Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014 - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

szefix

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 183 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6228

Sam skorzystam i wejdę na takie zakresy. :)

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

I ja, bynajmniej nie upieram sie przy takich zakresach - wlasnie dlatego pytam Was o rade. Fakt, iz teraz sa niskie wynika z tego, iz sugerowalem sie treningiem zalecanym przez propagatora systemu LG.

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Dzien dobry,

plan zywieniowy na dzis ponizej, skracam dzis czas jedzenia do okolo 6 godzin, by miec mozliwosc przestawienia por zywieniowych w tygodniu na godziny 13-21. Niestety, w tym tygodniu mam taki natlok obowiazkow, ze nic nie wyjdzie z treningow na czczo, zatem bedzie posilek przedtreningowy o 13, skladajacy sie z 25% zapotrzebowania, trening o 16 i dwa posilki potreningowe, ale to jutro. Poki co plan na dzis:

Poniewaz wczoraj byl trening silowy, dzis mialem w planie aeroby, ale postanowilem zamienic je na taki VOD:

Nie wiem tylko jak to bedzie z technika, nigdy nie robilem podciagania takim wezykiem jak Panstwo na filmie, zawsze staralem sie robic silowo. Jak mniemam, jest to jakas technika crossfitowa, pozwalajaca na wykonanie wiekszej liczby powtorzen. Sprawdze, czy bede potrafil sie tak majtac na drazku ;)

Do tego VOD bede powracal co dwa tygodnie, podoba mi sie jako wymierny do kontrolowania postepow w podciaganiu, ktore jest jednym z moich priorytetow na przyszlosc ;)

Po nim jeszcze poswiece kilkanascie minut na rozciaganie ramion i prace nad moja nieszczesna Rack position.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-13 09:54:52

...

szefix

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 183 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6228

To tak samo jak death by burpee. Tylko że u Ciebie drążek jest.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Zrobilem, i tak jak sie spodziewalem, szalu nie ma ;)

Udalo mi sie wykonac 8 rund plus 6 powtorzen w rundzie numer 9.

Na swoje usprawiedliwienie mam jedynie to, ze nie byly to takie wygibasy jak na filmie wyzej - i to nie ze wzgledu ze ja taki super techniczny jestem - zadzialal czynnik o ktorym wczesniej nie pomyslalem. Otoz drazek do ktorego mam dostep to takie cudo montowane na scianie i znajduje sie na tyle blisko owej sciany, ze na takie wezowate ruchy zwyczajnie nie pozwala :)

Zamowilem sobie aparat z opcja nagrywania, wiec za czas jakis gdy podejme kolejna probe tego samego VOD postaram sie to nagrac, byscie mieli sie z czego posmiac wieczorem ;)

Poniewaz wiele tych rund zrobic mi sie nie udalo, podreptalem sobie jeszcze 30 minut pod gore na biezni ze zmiennym tempem, 5 minut z tentnem 135, 5 minut 155, trzy takie cykle. Zmeczylem sie uczciwie, teraz moge odpoczywac i sie regenerowac ;)

Milej niedzieli,

X.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-13 12:41:14

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Dzis DNT. Choc pierwotnie tego nie planowalem, to jednak z powodu, iz Raczek zgodzil sie poprowadzic mnie przez trening - zrobi sie z tego tematu taki ala DT. Niestety, nie mam pojecia jak wyedytowac jego tytul, a nowego zakladal nie bede ;)

Dzis zjem:

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Mogę zmienić tytuł na jaki chcesz.

...

szefix

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 183 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6228

Kurcze super, że Raczek będzie pomagał.
Dawaj konkretne wypiski tak żeby można było skorzystać.

Zmieniony przez - szefix w dniu 2013-01-14 17:57:35

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Hubert, jesli moge Cie prosic, zmien tytul tematu na "Xzaar77 DT redukcja z Crossfit" - z gory serdecznie dziekuje za okazana pomoc ;)

Szefix, bede wklejal, chyba ze dostane zakaz ;)

Plan na jutro:

Trenig aerobowy, 60 minut marszu pod wzniesienie, przykazane tetno - 130.

Marsz wykonam na biezni, u mnie mrozy i sniegi, no i gorek nie ma ;) W tle zaplanowana ksiazka audio - Norman Davies, "Boze igrzysko. Historia Polski". Pozycje goraco polecam, wracam do niej trzeci raz, ale to pierwsze podejscie audio. Mam we zwyczaju polykac najpierw wersje klasyczna, czytana, niestety odkad jezdze po swiecie przeszedlem na ebooki, by nie wozic ze soba ton papieru, a i nabyc latwiej i szybciej. Kindle - jesli ktos sie zastanawia, rzecz swietna, ale ma dwie wady. Nie pachnie jak papier, i w dotyku papieru nie przypomina. Kto czyta, ten wie co mam na mysli ;)

Dzien z Aero potraktuje z punktu widzenia diety jako DNT - i zjem sobie tak:

W srode dostawa z Polski - wiec wreszcie do diety wroci ser twarogowy. Tego najbardziej mi tu brak ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-14 20:31:01