Micha:
Śniadanie - owsianka z WPC + jajecznica
Obiad - mała pizza z LIDL-a + galaretka K**
Kolacja - pizza własnej roboty na mące pełnoziarnistej typ 1850 (szynka/ser/pieczarki/przecier pomidorowy z przyprawami i czosnkiem - 2 ząbki xD)
2722,66 kcal
197,32 B
311,82 W
68,23 T
KULTURYSTYCZNIE
Trening:
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -> 7x80kg / 5x80kg / 8x70kg / 8x70kg
2. Wyciskanie hantli poziom 4s -> 10x35kg / 10x35kg / 8x35kg / 8x35kg
3. Podciąganie na drążku podchwytem 3s -> 8xCC+10kg / 7xCC+10kg / 5xCC+10kg
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s -> 10x85kg / 10x85kg / 8x85kg
5. Pompki na poręczach 3s -> 8xCC+25kg / 7xCC+25kg / 6xCC+25kg
6. Przysiad ze sztangą 3s -> 5x115kg / 5x115kg / 5x115kg
7. Allahy 3s -> 10x cały stos / 10x cały stos / 10x cały stos
Kompleks sztangowy na końcu + trochę pozowania.
Strasznie mnie wku....rza to, że już skosy brzucha ładnie wyszły, ale dalej ta oponka i boczki psują wygląd ;/ ale tyle szczęscia, że powinny teraz zacząć schodzić - OBY !
A za 12godzin kolejny trening, na czczo - plecy/barki/nogi/biceps/brzuch + kompleksy sztangowe
Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-10 22:15:32