żuraw

Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą rampa 8 powtórzeń: 52/60/70/77 kg 50/ 60/ 70/ 75 kg 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń: 20/ 25/ 27,5/ 30/ 32,5 kg - zmieniłam technikę na podchwyt i dlatego mniejszy ciężar żeby się wczuć 32,5/ 35/ 37,5/40 kg 3.Żuraw (glute-ham-raise) 4 x 10 powtórzeń 4 x 10 powtórzeń 4.Uginanie stojąc ze [...]

05.02.2016 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą rampa 8 powtórzeń: 50/60/70/77 kg 42,5/52,5/65/77,5 52/60/70/77 kg 50/ 60/ 70/ 75 kg 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń podchwytem: 20/27/32/37/42 kg 20/25/30/35/40 20/ 25/ 27,5/ 30/ 32,5 kg 32,5/ 35/ 37,5/40 kg 3.Żuraw (glute-ham-raise) 4 x 6 powtórzeń 3 x 10 powtórzeń + 6 4 x 10 [...]

23.02 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą rampa 8 powtórzeń: 50/60/70/80 kg (ostatnia seria 6 x) 50/60/70/80 kg 50/60/70/77 kg 42,5/52,5/65/77,5 52/60/70/77 kg 50/ 60/ 70/ 75 kg 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń podchwytem: 20/25/30/35/40kg 20/30/35/40 kg 20/27/32/37/42 kg 20/25/30/35/40 20/ 25/ 27,5/ 30/ 32,5 kg 32,5/ [...]

[...] -prostowanie liny na wyciągu 2s 15=15 NOGI (ciężko), PLECY (lekko), BICEPS (ciężko) -front squat 4s 12<10<8<6 -RDL 4s 10<8<6=6 -przysiad bułgarski 2-3s -żuraw 3s -przyciąganie wyciągu do brzucha 3s 12<10<8=8 -przyciąganie wyciągu do klatki 2s 12=12=12 -ściąganie na prostych rękach 1-2s 12=12 -szrugsy na skośnej ławce [...]

Ja bym robil tak klata plecy 1. Podciaganie szer nachwyt 4*6-8 rampa 2. Porecze na klate 4*6-8 rampa 3. Wioslo sztanga 3*8-10 4. Krzyzowanie linek 3*8-10 nogi 1. Przysiad przedni 4*6-8 rampa 2. MC klasyk 4*6-8 rampa albo 1. Przysiad tylni 4*6-8 rampa 2. RMC 4*6-8 rampa 3. Syzyfki 3*8-10 4. Zuraw 3*8-10 5. Military press/push press 4*6-8 rampa 6. [...]

[...] 5 x 20-10 + DROP. Zabiło :D https://www.youtube.com/watch?v=_FSyvkKevfk 2. Suwnica jednonóz 3030 + prostowanie siedząc 2021 5 x 12-20 3. Uginanie siedząc 5 x 12 2022 + żuraw na ławce rzymskiej https://www.youtube.com/watch?v=ATi-YqZVv0k 4. Izometryczne prostowanie 4 x 20-30 s https://www.youtube.com/watch?v=ytHCllwMUUo [...]

Dokładnie, już wolę głodować /SFD/Images/2016/8/10/79be8b72ed01449e8e509e6ef11344f4.jpg ŚRODA DZIEŃ 105 Sierpień totalnie zawalony, praca do 6 do 22, nie mam nawet jak iść do lekarza. Z plecami nieco lepiej. Fajny dziś trening wpadł, ciężary do przodu, więc się cieszę. Barki ładnie styrane na FST7. Na trampolinach oczywiście moc jak zawsze. [...]

/SFD/Images/2016/8/17/43f531783e17407eb651fda23b50445f.jpg ŚRODA DZIEŃ 112 Fajny dzień, pracy trochę mniej. Trening bardzo dobry, dwójki potyrane tak, że pod koniec już skurcze łapały, barki FST 7 to samo. Ciężary w górę Z dietą też trochę zaszalałem, poleciała wołowinka. Apetyt dobry Przyszedł prezent z konkursu Hi-teca 3 kg bulka ) Przyda się [...]

kanapki z lososiem wypas ale ja osobiscie wole twarozek jak zolty ser No właśnie też miałem dylemat :D /SFD/Images/2016/8/25/2d5d681907da46219f5f293b1711f384.jpg ŚRODA DZIEŃ 119 Ostatni pracowitszy dzień przed urlopem. Plecy mniej bolą, trening bardzo dobry, choć jeszcze boję się robić RDL, MCNPN. Za to zrobiłem więcej nieco ćwiczeń. Po [...]

