zawsze robilem wyciskanie jako na boczne, ale spotkalem sie na innym forum na filmie instruktazowym, ze dziala glownie przedni, a boczny jest pomocniczy ...
Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80905
To dam do klatki i szeroki uchwyt.
Dobierz taki rozstaw, dzieki ktoremu wycisniesz najwiecej. Na pewno wyciskanie bardzo szeroko nie bedzie dobrym pomyslem.
Wyciskanie zolnierskie 4x12,10,10,8
unoszenie bokiem 4x 16-10
Dodac jeszcze podciaganie do brody czy odpuscic juz?
To zalezy, czy do rozwiniecia bocznego aktonu wystarczy izolacja. Jesli tak, nie dodawaj. Jesli nie, dodaj podciaganie lin wyciagu dolnego zaraz po wyciskaniu.
No i jeszcze mala uwaga - wyciskanie rob z wybiciem z nog, omijasz w ten sposob niekorzystny dla stawow dolny odcinek ruchu (od barku do nosa).
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-04 19:18:30
Szacuny
3
Napisanych postów
138
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
8324
witam, potrzebuje samego planu tygodniowego typu pon- plecy tric, środa- nogi barki itd.
tyle ze trening musi byc trzy razy w tygodniu od poniedziałku do czwartku ( bez piatku i soboty)
drugi warunek aby trening klatki nie byl w poniedzialek.
Z góy dzieki za pomoc
Rzeka jest jak polityk tez trudna ją oderwać od koryta...
Szacuny
7
Napisanych postów
1240
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8570
Witam
Z mojej strony w miare krotkie teoretyczne pytanie nad ktorym sam troche myslalem ale chce tez poznac opinie kogos innego.
W ciagu 6-8 tygodni bedac na treningu silowym na samej diecie jestem w stanie podniesc silowo glowne cwiczenia(mc, przysiady, wyciskanie) o jakies 15-20kg. Czy zatem jesli do tego wezme mono kreatyny moge liczyc na dodatkowe 15-20kg sily co da 30-40kg na sile np w martwym w ciagu 6-8 tygodni czy tu wlaczy sie blokada organizmu i taki skok po prostu jest malo mozliwy i z kreatyna czy bez niej wiecej nie zrobie?
Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.