łopatka

[...] Notatnik: 1. Drążek - 20x8 dobrze, można dokładać, 12x10 też dobrze, za tydz 22x8, 15x10 2. Wiosło smith - 145x8 dobra seria, rpe 10, można dokładać, 130x12 jw, dobra praca łopatka , za tydz 150x8, 135x10-12 3. Wiosło meadow - 80x8 ciężko ale super czucie po serii, mocno weszło w grzbiet, 65x13 dobrze, za tydz 82x8, 70x10-12 4. RDL - rack pull/ [...]

[...] rozciągnięcia u góry, za tydz 210x6+, 170+2,5x10-12 w obu pełne rozciagniecie 2. Wioslo - 125x6 po filmie widać male pochylenie ale ogólnie nie jest źle - mocniej dopinać łopatka, 105x11 bardzo dobrze, ostatnie dwa już złamana technika, za tydz 127x6, 107x10+ 3. Wioslo jednoracz - 90x8 dynamicznie, dobrze weszło głęboko w grzbiet, 75x11 bardzo [...]

[...] prawie 10 powt ale pilnować żeby dociągać ruch do tyłu, dobre tempo, 50x12 jw, lepszy ruch do tyłu, bardzo dobre tempo, można bardziej zbierać ruch z najszerszych i pracy łopatka, za tydz 62x8-10, 52x12 4. Hammer jednorącz - 52x12+2zp dobre czucie się pilnować dociągnięcia do tyłu, prawa ręka jakby lepszy ruch, można lekko dołożyć, za tydz [...]

[...] nie bać się ciężaru, 50 kg x 17+ też w tempie, bez presji 4. Wiosło wyciąg - 14 szt x 9 bardzo dobre tempo, dobrze weszło w grzbiet, 12 szt x 12 jw, jeszcze lepsze dopięcie łopatka i czucie, 10 szt x 14 grzbiet wykończony, za tydz 14 szt x 10, 11 szt x 15, 9 szt x 20 5. Tył barku - 3 szt + 1 kg x 13 dobrze weszło, plus za zatrzymania, 2 szt + 2 [...]

[...] ostatnio, prawa ręka trochę gorsze czucie i większe zaangażowanie skośnych brzucha, za tydz 65 kg x 8, 50 kg x 20 4. Wiosło wyciąg - 14 szt x 10 dobrze weszło, dobra praca łopatka, 12 szt x 12 bardzo fajne przytrzymania w maksymalnym spięciu, dobre czucie, 9 szt x 17 jw, bdb czucie, za tydz 14 szt x 10, 11 szt x 12-15, 9 szt x 17+ 5. Tył barku [...]

[...] seria, walczyć o 10 powt, 14 szt + 2 kg x 10 + 11 szt + 2 kg x 8 + 8 szt + 2 kg x 9 + 3 z pomocą, strasznie spompowalo bicepsy, trochę za dużo szarpania a za mało pracy łopatka, obie do powtórki 6. Podciąganie - Dwie gumy x 13 bardzo dobra praca pleców, dwie gumy x 12 jw 7. Drag curl - 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 7 powtórka ciężaru ale [...]

[...] powt, za tydz 80 kg + 2 kg x 9-10, 70 + 2 kg x 12-15 5. MC - 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 3, 137 kg 3x8 pierwsza nawet lajtowo, na pewno bardzo dobra jakość i dopiecie łopatka na górze ruchu, druga już ciężko, trzecia ciężko ale poszło i można dokładać 6. Buttetfly - 25 kg x 8, 35 kg x 11 na pewno bardzo dobra jakość i czucie ale bez [...]

[...] Notatnik: *Trening o 6 rano i czuć było zmęczenie bo 5 pod rząd 1. Ściąganie V - 60 kg x 12, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 170 kg x 2, 190 + 5 kg x 7 dynamiczne ruchy dopinane łopatka, nawet dobre czucie, 170 + 5 kg x 10 dobre czucie i lepsze tempo niż ostatnio, mimo mniejszej liczby powt, 130 kg x 14 mega dobre tempo 31x1 i czucie pleców, za tydz [...]

[...] + 2 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra weszlo w plecy, 50 + 2 kg x 16 + 6xRP mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, można dokładać ale trzymać jakosc i pracę łopatka, za tydz 65 kg x 12+! 55 kg x 15!+RP 5. Rear delt butterfly - 35 + 1 kg x 13 powtórka z ostatniego treningu ale chyba nieco słabsza jakość, ciężar do walki o [...]