/SFD/2016/11/12/6268e99821b946948c76f5ac7737b8d6.jpg PIĄTEK-SOBOTA Znowu z rana ból głowy, potem na szczęście przeszło. Trening nóg, bardzo dobry, intensywny. Apetyt mimo wszystko średni, ale pewnie związane z przeziębieniem Ogólnie samopoczucie bardzo dobre Dzisiaj cały dzień szkolenie z Mentorką trenerów personalnych Kasią Figułą, mega kobieta [...]

[...] ( stopy do srodka) 5 x 12-20 70 kg I 200 kg 2. Przysidy wąsko smith 5 x 8 ( wolny faza negatywna ) 70 kg 3. Wykroki ze sztangą + siady TRX 4 x 12 4. Uginanie w siadzie + żuraw na ławce rzymskiej 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=ReVobco7WcM /SFD/2016/12/8/bdfee928ade84faca20e2b5bc8a5b44a.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu +40 g Be Fit [...]

[...] do srodka) 5 x 12-20 80 kg I 220 kg 2. Przysidy wąsko smith 5 x 8 ( wolny faza negatywna ) 100 kg 3. Wykroki ze sztangielkami + siady TRX 4 x 12 4. Uginanie w siadzie + żuraw na ławce rzymskiej 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=gAoeXkobMQE&feature=youtu.be /SFD/2016/12/14/5a07517a5802402d8d0f52593a3b1da5.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu [...]

Sog.Kurde nigdzie nie mogę znaleźć ćw:"Żuraw"

Burpees lub jump squat 3x10 aktywacja, dynamika Przysiad przedni 3s miałeś tylni poprzednio Wiosłowanie sztangielką 3s jak miałeś to zmień na sztangą podchwytem Żuraw 2s zostaje, musi być coś na dwuglowy Wyciskanie sztangi skos góra 3s daj sztangielki jak była sztanga lub daj poziomo sztangielki a w A daj skos w chwycie młtkowym Unosznie [...]

A: Thrusters 3x10 Wykroki 3x12 na noge Podciąganie na drążku podchwytem 4s "Dzień dobry" 2s Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym skos 3s Arnoldki 2-3s Uginanie ramion ze sztangielkami leżac na ławce skośnej 2s B: Burpees lub jump squat 3x10 Przysiad przedni 3s Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 3s Żuraw 2s Wyciskanei [...]

A: 1.Thrusters 3x10 2.Wykroki 3x12 na noge 3.Podciąganie na drążku podchwytem 4s 5p 4."Dzień dobry" 2s 10p 5.Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym skos 3s 8p 6.Arnoldki 3s 12p 7.Uginanie ramion ze sztangielkami leżac na ławce skośnej 2s 10p brzuch=unoszenie w zwisie na drążku x powtórzeń B: 1.Burpees lub jump squat 3x10 2.Przysiad [...]

Mikers - tak jest, za tydzień 20stki łapię. Zmniejszam zakres rampy z 12 na 10, i będę starał się temu podołać :-)) Kali - p****** książki, zostań ninja %-) A tak na poważnie, to jak godzinę poświęcisz na rower, to lepiej Ci się będzie potem uczyć :-)) Fluor - Ależ proszę bardzo, nadrabiaj bo jest co :-)) Progres duży ! T.S - Ciągle do przodu, i [...]

Rozgrzewka zawsze przed każdym treningiem standardowo plus niespodziewanka: Box przysiad na jednej nodze 3x max; hantle trzymasz w rękach wyciągniętych przed siebie. http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-691-01/box-squat.jpg Dzień 1 1. Box przysiad ze sztangą 5x 5 2. RDL na jednej nodze 3x 8 3. Scyzoryki na sztandze albo ab-rollerze 3x max [...]

Dieta: 1. Płatki daj owsiane, dodaj kilka jajek 2. Może być 3. Pieczywo jak już to razowe, dodaj jakieś źródło białka 4. Parówki wylatują, zamień na pierś/rybę 5. Białko w prochu wywal, daj jakieś źródło białka 6. Może być Daj powiedzmy te 3200kcal na start, białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, resztę dobij węglami. Trening - osobiście tak bym to [...]

Dzień 25 - nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 75 kg x 6 / 95 kg x 6 / 105 kg x 6 / 115 kg x 6 / 125 kg x 8 / 95 kg x 12 / 75 kg x 15 2. Przysiady bułgarskie - 5x 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 3. Prostowanie jednonóż - 4x 1 szt x 15 / 2 szt x 15 / 2 szt x 15 / 2 szt x 15 / 3 szt x 15 [...]