[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

regis?

Pewnie tak

kawkę będę musiał spróbować


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-11-17 18:29:42

nie jeszcze inna firma , regis wiem ze activlabowska

a co do kawy to nie wiem co było z moja ale ni h**a nie dało jej sie rozmieszac i robiła sie ciagle papka obie saszetki zmarnowałem i nawet sie nie napiłem




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-11-17 19:47:19

piatek

trening zaczałem z taka niechecia ale juz po chwili pompa była niesamowita i trening wpadł mega !






Bic + Tric
1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie
2.Modlitewnik sztanga łamana 3 serie
3.Sztanga prosta podchwyt 3 serie
4.Uginanie o kolano z hantlą 3 serie
5.Francuskie sztanga lezac 3 serie
6.Linki wyciag górny młaotkowo prostowanie 3 serie
7.Linki wyciag górny szeroko prostowanie 3 serie
8.Pompki odwrotne 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine Powder - przed treningiem
Przed treningówka - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 25g nerkowce
3.150g piers z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 25g nerkowce
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g chocapic + 40g C6
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

gosc kawe zepsuł
tak gotuje a kawy zalać nie umie xD

moze bylo do blendera to włożyć ?

Nie no ta kawa wygląda pociągająco.... 'piłbym'

a mowilem, zeby nie wysylac mu supli bo popsuje

kuzwa dajcie instrukcje jak to sie robi zalałem normalnie przegotowana woda i zrobiła sie papka