Mnie większe wypchnięcie tyłka ciągnęło do upadku.
...
Napisał(a)
Proponowałbym większy rozstaw stóp a palce skierować na zewnątrz.
Mnie większe wypchnięcie tyłka ciągnęło do upadku.
Mnie większe wypchnięcie tyłka ciągnęło do upadku.
...
Napisał(a)
dokladnie jeszcze szerzej i spokojnie te 2 cm podbiegniesz do lustra
...
Napisał(a)
@ojan & Kebul - dzieki! To mi sumo wyjdzie i doopska nie podźwignę:) A 100 przysiadów to bym chciała bez obciążenia dać radę zrobić..
...
Napisał(a)
19.09.2017 DT GÓRA
Godzinka wyrwana rodzince:)
Brakuje mi w pełni wyposażonej siłowni. Jeszcze czuję, że po chorobie...
Dorobiłam OHP 3s x 12p ze sztangą łamaną (wiem ze się nie robi ale z olimpijką nie dałabym rady). Barki nie bolą - czyli mogę dodać do planu.
TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście
1. 28.08.2017
2. 01.09.2017
3. 05.09.2017
4. 09.09.2017
5. 13.09.2017 na osiedlowej siłowni
6. 19.09.2017 na osiedlowej siłowni
ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz
1. +
2. +
3. +
4. +
5. gimnastyka
6. gimnastyka
A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
1. B 6kg/10kg/8kgx10 może dałabym radę 6 powtórzeń
2. A 20kg/25kg/27,5kgx5px2s nogi na dole, prawie mostek i jest łatwiej
3. B 8kg/10kgx5sx6p/8kgx12 12kg hantla nie dałam rady nawet unieść do pionu leżąc na ławeczce
4. A 20kg/27,5kgx5px5s/20kgx12 ostatnie 2 serie z 27,5kg ciężko dociągać ostatnie powtórzenie
5. A 20kgx8/25kgx8/27,5kgx8/30kgx5px3s Złamałam 30kg!!!??
6. A 20kgx8/25kgx8/27,5kgx8/30kgx5px3s jeszcze jedną serię dałabym radę...
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max)
1. 6kg/8kg/6kgx12 z 10kg nie dam razy ale 6/7p z 8 kg próbować
2. 6kg/8kgx8px3s/6kgx14 to jednak będę próbować z 9kg
3. 6kg/9kgx5x5/8kgx12 robić 6 powtórzeń
4. 6kg/9kgx4sx6p/8kgx12
5. 10kgx5x5 ciężko ale nie ma innych hantli
6. 7,5kg/10kgx5x5 zmienić na wiosło sztangą bo z 10kg cięzko robić poprawnie
A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
1. A 30kg/35kg/30kgx16
2. B 30kg/50kg/40kgx12 Złamałam 50kg!
3. A 30kg/35kg/30kgx16 żadnej progresji póki co nie będzie - nawet przy 35kg w ostatnich powtórzeniach nie dociągam do klatki
4. B 30kg/50kg/40kgx12
5. - nie ma maszyn
6. -
WZNOSY RAMION W OPADZIE (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max)
1. 2kg/4kgx5x5/2kgx18 wolę 3kg ale nie było wolnej, przy 4kg pracowały chyba całe plecy..
2. 2kg/3kg/2kgx18
3. 2kg/3kgx3sx10p/4kgx7 robić z 4kg 5x5,
4. 2kg/4kgx5x5/2,5kgx15
5. 2,5kg/4kgx5x5/2,5kgx20
6. 2,5kg/4kgx5x5/2,5kgx20
ARNOLDKI (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max)
1. 4kg/6kg/4kgx14
2. 4kg/6kg/4kgx14
3. 4kg/6kg/4kgx16 dodać powtórzeń do 10
4. 4kg/6kgx10px3s/4kgx14 ciężko z 10 powtórzeniami
5. 4kgx4sx12p następny hantel ma 10kg, ale czułam ładnie barki
6. 4kgx4sx12p nie było łatwo
A-Francuz oburącz /B-BICEPS-UGINANIE W OPARCIU O KOLANO (8x/5x5/max)
1. B 6kg/8kg/6kgx12 próbowałam z 9kg ale robię max 3p
2. A 6kg/8kg/6kgx12 dobrze dobrany ciężar, łatwo nie było z 8kg
3. B 6kg/9kgx3px5s/6kgx14 ostatnia seria z 9kg, ostatnie po musiałam sobie pomóc drugą ręką
4. A 6kg/8kg/6kgx12
5. A uginanie samej sztangi łamanej 3x12 leżąc, B uginanie na modlitewniku 3x12 sztanga łamana próbowałam dodać 2,5 kg ale nie dałam rady
6. A uginanie samej sztangi łamanej 3x12 leżąc, B uginanie na modlitewniku 3x12 sztanga łamana, dodawać
BRZUCHY MIX - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x30s
1. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s
2. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s
3. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s
4. Rowerek w leżeniu 3x20, plank 3x30s
5. Rowerek w leżeniu 3x30, plank 3x30s
6. Unoszenie nóg w krzesełku 3x20
Godzinka wyrwana rodzince:)
Brakuje mi w pełni wyposażonej siłowni. Jeszcze czuję, że po chorobie...
