robiona co drugi dzien ,do tego bilans kaloryczny ujemny i odpowiedni rozklad BTW przyczyni sie do redukcji tluszczu,czy bardziej ten trening poprawia wydolnosc beztlenową?
robiona co drugi dzien ,do tego bilans kaloryczny ujemny i odpowiedni rozklad BTW przyczyni sie do redukcji tluszczu,czy bardziej ten trening poprawia wydolnosc beztlenową?
Jedno nie wyklucza drugiego, co więcej- to idzie w parze.
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
conradoo77
Chodziło mi o pozycję tak jakby na "czworaka" z tym że nie równolegle tułów do ziemi, a pochylony w stronę podłoża i podpieram się na łokciu- głowa blisko przedramienia. Jak proponujesz - na czworaka równolegle do podłoża czy możę w pochyleniu?
Z tym spięciem mięsni pleców to miałem na myśli, że mimo że czuję triceps to i troszkę czuję plecy - no i może w konsekwencji część ciężaru przejmują plecy zamiast tricepsa. Ale jak mówisz, że zawsze tka będzie, to rozumiem.
Jeszcze jedno pytanie - rozumiem że francuz za głowę angażuje wszystkie głowy tricepsa. Czy w pozycji siedzącej również tak się dzieje?
Na które głowy działa francuz ze sztangielkami za głowę z supinacją w końcowej fazie, a na jakie kicbacks? Mam lewą rękę słabiej wykształconą niż prawą, więc chcę postawić na te 2 ćwiczneia ze sztangielkami - myślisz że pomoże?
W pochyleniu i raczej łokciem się nie opieraj.
Tak w pozycji siedzącej również, z tym że wtedy jest większy nacisk na kręgosłup i większy angaż barków przy dużym obc.
Poprawnie wykonany kickback czyt. na dużych ciężarach, siłowy zaangażuje wszystkie głowy. Supinowanie w ruchu spowoduje położenie akcentu bardziej na głowie bocznej.
Szacuny
0
Napisanych postów
146
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4033
Ok, dzięki wielkie za wytłumaczenie. W pochyleniu rozumiem 45-60st? 1. Mam pytanie jeszcze odnośnie młotków - aby bark nie przejmował przy ost. powt - ręka ma iść lekko do środka a nie dokłądnie w linii prostej oraz blisko tułowia oczywiście? Oraz czy młotki mogą być robione jako 2 ćwicz po sztangielkach na przemian(nie będzie zmęczony bic) , a nie na koniec tj się utarło że każdy robi przed modlitewnikiem?
2. Przy słabszej jednej ręce czytałem, że powinno się dobrać ciężar do tej ręki i robić raz tą ręką założoną il powt a później drugą - czy to ma sens i czy w przypadku trica kickbacks,francuz za glowę sztangą, francuz sztangielkami będzie dobrym połączeniem? Zrezygnowałem z wyc wąsko, żeby lepiej dotrenować lewą ręke na sztangielkach.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6518
Napisanych postów
62318
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777900
conradoo77
Ok, dzięki wielkie za wytłumaczenie. W pochyleniu rozumiem 45-60st?
1. Mam pytanie jeszcze odnośnie młotków - aby bark nie przejmował przy ost. powt - ręka ma iść lekko do środka a nie dokłądnie w linii prostej oraz blisko tułowia oczywiście? Oraz czy młotki mogą być robione jako 2 ćwicz po sztangielkach na przemian(nie będzie zmęczony bic) , a nie na koniec tj się utarło że każdy robi przed modlitewnikiem?
2. Przy słabszej jednej ręce czytałem, że powinno się dobrać ciężar do tej ręki i robić raz tą ręką założoną il powt a później drugą - czy to ma sens i czy w przypadku trica kickbacks,francuz za glowę sztangą, francuz sztangielkami będzie dobrym połączeniem? Zrezygnowałem z wyc wąsko, żeby lepiej dotrenować lewą ręke na sztangielkach.
Młotki atakują mocno ramienno promieniowy i to jest ćwiczenie na ten mięsień w głównej mierze , prawda taka że jak ramienno promieniowy jest słaby siłowo i słaby masowo to bicepsa też nie będzie mega. Coś nie tak z techniką skoro bark mocno pracuje . Wypnij klatę, ściąg łopatki i co ważne ciężar ! W młotkach jest spory, możesz dać jako drugie ćwiczenie oczywiście
Ćwicz symetrycznie nawet w ćwiczeniach unilateralnych, pamiętaj, że nawet w ćwiczeniach wyonywanych jednorącz mógłbyś więcej to później przekłada się to również na ćwiczenia bilateralne więc tak jak czytałeś, zaczynasz od ręki słabszej i silniejszą do niej dostosowujesz
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
należy jednakże przy tym Mariuszu nadmienić, że jak cofniesz łokcie w tył i wypchniesz klatę doprowadzając się do mocno ped.antycznej pozycji technicznej to kastrujemy sami na własne życzenie dużo kg dla młotków. Młotki to może być typowa bujanka z dużymi ciężarami, bo jak słusznie zauważyłeś inaczej nie będzie bicepsów.
Szacuny
0
Napisanych postów
146
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4033
bark nie pracuje mocno, coś tam delikatnie czuć przy słabszej ręce, włącza się przy ost powt. Chodziło mi czy ręka ma się zginać idealnie po linii prostej czy delikatnie do środka? Bo widziałem że i tak się robi i tak.
Podsumowując, młotki jako ciężkie ciężarowo ćwiczenie powinno się znaleźć jako 1 albo drugie.
pytanie jeszcze o te kickbacki - zawsze cholera myślałem że jak wyżej trzymam rekę to lepiej czuję tric, ale w efekcie robiłem małymi sztangielkami. Czyli nie piep**yć się z ciężarem i psrostować max do linii tułowia DO PEŁNEGO WYPROSTU RAMIENIA? i we wszystkich francuzach też do samego końca czy lepiej nie przeciążać stawów?
Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2013-03-30 14:40:53
Pytacz_123
Pandarek
Antos098
rion10
