łokiec

A więc tak, wygląda to następująco, oceńcie to: Biceps: 3 Serie po 40 każda. (8kg) <--Normalnie podnoszę do góry ;D. Triceps: 3 Serie po 20 każda. (4kg) <-- Ręka do góry i uginam w dół za plecy, łokieć nie ruchomy. Klatka piersiowa: 3 Serie po 15 każda. <-- Zwykłe pompki. Brzuch: 3 Serie po 20 razy. <-- Scyzoryk, jak rower ale nogi proste nie [...]

Brzuch ćwicze dół/skos/góra 3serie na każdą partie np.wzniosy nóg (tz.świeca),Sklony boczne(lewy łokieć prawe kolano),spięcia po 20 powtórzeń w każdej serii

No co do mawachy na uda to całkiem inna bajka, to jest low kick i jest jednym z najskuteczniejszych kopnięć, chodzi i o mawashi na wysokość korpusu, cężko po prostu jest wejść tak czystko, przeważnie jak na TKD sparingujemy to wygrywam właśnie przez szybkie Jop Czagi bo dollyo często się kończy że albo pójdzie stopa w łokieć, albo sobie staw [...]

mam pytanie lokiec strzela jak napniesz reke i wyprostujesz?

przy wyproście mogę luźną rękę poprostu opuścić do końca i strzela a z napięta jest to samo i jak zepnę rękę i chce ja zgiąć do końca to tez parę razy strzeli:/ jak powiedzmy porobię francuskie wyciskanie albo coś co obciąża ten łokieć to na chwilkę znika to strzelanie. Tyle szczęścia że to nie boli ale i tak nie powinno nic w łokciu strzelać bo [...]

Dzięki za odpowiedzi, cinek mnie ten łokieć tyle dobrze że nie boli bo to że strzela to mnie tylko strasznie denerwuje nawet przy codziennych czynnościach, a nie jest to normalne ze strzela dlatego się tym martwię bo inni ludzie jakoś ćwiczą długie lata i ich to omija a ja ledwie 6 miesięcy stażu i już jakaś przygoda ze stawem. teraz dobrze [...]

Strasznie stary temat, ale postanowiłem odświeżyć. Czy po tej glukozaminie przeszło Ci ? lub przynajmniej ustąpiło trochę to strzelanie ? Pytam bo od kilkunastu dni pobolewa mnie łokieć, ale jakoś nie robiłem sobie nic z tego powodu, wyznaję zasadę boli to przestanie. Ale na ostatnim treningu tak zaczęło mi w nim strzelać, że nawet podczas [...]

Warto by było pomyśleć o dodatkowych kg na te hantle a twój plan bym przerobił wstępnie na coś takiego: 1. Rozgrzewka - 10 min 2. Przysiady z hantlami (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI (lub np wykroki dla odmiany) 3. mc na prostych nogach 2s (żeby pobudzić grupę kulszowo-goleniową) 4. Unoszenie na palcach (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI 5. Pompki [...]

W piatek odbyłem trening klatki i bicepsa. W dipsach progres, natomiast wyciskanie z powodu trenowanego mocno dwa dni wcześniej tricepsu trochę słabiej. Dips 6xcc/6x2,5kg/6x5kg/6x6,25kg/6x7,5kg Wyciskanie hantli skos 12x12kg/10x14kg/8x16kg/5x18kg Rozpiętki 2x12x6kg/2x12x8kg Uginanie sztangą prostą 12x12,5kg/10x15kg/8x17,5kg/8x20kg Młotki 3x10x6kg [...]

Siemka 6tyg masy minelo nizej wymiary przed po :) Waga 82.6-88 (+5.4kg) Klatka 109cm-115cm (+6cm) Ramie Prawe 36.6cm-38cm (+1.4cm) Ramie Lewe 38cm-39.7cm (+1.7cm) Udo Prawe 56.5-59.5 (+3cm) Udo Lewe 55.5-60 (+4,5cm) Lydki 38 -39.5 (+1.5cm) Przedramie prawe 32.5-34 (+1.5cm) Przedramie lewe 31.5-33.7 (+2.2cm) Talia 79-81 (+2cm) Ogolnie jestem bardzo [...]

Tak patrzę to autor napisał, że KB trenuje, co nie zmienia, że słabiutko i trzeba sie konkretnie za miche zabrać. Boże, wypowiedzi 15 latków albo koksiarzy, którzy gadają o diecie, a sami sięgnęli po koks, bo im nie szło hahah Chłopak ma progres i to dosyć dobry biorąc pod uwagę, że wybrał naturalne pakowanie. Zdrowie mięśnie buduje się latami, a [...]

Jest masa różnych ćwiczeń na biceps, podam kilka z nich. Uginanie ramion ze sztangą. To najbardziej podstawowe ćwiczenie na bicepsy, wspaniale rozwija masę całych mięśni. W pierwszym rzędzie zmusza do wysiłku bicepsy. Mięśniami zaangażowanymi drugoplanowo są mięśnie ramienne i przedramion. Pozwala na różny rozstaw uchwytu co sprawia, że bicepsy [...]

Sorry COGITO ale wg mnie Krav maga to żadna technika bo praktycznie najprościej robi się wszystko żeby przeciwnik nie zrobił ci kuku, a to przecierz ma się wrodzone zresztą kumpel chodzi właśnie tam w bydzi na te zajęcia a jak drugi ziomek z klasy się o tym dowiedział to go wziął na drobny przyjacielski sparing i rozwalił w 4 ruchach. tak [...]

Poniedziałek Rano: Tenis Popołudnie: Ogólnorozwojówka z hantelkami w domu. 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-20s przerwy między ćwiczeniami + na końcu brzuszki 9 ćwiczeń jakich? może to być po takim opisie 9 ćwiczeń na biceps rozgrzewka Przysiady z hantelkami Wyciskanie hantelek leżąc Przenoszenie hantelki zza głowy leżąc Wiosłowanie hantelkami w oparciu [...]

1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia Jeżeli będę brał 5g przed i po treningu to zasadniczo cykliczna jak i [...]

grałem w piłke stojac na bramce i schodzac w dól całym cialem spadłem na łokiec i bark mi wyskoczył potem raz jszcze i jeszcze raz wieczorem ogólnie za***iscie było!teraz juz mi nie wyskakuje tylko boli przy szybkich ruchach np rzut śnieszka.do stycznia wylecze. a wino co ile co 3 dni po 50mg??

Chodziło mi głównie przy duszeniach, zrywamy ręce z szyji i łokieć w gościa za mną itp.

w szarpaninie dla jaja z kumplem zastosowalem dzwignie na nadgarstek i na lokiec kiedys ... moim zdaniem to jest szopka takie samoobrony

[...] grupa zaawansowana -rozgrzewka -partner bije middle kicka, ja wyprowadzam kontrę, przechwytuje kopnięcie, oddaje low kickiem -j/w przechwytuje i kończę c. prosty + łokiec + kopniecie -j/w po przechwycie zginam trzymaną nogę partnera, wyprowadzam kopnięcie na tułów, rzucam trzymaną nogę + kolejny middle kick -partner kopie high kicka, [...]

Siema, trochę mnie nie było, w skrócie opisze coś się działo przez ten czas. Mam za sobą 10 tygodni lekkiej masy. Przytyłem 5 kg, obecnie ważę 78kg. Dieta, Kończyłem na bilansie 3300 kcal. 2g/kg białka; 1,2g/kg tłuszczy, reszta z węgli. Obecnie jestem na 2900 kcal, do świąt, później planuje redukcję. Trening, pon boks wtorek tajski, bjj [...]