Dorobiłam OHP 3s x 12p ze sztangą łamaną (wiem ze się nie robi ale z olimpijką nie dałabym rady). Barki nie bolą - czyli mogę dodać do planu.
TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście
1. 28.08.2017
2. 01.09.2017
3. 05.09.2017
4. 09.09.2017
5. 13.09.2017 na osiedlowej siłowni
6. 19.09.2017 na osiedlowej siłowni
ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz
1. +
2. +
3. +
4. +
5. gimnastyka
6. gimnastyka
A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
1. B 6kg/10kg/8kgx10 może dałabym radę 6 powtórzeń
2. A 20kg/25kg/27,5kgx5px2s nogi na dole, prawie mostek i jest łatwiej
3. B 8kg/10kgx5sx6p/8kgx12 12kg hantla nie dałam rady nawet unieść do pionu leżąc na ławeczce
4. A 20kg/27,5kgx5px5s/20kgx12 ostatnie 2 serie z 27,5kg ciężko dociągać ostatnie powtórzenie
5. A 20kgx8/25kgx8/27,5kgx8/30kgx5px3s Złamałam 30kg!!!??
6. A 20kgx8/25kgx8/27,5kgx8/30kgx5px3s jeszcze jedną serię dałabym radę...
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max)
1. 6kg/8kg/6kgx12 z 10kg nie dam razy ale 6/7p z 8 kg próbować
2. 6kg/8kgx8px3s/6kgx14 to jednak będę próbować z 9kg
3. 6kg/9kgx5x5/8kgx12 robić 6 powtórzeń
4. 6kg/9kgx4sx6p/8kgx12
5. 10kgx5x5 ciężko ale nie ma innych hantli
6. 7,5kg/10kgx5x5 zmienić na wiosło sztangą bo z 10kg cięzko robić poprawnie
A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
1. A 30kg/35kg/30kgx16
2. B 30kg/50kg/40kgx12 Złamałam 50kg!
3. A 30kg/35kg/30kgx16 żadnej progresji póki co nie będzie - nawet przy 35kg w ostatnich powtórzeniach nie dociągam do klatki
4. B 30kg/50kg/40kgx12
5. - nie ma maszyn
6. -
WZNOSY RAMION W OPADZIE (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max)
1. 2kg/4kgx5x5/2kgx18 wolę 3kg ale nie było wolnej, przy 4kg pracowały chyba całe plecy..
