[...] Najprościej jest zwiększyć objętość poprzez dodatnie kilku serii jako rozgrzewki. I tak jako rozgrzewkę przed siadami miałbyś -unoszenie tułowia w opadzie 3s 10-30p -żuraw 5s po 3-5p (bo więcej pewnie nie dasz rady,ale spróbuj) W skali treningu to niewiele,ale w skali kilku miesięcy-znacznie poprawi siłę dwójek,dupy i prostowników. Ab [...]
Dziękuje bardzo za porady , poczytałem troche tematów odnośnie serii i ilości powtórzen na małe i duze partie i coś takeigo ułożyłem. MASA 2016/2017 Progresja ciężaru co serie ( tylko w przypadkach zmniejszania powtórzeń, jeśli powtórzenia te same co serie to bez progresji ciężaru) Pierwsze powtórzenia ( 15 duże partie , 12 małe to rozgrzewkowe [...]
Czyli powiedzmy, że wziąłbym te zestawy: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]
[...] stwierdzić, że to bardzo dobra rozgrzewka przed nogami? napewno moga zaszkodzic w fundamentalnym ćwiczeniu jakim sa przysiady, a to -jakby nie było- klucz do rozwoju nóg, żuraw tez jesyt ciężkim ćwiczeniem... W ten prosty sposób znika nam z głowy problem gdzie umieścić te nieszczęsne barki tak samo, jak już nie trzeba się martwić, że po [...]
[...] 10x10kg, 8x12kg(w ostatniej serii strasznie trzęsły mi się nogi) uginanie nóg w leżeniu -> 12x10kg, 10x15kg, 8x20kg(ostatnia seria łączyła się z groźnym warczeniem %-)) żuraw -> 8x, 10x, 9x doszło jeszcze dodatkowo "mc sumo"-> 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg Klata: pompki-> 3x10(dziś bez obciążenia, nie miał mi kto trzymać krążków na plecach %-)) [...]
Dzisiaj miała być jakaś wytrzymka, ale z racji, że na weekend wyjeżdżam do rodziny wypadł dziś trening siłowy z soboty. Ciężary nie są powalające z tego względu, że po wczorajszym treningu mam pierońskie zakwasy. Trening: Brzuch: ABS lv 9 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą 12x10kg 10x13kg 8x17kg(#-P) 2.Uginanie ramienia z hantlem w podporze [...]
Dzisiaj trening pod nazwą "Masakra nóg";-D. Trening: Brzuch ABS lv 9 3 serie po 12-14 powtórzeń Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12x25kg 10x30kg 8x35kg(chyba) Suwnica 12x30kg 10x40kg 10x50kg Przysiad 12x40kg 10x50kg 8x55kg(troche mnie zamroczyło jak założyłam sobie na bary) Przysiad na jedną noge 10x8kg 10x10kg 10x12kg(po ostatniej [...]
Lucyferka , nie jesteśmy w stanie ocenić twojej sylwetki bo nie pokazałaś jej w całosci. to raz dwa co mi sie rzuca w twoim treningu ze masz ćwiczenia takie jak żuraw czy podciąganie w ilosciach hmmm zresztą o podciąganiu juz pisałaś wiec caly czas nie rozumiem co to jest te 1021 podciągnięć, nie widzę sensu takiej pomocy, duzo więcej dadzą ci w [...]
Heloł Zakwasy z czwartkowego treningu dziś szczególnie dawaly się we znaki, wstałam rano z wielkim bólem. Mimo wszystko dzisiejszego treningu nie odmówiłam sobie, a co. Trening: BRZUCH ABS LV 9 (nienawidze ćwiczyć brzucha@@-)) BICEK Uginanie ramion ze sztangą 12x11kg 10x14kg 8x18kg (wolno i dokładnie) Uginanie ramion w podporze o kolano [...]
Wiem wiem stosuje te wykonywanie cwiczen (w 1 kolejnosci uginania , martwy, wyciskania a potem reszta) A czemu 2 skosy bez plaskiej lub 1 skos i plaska?Chce popracowac nad srodkiem klaty tak zeby cycki ladnie na srodku sie zlaczyly. Na nogi przysiad tylni czyli hack? i ten zuraw to co to? nogi akurat mam dobre bo przez 2 lata mialem treningi [...]
Wtorkowe Plecy 1.Przyciąganie z góry na humerze 4x progresja 2. Drążek 8,8,8,10 3.Wiosłowanie hantlą 3xprogresja, koniec na 42x7 4.Wiosłowanie na maszynie humer 3x 15,12,10 5.Żuraw 3x12 6.Ściąganie na maszynie z góry za głowę 3x15 7. Szrugsy na wyciągu 4x15 Tył barku 1. Odwrotny butterfly 4x20 2. Facepull 4x20 Moja propozycja śniadania [...]
Niedzielne Plecy plus zaległe Łydy i brzuch 1.Przyciąganie z góry na humerze 4x progresja 2. Drążek 8,8,8,10 3.Wiosłowanie hantlą 3xprogresja, koniec na 42x7 4.Wiosłowanie na maszynie humer 3x 15,12,10 5.Żuraw 3x12 6.Ściąganie na maszynie z góry za głowę 3x15 w ss z przenoszeniem na wyciągu Łydy Wspięcia na maszynie, wspięcia siedząc, wspięcia [...]