łopatka

Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na ławce płaskiej 1. 54kg x4 2. 54kg x5 3. 54kg x4 4. 54kg x4 5. 54kg x4 6. 54kg x3,5 (+1kg) REKORD B) Wiosłowanie sztanga 1. 65kg x6 2. 65kg x6 3. 65kg x6 4. 65kg x6 5. 65kg x6 6. 65kg x6 (+2kg) REKORD C) Przysiady 1. 77kg x6 2. 77kg x6 3. 77kg x6 4. 77kg x6 5. 77kg x6 6. 77kg x6 (+2kg) Komentarz Po węglach [...]

Data: 31 lipca 2010r Redukcja,dzień XIII Dieta: 1. jajka, białko, papryka, oliwa 2. biodrówka, łopatka, pomidor, cebula TRENING* 3. kasza gryczana, wołowina 4. Dalej zobaczymy * - Trening wytrzymałościowy 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Jak najwięcej obwodów w 20 minut. Zrobiłem 19 obwodów. Bardzo męczący trening Samopoczucie dzisiaj chyba [...]

[...] okropny trądzik Dlatego owsianka chyba na jakiś czas odejdzie w zapomnienie: 1. kasza gryczana, białko, jajko, pomidor AERO 2. kasza jaglana, pierś, oliwa, pomidor 3. kasza gryczana, łopatka, pomidor 4. ryż brązowy, fasolka szparagowa, pierś, oliwa 5. wejdą jajka, ryż brązowy, papryka. Dzisiaj trochę więcej białka weszło i cały kark napięty

[...] 6kg 2. 12x 6,5kg 3. 12x 7kg Komentarz: Minimalnie do przodu, dlatego bo samopoczucie dalej srednie. We francuzie muszę troszkę odjąć, bo nie ma progresu - zbyt duży ciężar dałem ostatnio. Dieta trzymana, cały dzień ryż brązowy i łopatka, ewentualnie białko. Do tego fura warzyw. Teraz wybaczcie, ale muszę udać się spać bo głowa nie daje mi żyć

pod lopatka blizej regoslupa czy zeber?

dlaczego połamię technikę? techniki się trzymam, ciągnę łopatką a nie jak kiedyś łapami. Cieżko mi progresować np w strefie 8 powtózeń, gdzie 10 powt to mój max podciągnięć, dlatego stawiam na dowieszany ciężar.

w sobotę z kolegami z pracy pobiegliśmy sobie 5km w biegu z przeszkodami to trochę pojadłem :-) omlet /SFD/2021/9/20/0981e76189f94e38b7e9a0c4feef1e55.jpg łopatka a'la curry /SFD/2021/9/20/a19b2f13e3a34e608a9b33544a112599.jpg quesadilla z indykiem i burrata /SFD/2021/9/20/cf590591a26b4602815c074b41ee79c6.jpg owsianko jaglanka [...]

ja go smażę na malutkim gazie około 12min pod pokrywka i jak stwardnieje to go przewracam łopatką bo wtedy już jest cały sztywny a na patelnie psikam tylko PAM na początku:-)

Kurcze - dolaczam sie fajnie wygladasz Ja tez jeszcze swoje dodam uwagi , a co? z tym Rack Pull to bedzie probelm bo z racji tego ze sztanga lezy na lawce nie mozesz blisko stanac i juz masz ruch rak wahadlowy na poczatku., nie twoja wina ale warunkow, niestety Wioslo Hubert powiedzial chyba wszytsko, tu tez masz juz wahadlowy ruch rak, nie [...]

Ania, ja mimo wszystko mam nadzieje ze przyzwyczaje cialo i umysl do porannego wysilku Marta Obli, ok Lady, dumna z siebie nie jestem, ale nie ma co sie biczowac , tylko trzeba isc dalej ****************************************************************** DZIEN 33 CZWARTEK 14/10/2010 DIETA 1. jablko, grzanki z razowca, jajka sadzone * TRENING [...]