[...] SA dumbell - 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 4, 60 kg x 3, 70 kg x 8 myślę że tutaj trzeba robić dynamicznie, nie ma co zwalniać ruchów, za to mocno pracować kością ramienna i łopatka, można dokładać, 55 kg x 13+3 dobre czucie ale ciężko, 13 powt wiec można dokładać ale pilnować zakresu ruchu, 36 kg x 16+3 tempo idealne i pełne zatrzymania w górze [...]

[...] płatków owsianych + 35g HI TEC HAP + masło orzechowe 12.00 100g ryżu + jabłka starte + 4 jaja /SFD/Images/2015/12/13/39ad1a3bcbec46a9b56d05227186ee75.jpg 15.00 ziemniaki + łopatka + seler /SFD/Images/2015/12/13/f28d74bfdea7496f863016b5453d2f0e.jpg 18.00 3 kromki razowca + 1 jaja na twardo + śledzie Coś jeszcze wleci :) [...]

Dzień 12 Redukcja Trening OFF Suplementacja 2kaps Meltdown Dieta Trochę zaszalałem z tym tłusczem dzisiaj, nie miałem pojęcia, że łopatka ma aż tyle g tłuszczu 8-) Na serio tego się nie spodziewałem }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f2a6c73cccd49a19058336e82a5207b.png I jeszcze jedna pomyłka w twarogu jest tam 200g, a nie 100g moja pomyłka. Nurtuje [...]

[...] miałam kontrolę techniki wiosłowania, przez co zeszłam z 12 na 10kg a weszło konkretnie w plecy. Jedzenie: 1. Mąka gryczana, banan, jajo, masło, masło orzechowe 2. Kiwi, łopatka wieprzowa, jajo, ziemniaki, masło, marchewka 3. Jak drugi bez kiwi 4. Wołowina, kasza jaglana, marchewka +letrox, kawa Zmieniony przez - Esther w dniu 2016-02-22 [...]

Boksero idź sie nie śmiej xDD A teraz zobaczyłem że na wyc francuskim było 14 kg a nie 12 ale i tak bez różnicy.Gdy tylko coś podniose łopatka daje o sobie znać ;/.Mam nadzieje że minie szybko ten ból.

WODYN - przyjąłem do wiadomości. ------------------------------------------------------------------- Trening 3(16/03/12) SOB(pią):RAMIONA/BARKI/PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: bieżnia, zarzut 22.5kg ,32.5kg, 42.5kg x 3 Trening: WSZYSTKO W FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 (CLUSTER 10 sek, małpi chwyt na FG) 2+4 negatywy, 1+5n, 6n, [...]

[...] źle, szkoda, bo z formą wstrzeliłam sie na tydzien wczesniej niż były zaplanowane zawody. Treningowo wycisnęłam 75kg, 77,5kg i do 80kg zabrakło ciut docisku bo uciekła łopatka. Na zawodach niestety wyszło tak, że wcelowały sie w moje babskie dni i pomimo dobrego nastawienia, wytrenowania i dopięcia – siła mi spadła o 10kg, zaliczyłam tylko [...]

FAŁDY - 20.09.2009 triceps: 14 mm biceps: 11 mm łopatka: 12 mm nad biodrem: 14 mm brzuszna: 18 mm udo: 19 mm łydka: 28 mm

a trening dzisiaj też odpuszczasz,czy robisz? dzisiaj odpuszczę pozwolę, aby ta łopatka i plecy odpoczęły zresztą jeszcze lecę na maści i przeciwbólowych, ale mam nadzieję, że przeciwbólowe już jutro odstawię

nie będę wpisywać dzisiejszego treningu dokładnie, bo niestety nie mogłam zrobić MC nie mogłam zamknąć dłoni na sztandze i nie dało rady podnieść więc robiłam tylko wypady w bok i uginanie nóg potem chciałam porobić żurawia, ale też nie dało rady opadać na rękę więc skończyłam robiąc wznosy z opadu w związku z tym, że trening był lżejszy na koniec [...]

[...] 14zł/litr - allegro lub szukasz sklepu lokalnego, ja w necie znalazłem sklep w Krk który sprzedaje siemie mieliłeś zaraz przed zjedzeniem? gouda - 20-22zł/kg - 25-26g białka i tyleż samo tłuszczu łopatka wieprz. - koło 12-14zł zależnie od sklepu. okło 17g białka i 13-17 tłuszczu wątróbka - niecałe 6zł/kg - białka j/w a tłuszczu chyba koło 10