[DT] coockawsky

Dzień 10 Redukcja

Trening

Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s 12x
Spinanie biców na obu wyciągach bramy 4s 20x

Wyciskanie francuskie 4s 12x
Wyciskanie wąskim chwytem 2s 20x
Ściąganie wyciągu górnego jednorącz 4s 15x

30min cardio

Suplementacja

5 kaps Meltdown
10g BCAA
4g BA

Dieta






Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-05-08 23:09:07

Jak tam leci redukcja ?

A leci sobie spokojnie. Planuje niedługo się zmierzyć i zważyć rano zobaczę czy coś ruszyło .

W lustrze widać już jakieś efekty?

To dopiero 10 dzień na pewno woda zeszła. A tak z większych to coś tam na pewno lekko fat schodzi. Za kilka dni cyknę może jakieś fotki to sami porównacie czy są zmiany czy nie

Dzień 12 Redukcja

Trening

OFF

Suplementacja

2kaps Meltdown

Dieta


Trochę zaszalałem z tym tłusczem dzisiaj, nie miałem pojęcia, że łopatka ma aż tyle g tłuszczu Na serio tego się nie spodziewałem



I jeszcze jedna pomyłka w twarogu jest tam 200g, a nie 100g moja pomyłka.

Nurtuje mnie też jeszcze jedna sprawa, dzisiaj dałem lekko mnie gram białka, bo wydaje mi się, że 2,5g na kgmsc na redukcji to trochę za dużo co o tym myslicie?

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-05-10 22:46:37

Ja mysle ze 2.5g na kg masy ciala jest ok.

nie więcej jak 2,8g na suchą masę ciała, to wychodzi zwykle 2-2,5g na kg całej masy ciała - zależnie ile % BF

Dobra to póki co zostawię te 180g białka.

Spróbwałem dzisiaj chipsów jakiś mega pikantnych, nie wiem skąd one z niemczech chyba... Aż się spociłem jak kilka wpakowałem do gęby, tak się ze mnie lało i piekło, że chyba uznam to za cardio XDD