gienus12 - mass and strenght

Dzięki Czawaj, zaraz się biorę za wypiske tylko ukręce tortille

Natomiast ja dziś popróbowałem wg. ich rad, dałem prawą nogę bardziej w bok i wyłapałem środek ciężkości odpowiednio i plecy lepiej wyglądają, idzie się łatwiej pochylić do tyłu i pośladki sporo łatwiej napiąć, ale co osoba to inny sposób

To dobrze że skorzystałeś z rad lepszych :) Ja nie skorzystam bo nie mogę złapać równowagi na ten moment. Każdy tą pozę robi inaczej co można na scenie zobaczyć, także trzeba szukać swojej metody pod swoje warunki.

Dzięki Czawaj, zaraz się biorę za wypiske tylko ukręce tortille


2 278,8 kcal b:246,1 g ww:173,6 g tł:62,2 g

Znowu yepane tłuszcze -.-. Ale przez to że Mega pocketa zjadłem z piersią grillowaną i frytkami tylko ten mega pocket watpie ze mial ile powinien miec,jakis mały był , niestety ,akcja specjalna bo w galerii utknęliśmy na dłużej i trzabyło coś zjeść. Olać. , za to cardio intensywne poszło i trening na wysookich obrotach.

I raczej napewno jutro waga będzie wyżej niż dziś , bo wypiłem dziś tyle wody że o ja j**ie nie wyszczam i nie wypocę tego napewno
Poleciała klata + biceps + 30 minut cardio na bieżni pod górkę na 14 stopniu .

Klatka :
Wycisk na ławce ujemnej
60kg x 20
100kg x 12
130kg x 5
100kg x 5
60kg x 5

Unoszenie hantli podchwytem + unoszenie krążka
x12 + x12 3 serie

rozpiętki na maszynie siedząc
3 serie po 15 powt

Hammer na górę klatki
3 serie po 8 powt

unoszenie hantli siedząc na górę klatki
3 serie po 15 powt

biceps :
Uginanie przedramion z hantlami
3 serie po 14 powt

uginanie przedramion na modlitewniku
3 sreie po 12 powt

uginanie przedramion ze sztangą
3 serie po 12 powt

suple to samo co zwykle , białka według zapotrzebowania, wit c 2x po 3g rano i wieczór, lecytyna, witaminy z AN ,30g bcaa itp itd

filmik i fotka i to wsio :)

Na filmiku światło chvyowe jak przeciąg, ale na zdj już lepsze a stałem z 30 cm dalej -.-













Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-20 20:57:15

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-20 21:01:54

Ładne uginania- atak na krótką widzę
Tanka "seven" mam w planach, fajnie to leży na Tobie.
Może i na mnie będzie

bardzo fajne te tanki sevenow, co nie zmienia faktu że jestem krzywy i jak widzisz na filmie zawsze koszulka mi spitala na prawą stronę . No ale tego nie zmienie.

Dzisiaj bardzo stresowy dzien, byłem w nowej firmie, podpisałem umowę , także już jestem przyjęty do pracy , jasne warunki itp, można pracować, tylko w cholere jeszcze latania w przyszlym tygodniu, lekarze,bhp, działalnosć,kursy. Ale gra i stawka warta świeczki.

Przyszedl zwrot z Uk ale nie mogę go wypłaicć trzeba czekac pare dni , a byłoby tak pięknie na ładowanie :<.
Musiałem wybić szybe w aucie bo zatrzasnąłem kluczyki .. Dobrze że mam małe szybki tuż za tylnią to jej mi nei było szkoda, kosztuje 10zł.. a zapasowego klucza nie było.
Dzisiaj dzień LC , zajeżdżam się przed jutrzejszym ładowaniem i tak jak pisałem ,wczoraj wypiłem masę wody, to dzisiaj waga 800g do góry.
O 21 dodatkowo szybki trening barków i tricepsów + cardio. .

Wczoraj zrobiłem galaretę z ćwiartek z kury, 2 kostki rosołkowe, cebula , przyprawy , do tego dałem pół puszki groszku i puszkę kuku. No morde urywa, będę takie rzeczy częściej robił bo niby 2h sie robi i ale cały dzien kolejny z głowy , a i smacznie. Noi tanio bo ćwiartki 5zł/kg mięsa z tego z 700g wyciągnę więc i tak fajnie wychodzi.










Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-21 12:08:06

Gratki nowej pracy. W jakim charakterze będziesz pracował?

Teoretycznie jako elektryk , w praktyce bardziej przy pracach rozbiórkowych na statkach,przygotowanie ich do remontu. Niby fizyczna praca ale nie ciężka i stawka jak na te rejony i jak na mnie naprawdę konkretna bo licząc gdybym robił normę godzinową to w porównaniu do obecnej pracy co miałem wypłata wychodzi o 1100zł więcej. Tylko że tu robiłem nadgodziny (niepłatne) a tam będę robił płatne po normalnej stawce więc jeszcze wiecej

takie 'zimne nóżki' to zawsze na rodzinnych imprezach goszczą na stołach, uwielbiam

Mnie naleciało bo Cayek ostatnio gnida pisał o galaretkach jakiś i tak chodziło, że musiałem zrobić :D


A tu taka fotka przed chwilą robione, dla jaj w sumie, w dobrym świetle, przynajmniej do połowy bo góra już tak fajnie nie wyszła .
Daje to zobrazowanie jak dobre światło może odjąć bf.
A w normalnym dam coś jutro z rana naczczo , przeczuwam jutro rekordowo niską wagę





Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-21 18:38:29

Dobry wieczór.

Trening "odbyty" . Ale dam dość jałową wypiskę bo jestem dziś już tak wywalony że nie bardzo pamiętam nawet co robiłem

Poszły barki + triceps + 25 minut cardio intensywnie na rowerku . Przerwy nie dłuższe jak 30-45sek

Unoszenie hantli chwytem młotkowym połączone z unoszeniem krążka 15kg
3 serie po 14 powt i krążek po 12 powt

Bok barków na maszynie
3 x 20

odwrotne rozpiętki na maszynie
3x 15

Triceps
Prostowanie z linką
3x 20

wycisk sztangi wąsko
3x 20

francuz hantlą 8kg stojąc
3x 15

Dieta : Dziś nie liczyłem ile zjadłem, wiem tylko że węgli 60-70g może , cały dzien galaretę jadłem , rano omlet z jaglanych ,kakao i białek jaj , potem beza z białek jaj + kakao i 2 miarki wpc , po treningu serek wiejski + banan + kakao + słodzik. Także jak dziś było 1600-1700kcal to było wszystko.


Fotka po treningu i bonus , fotka z masy w Uk jak byłem jeszcze .

Jutro ładowanko , juz zaplanowane .

Noi to tyle, 2 filmiki triceps nie wiedziałem że aż tak jest pochlastany, zadowolony jestem, bo w domu tego nie widać .