DT cod123, 3 lata str 119

Polecam, szybko się robi i pyszny. Uzylam drożdży w paczce (2 paczuszki), bo akurat nie było świeżych i wyszło git

Mam jedną małą teraz patrze, musiałabym dokupić.

I sie powtórze, już to pisałam! Masz nieziemską pupę! Wypukła, kształtna ! No hehehe nie wypada mi jako kobiecie, ale super ;D

Hehehhe dzięki wielkie :D

Hej.. dziś chyba nie mój dzień. O dziwo pełno ludzi na siłce i co chciałam gdzieś iść to mi ktoś wchodził. Jeszcze jak się ubierałam w szatni to jedna dziewczyna do mnie 'o widzę, że też nie masz dziś weny i już idziesz', a ja mówię, że skończyłam już to idę (wchodziłyśmy w tym samym czasie, byłam godzinę i jakieś 10 min) i że zrobiłam wszystko co miałam, a ona powiedziała, że zrobiła 1/10 swoich możliwości niektórzy myślą, że trzeba spędzać na siłce minimum 2 godziny, żeby coś z tego było.... takie żale na koniec dnia ;)

1. wyciskanie hantli z supinacją
11x20/10x20/6x25/5x25
11x16/10x20/10x20/10x20
o kurde byłam przekonana, że już ostatnio brałam te 25 i zła, że mi nie szło, a tu się właśnie okazało, że byłam w błędzie
2. rozpiętki na maszynie
nie zrobiłam... cały czas zajęte i się wkurzyłam
10x12,5/8x12,5/8x12,5/x12,5
3. unoszenie hantli w przód jednorącz
12x4/12x4/10x5/10x5
12x4/12x4/12x4/12x4
4. unoszenie hantli w bok jednorącz
10x3/10x3/9x3/9x3
12x2/10x2/9x2/10x2
coś muszę źle tu robić, nie wiem.. może chwytać, bo mnie znowu bolały nadgarstki przy unoszeniu
5. unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia
12x4/12x4/10x6/10x6
12x4/12x4/12x4/12x4
6. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem
12x20/6x25/10x20/8x20
10x20/9x20/8x20/8x20
7. spięcia brzucha w zwisie na drążku
6/7/8/7
7/8/6/8
słaby uchwyt

+ rollowanie

Zarełko 20, 21.01
warzywa: kapusta, kiełki, marchewka z groszkiem, rzodkiewka










Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-01-21 21:27:14

Gorsze dni każdemu się zdarzają - najważniejsze żeby tych dobrych było jednak więcej.

Hejj, dziś był trening nóg, nogi z waty, a potem jeszcze trzeba było 3 km do chaty zapierdzielać

1. przysiady ze sztangą
12x20(rozgrzewkowo)/11x30/10x35/7x37,5/7x37,5
11x30/8x32,5/7x35/7x37,5
2. przysiady sumo z kettlem
12x8/12x8/11x10/12x10
11x6/11x8/10x8/11x8
3. wykroki chodzone
10/12/12/12 do upadku
8/12/12/12
4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
12x25/12x25/11/x25/11x25
musze kupić paski
12x16/12x20/10x25/11x25
5. unoszenie bioder ze sztangą lezac na macie
12x60/12x60/11x60/10x70
10x40/8x60/7x60/7x60
6. spięcia łydek na suwnicy
10x50/10x50/10x50/9x50

I żarełko. Dziś nie dobiłam, bo idę do babci na dzień babci, więc na bank coś mi tak wciśnie :D
warzywa: papryka, ogórek











Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-01-23 17:03:56

Hej, dziś trening pleców, w powietrzu czuć już wiosnę zwiększyłam sobie kalorie do 2000, ale czuje się jakaś taka obżarta dziś, pewnie nie przez to, bo to tylko 100 kcal, ale tak jakoś..myślę, czy nie dodać sobie w jeden dzień jakiegoś treningu w domu, tak żeby były 4 dni treningowe. Najlepiej niech już będzie wiosna, to będzie można iść na rower.

