DT cod123, 3 lata str 119

cod a Ty ciągle robisz sam dół ciała, głównie pośladki?
czy ja coś przeoczyłam?

W tym tyg tylko.. mam problem z rękoma, bolaly mnie.. jakby przeciazyla, głównie dłonie.. dlatego nie chciałam używać i ćwiczyć rąk, przez ten tydzień nie ćwiczyłam i jest lepiej. Szczerze nie wiem z czego to wynikło. Czy z przeciążenia, czy złego rozciągnięcia itp


Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-01-07 23:39:59

Ale główny problem był z przedramionami, mięśniami ramion czy barkami?? Trzeba szukać przyczyny - bo tak się nie powinno zdarzać.

no właśnie to jest bardzo dziwne, nigdy tak nie miałam. Ból jest w dłoniach i przedramionach, taki nie stały, ale przeszywający od czasu do czasu. A co do barków to właśnie też czuje czasem takie kłucie i spięcie jakby

A zdarzało Ci się ostatnio ćwiczyć z otwartą dłonią - tak że kilka ostatnich powtózeń w seriach ciężar leżał praktycznie tylko na palcach bez zaciśniętej dłoni??

hmmm teraz ciężko mi sobie odtworzyć wszystko, ale możliwe że np przy martwym ciągu w ostatnich powtórzeniach ciężar szedł na palce

no i to może być ten winowajca. W takich sytuacjach lepiej zrobić więcej serii na mniejszym zakresie - ale żeby chwyt nie puszczał. W dodatku gwałtowne otworzenie dłoni może wręcz powodować mechaniczne uszkodzenia ścięgien - bo to one zbierają na siebie wtedy całą energię generowaną przez ciężar będący w ruchu.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-01-09 09:57:08

no rozumiem.. człowiek mądry po szkodzie jakoś można sobie z tym teraz poradzić? ogólnie jest lepiej niż było, ale jeszcze czuje te dłonie. Tydzień nie ćwiczyłam góry, myślisz że odpuścić kolejny?

Całej góry odpuszczać nie musisz. na pewno można zostawić ćwiczenia z grupy push oraz jakieś główne ale na niedużych ciężarach z grupy pull. Więc mc może jeszcze na chwilę odpuścić ale już jakieś wiosłowanie itp na ciężarze który spokojnie utrzymasz - ja bym zrobił.

ok tak zrobię