I byly nogi. Inaczej. Kebul propagande zasial, nie moglem byc gorszy >.> - Clean 5x20/5x40/5x50/3x60/3x70/2x80/1x85/1x90 Na poczatku byly power clean plus przysiad. Przy 80kg juz sam ciezar mnie sadzal na ziemi i musialem z tym wstac. 85 pierwszy raz spalone, druga proba udana. 90 pierwsza proba nawet nie unioslem ciezaru, druga spalona, w [...]

Ok wrzucam fotki. Jak widzicie lewa łopatka idzie w górę, a od siedzącej pracy i siedzenia w pociągach ta wada się pogłębia. Myślę że ćwiczenia to poprawią. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/677e244f70c948d79cd4a4b424a96e22.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0992363185f6438a8a1ba3e405ee07ef.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52ff91296144da280e19f2ab031dc8a.jpg

Solarosie co do BioSig- kiedy poznac, tak pokrotce to dla mnie wskazowka bedzie wysoki bf pod wspomniana lopatka i umbilical czyli nad grzebieniem k. biodrowej. Co do supli to sa odpowiednie protokoly, zeby poradzic sobie np. z insulina, czy kortyzolem. Zeby nie robic pseudo reklamy musze njapierw otrzymac zgode Szefostwa i wtedy moge napisac [...]

kk3: Zacznij od czegos takiego: ilości wyjściowe: B/W/T = 2,2/ 3/ 1,2 bcaa > tabata > 30g izolatu I. 1. Płatki owsiane 150g 2. jajo+3 białka II. 1. Makaron 100g 2. Kura 200g trening 1. izolat 40g+carbo 85g III. 1. Makaron 75g 2. Kura 200g iv. łopatka wieprzowa 220g v. kura 200+oliwa

[...] 187g (35%) węglowodany 1. ziemniaki smażone z jajkami, szynką szwarcwaldzką, serem gouda i suszonymi pomidorami + smoothie (szpinak, banan, mrożone maliny) 2. duszona łopatka, ryż parboiled, szpinak z suszonymi pomidorami 3., 4. naleśniki gryczane z sałatą lodową, łososiem, pomidorem, papryką czerwoną, cukinią + sos (musztarda, majonez, [...]

[...] z mąki z ryżu brązowego z cukinią, serem gouda, suszonymi pomidorami 4. Grillowane kotleciki z indyka z cukinią, camembertem, chilli, czosnkiem + ryż + masło 5. Duszona łopatka z ryżem, pomidorki cherry + do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, mięta x3, yerba mate, melisa A teraz niespodzianka: głodnam \-):)) Zmieniony przez - dontknow w dniu [...]

[...] za bardzo ;-) miska 2356kcal, 113g (19%) białko, 120g (46%) tłuszcze, 213g (36%) węglowodany 1. jaglana z bananem, owocami goji, migdałami i wiórkami kokosowymi + jajko 2. łopatka duszona, ryż parboiled, pomidorki cherry, ogórki 3. gulasz wieprzowy, ryż parboiled, ogórki w occie 4. makrela wędzona, żółty ser + do picia: kawa, mięta x2, zielona [...]

[...] z jajkiem, bananem, migdałami, owocami leśnymi trening 2. ziemniaki smażone z jajkiem, pomarańcza 3. jaglana, krewetki, szpinak, pomidory koktajlowe, papryczka chilli 4. łopatka duszona, parboiled, ogórki, marchewki 5. makrela wędzona, razowiec z pomidorem i kiełkami rzodkiewki + do picia: kawa z mlekiem x2, zielona herbata, mięta, melisa [...]

[...] 93g (19%) białko, 85g (40%) tłuszcze, 202g (42%) węglowodany w sumie to nie chce mi się dzisiaj jeść @-| 1. jaglana, jajko, banan, migdały, wiórki, owoce goji 2., 3. łopatka duszona, parboiled, surówka z młodej kapusty 4., 5. naleśniki gryczane z tuńczykiem w pomidorach z serem do picia: kawa ze śmietanką, zielona herbata, mięta, melisa [...]

08.06 - DZIEŃ 55. trening OFF Ale mam nadzieję, że jutro uda mi się z rana pobiegać :-) miska Nieliczona 1. placki jaglano-gryczane z bananem i borówkami 2. ryż, indyk, warzywa 3. łopatka duszona, ryż, surówka z młodej kapusty 4. brama wędzona