plecy+biceps+brzuch
1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego
12x25/10x30/8x30/7x30
12x25/10x30/9x30/8x30
12x25/10x30/8x30/8x30
2.Wiosłowanie półsztangą
12x20/11x20/9x22,5/8x22,5
11x20/10x20/10x20/9x20
10x20/9x20/9x20/8x20
3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego
9x25/8x25/8x20/8x20
źle zaczęłam, powinnam od 20
12x20/8x25/7x25/6x25
12x20/5x25/9x20/9x20
4. wyprosty tułowia na ławeczce
12/11/11/10 bez obciążenia
12/11/10/0 bez obciążenia
12/10/9/8 bez obciążenia
5. Uginanie przedramion z hantlami
12x8/11x8/10x8/8x10
12x8/10x8/10x8/9x8
10x8/8x8/8x8/7x8
6. spięcia brzucha ba maszynie
12x55/12x55/10x60/10x60
12x50/10x55/10x60/10x60
12x45/12x50/12x55/11x55

Jedzonko:

warzywa: kapusta pekińska, papryka, pomidory








Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-01-26 21:32:51

Hejo, dziś był trening barków, chyba dobrze weszło.

1. wyciskanie hantli z supinacją
11x10/10x10/10x10/6x12,5
11x10/10x10/6x12,5/5x12,5
11x8/10x10/10x10/10x10
2. rozpiętki na maszynie
11x10/10x10/10x10/9x10
nie zrobiłam... cały czas zajęte i się wkurzyłam
10x12,5/8x12,5/8x12,5/7x12,5
3. unoszenie hantli w przód
12x2/11x3/10x3/10x4
kurde pomyliły mi się ciężary
12x4/12x4/10x5/10x5
12x4/12x4/12x4/12x4
4. unoszenie hantli w bok jednorącz
12x3/11x3/10x3/10x4
10x3/10x3/9x3/9x3
12x2/10x2/9x2/10x2
5. unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia
12x3/11x3/12x3/10x4
12x2/12x2/10x3/10x2
12x2/12x2/12x2/12x2
6. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem
12x15/9x20/8x20/7x20
12x20/6x25/10x20/8x20
10x20/9x20/8x20/8x20
7. spięcia brzucha w zwisie na drążku
6/7/8/7
7/8/6/8

Jedzonko:
warzywa: pomidory, papryka,ogórki,marchewka











Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-01-28 21:37:01

Hello, jak co sobotę dziś był trening nóg, mój ulubiony :)

1. przysiady ze sztangą
12x20 rozgrzewkowo/ 11x30/11x35/10x37,5/9x37,5/3x40
12x20(rozgrzewkowo)/11x30/10x35/7x37,5/7x37,5
11x30/8x32,5/7x35/7x37,5
2. przysiady sumo z kettlem
12x8/12x10/11x10/10x12
12x8/12x8/11x10/12x10
11x6/11x8/10x8/11x8
3. wykroki chodzone
5/5/5/5 o upadku
5/6/6/6 do upadku
4/6/6/6 do upadku
4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
12x12,5/12x12,5/11x12,5/10x12,5
zaraz zamawiam paski, bo tu jedynie uchwyt nawala
12x12,5/12x12,5/11/x12,5/11x12,5
12x8/12x10/10x12,5/11x12,5
5. unoszenie bioder ze sztangą leżąc na macie
12x60/12x60/11x60/10x70
12x60/12x60/11x60/10x70
10x40/8x60/7x60/7x60
6. spięcia łydek na suwnicy
12x40/12x40/10x50/10x50
10x50/10x50/10x50/9x50

Jedzonko:
warzywa: papryka, marchewka z groszkiem, pomidory
dziś coś jeszcze wleci poza miską, bo mała impreza jest. Ale oczywiście z rozsądkiem, może trochę wina














Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-01-30 17:22:34

Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-01-30 17:23:42