2. 2kg/3kg/2kgx18
3. 2kg/3kgx3sx10p/4kgx7 robić z 4kg 5x5,
4. 2kg/4kgx5x5/2,5kgx15
5. 2,5kg/4kgx5x5/2,5kgx20
6. 2,5kg/4kgx5x5/2,5kgx20
ARNOLDKI (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max)
1. 4kg/6kg/4kgx14
2. 4kg/6kg/4kgx14
3. 4kg/6kg/4kgx16 dodać powtórzeń do 10
4. 4kg/6kgx10px3s/4kgx14 ciężko z 10 powtórzeniami
5. 4kgx4sx12p następny hantel ma 10kg, ale czułam ładnie barki
6. 4kgx4sx12p nie było łatwo
A-Francuz oburącz /B-BICEPS-UGINANIE W OPARCIU O KOLANO (8x/5x5/max)
1. B 6kg/8kg/6kgx12 próbowałam z 9kg ale robię max 3p
2. A 6kg/8kg/6kgx12 dobrze dobrany ciężar, łatwo nie było z 8kg
3. B 6kg/9kgx3px5s/6kgx14 ostatnia seria z 9kg, ostatnie po musiałam sobie pomóc drugą ręką
4. A 6kg/8kg/6kgx12
5. A uginanie samej sztangi łamanej 3x12 leżąc, B uginanie na modlitewniku 3x12 sztanga łamana próbowałam dodać 2,5 kg ale nie dałam rady
6. A uginanie samej sztangi łamanej 3x12 leżąc, B uginanie na modlitewniku 3x12 sztanga łamana, dodawać
BRZUCHY MIX - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x30s
1. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s
2. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s
3. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s
4. Rowerek w leżeniu 3x20, plank 3x30s
5. Rowerek w leżeniu 3x30, plank 3x30s
6. Unoszenie nóg w krzesełku 3x20
...
Napisał(a)
Fajne te przysiady. Przeglądam Wasze dzienniki i układam sobie program na siłę na jesień / zimę i te przysiady na pewno wchodzą :)
This is the best deal you can get.
...
Napisał(a)
Shadow - to popatrz u mistrzów, nie u czeladników:) Szajbę polecam - Szajba jest dobry na wszystko:)
...
Napisał(a)
1
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Dokładnie to miałam na mysli.. Nawet przez chwilę mój wpis wyglądał tak: "Szajba jest dobrA na wszystko...".
Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-09-21 11:10:05
Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-09-21 11:10:05
...
Napisał(a)
A tu co się dzieje? Pochorowało się znowu czy Zaplanowany Okres Przeznaczony na Regenerację?
1
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Mój dziennik wygląda aktualnie na Dziennik Lenia. Nie do końca tak jest - ale z drugiej strony nie ma co się życiem tłumaczyć.
Powylatywały mi popołudnia z całego zeszłego tygodnia na zajęcia dodatkowe Młodych, spotkania z rodzicami w szkole plus niespodziewany pogrzeb w rodzinie i trzeba było się Mamą zaopiekować i na ten pogrzeb do Włocławka wieźć. Zajęcia dodatkowe czasami daje się tatą Młodych podzielić - ale ostatnio był po zabiegu i miał opatrunek na głowie z którym nie chciał się światu pokazywać...
Jednym słowem - jak wychodziłam z domu o 7 rano to wracałam koło 9 wieczorem. Żeby wstać o 5.45 musze się położyć ok. 10.30 i tak przeleciało...
Zapomniałam jeszcze o sportowym wytłumaczeniu mojego "lenia" - zakwasy w łydkach po treningu w poniedziałek męczyły mnie az do piątku. Apogeum było w czwartek:) Schodzić w pracy po schodach nie mogłam...
Plan na dzisiaj to: po własnych zajęciach dodatkowych (ruski) pójść na osiedlową i dół zrobić.
Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-09-26 10:25:02
Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-09-26 11:39:23
Powylatywały mi popołudnia z całego zeszłego tygodnia na zajęcia dodatkowe Młodych, spotkania z rodzicami w szkole plus niespodziewany pogrzeb w rodzinie i trzeba było się Mamą zaopiekować i na ten pogrzeb do Włocławka wieźć. Zajęcia dodatkowe czasami daje się tatą Młodych podzielić - ale ostatnio był po zabiegu i miał opatrunek na głowie z którym nie chciał się światu pokazywać...
Jednym słowem - jak wychodziłam z domu o 7 rano to wracałam koło 9 wieczorem. Żeby wstać o 5.45 musze się położyć ok. 10.30 i tak przeleciało...
Zapomniałam jeszcze o sportowym wytłumaczeniu mojego "lenia" - zakwasy w łydkach po treningu w poniedziałek męczyły mnie az do piątku. Apogeum było w czwartek:) Schodzić w pracy po schodach nie mogłam...
Plan na dzisiaj to: po własnych zajęciach dodatkowych (ruski) pójść na osiedlową i dół zrobić.
Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-09-26 10:25:02
Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-09-26 11:39:23
Poprzedni temat
rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- ...
- 207
Następny temat
Początkujący 39l 168cm i 102kg
Polecane artykuły