"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..."
Dzień 216 - 23.10.2010 - SOBOTA
(Masa: dzień 20)
DZIEŃ KONKURSOWY NR 47
1. (08:00) 10g WPC + 250g mielonego z karkówki + 10g orzechów + warzywa (mrożonka) + marchewka
2. (10:50) 150g kuraka + ok 150g ryżu brązowego
3. (14:00) 100g kuraka + ok 140g ryżu brązowego
4. (16:50) 250g mielonego z karkówki + 15g orzechów + jakieś warzywa
5. (19:50) (Jajecznica: 4 jajka + cebula,czosnek) + 30g orzechów + jakieś warzywa
6. (23:20) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka
---
do śniadania : 2x Gold Omega-3
przed snem : 3x Magne B6
---
FBW 5x5
Zestaw :
A
Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_carbon91_/_Per_Aspera_Ad_Astra_/FOTY_str.67-t581441-s108.html#post3
* W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt.
* CC - ciężar ciała.
* Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej.
Ćwiczenia :
1. Przysiad :
37,5 / 50 / 62,5 / 62,5 / 62,5 // [+2,5kg]
2.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej :
32,5 / 42,5 / 52,5 / 52,5 / 52,5 // [+2,5kg]
3. Wiosłowanie sztangą :
40 / 52,5 / 65 / 65 / 65 // [+2,5kg]
4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) :
11x10 / 13x10 / 13x10 // [+2kg w 2. serii]
5. Unoszenie kolan do klatki w podporze :
CCx12 / CCx12 / CCx12 / CCx12
Komentarze :
1. Jakoś tak dziwnie ciężko. *
2. Tu tak sobie, ale nie było źle.
3. Tutaj też jakby dużo ciężej niż ostatnio, hmm. *
4. Jakoś poszło, nawet w sumie nie tak ciężko.
5. Masakra już nie miałem siły...
* Tak coś mi się wydaje, że te krążki na siłowni to nie są dokładnie 10-15-20 bo ostatnio właśnie w przysiadzie jak pamiętam (ostatnio czyli nie na ostatnim treningu A, tylko w czwartek) nakładałem 2x20 i 2x1,25, w wiośle na ostatnim treningu A także 2x20 i coś tam, a dzisiaj w obu było 2x15, 2x5 i reszta to juz te male krążki, no i albo 20 waży mniej niż 20, albo 15 więcej niż 15
Bo one są w sumie podobnej wielkości, nie wiem.
Będę na nowej siłce to tam raczej są nowsze ciężary i wypytam o wszystko, ale to za jakiś czas
---
Ten właściciel siłowni to na prawdę równy gość, nawet podpisał na siłce który to mój rowerek
---
Miałem wstać koło 7:30, zjeśc i zrobić trochę rzeczy, ale zapomniałem wczoraj wieczorem, że w komórce jest 1 kreska baterii
no i się wyładowała w nocy
ale wstałem przed 8 o dziwo sam
Trening spoko
Zaraz jadę do domu, wrócę jutro wieczorem, w domu pewnie jutro jakieś czity wejdą, ale będą w miarę rozsądne
Ten smak WPC czeko-sezam jest na prawdę zayebisty
Dokładnie tak jak pisała Oveja - smakuje jak wafelek w płynie
--
"Notorious B.I.G - Who shot Ya?"
--
Stoker - ano racja, niech Notorious też się wypowie, zeby nie było że tylko Tupac ma głos
Czy był taki dzień, hmm w sumie nie. Było kilka albo nawet i więcej razy że byłem np u babci/ciotki czy gdzieś cały dzień i jadłem co tam było, czyli jakieś schaby z ziemniakami, sałatki itp, no ale to nie fastfoody i zawsze wtedy wpjerdalałem dużo i te 5-6 razy dziennie wtedy
i 2-3 razy bodajże wpadła jakaś pizza, ostatnio to chyba jak było KSW, ale to zawsze piszę jak coś jest nieregulaminowego. No a w przyszłą sobotę to właśnie jadę do babci, więc się owpjerdalam pewnie znowu
A z dietką się staram bo wiem po sobie że jak odpuszczę bardziej, to będzie lipa straszna.
-----