łokiec

Z nadgarstkami narazie u mnie ok. Dzisiaj tylko przy 1 serii C1 zaczął mnie łokieć boleć niestety ale już teraz jest w porządku. Robisz jakaś szybka rozgrzewka przed podciąganiem czy wskakujesz od razu i ciśniesz?

Mroczny jak będziesz to daj znać, czy doszły Ci 4 maile, bo mi jakieś bzdury zwrotne poprzychodziły i nie wiem co doszło a co nie, czy może w ogóle nic I moi drodzy forumowi frjends, wazzup był na pierwszym treningu BJJ Trening w szkole KIME, pod okiem Radka Turka, było nas 5 z czego tylko ja totalny początkujący (ale chyba cała reszta białe [...]

Trening poniedziałkowy: Nie poszalałam, bo tak się uderzyłam w łokieć o stół, że myślałam, że się oszaleję z bólu! Podczas treningu odczuwałam dyskomfort, ale dzisiaj już jest ok. Wtorek: Marsz 45 minut - jak ujrzałam mój dom, to się prawie rozpłakałam ze szczęścia. ;) Środa: Jestem przed @ i czuję się jak pączuch w lukrze... [...]

Dobra, moje ciało dzisiaj dosadnie mi oznajmiło, że czas na REGENERACJĘ. W sumie szykowałam się na rege po tym piątku, ale po 6 powtórzeniach MC konkretnie zaczęła mnie boleć noga (w sumie od wczoraj pobolewała) a jak przeszłam do wyciskania to nawet prawy łokieć :-? Po wymiarach widać, że już nie leci i przez ten czas zastanawiałam się, co robię [...]

22-01-2015r. DT DIETA:: 3094 kcal; 233g b, 375g ww; 73g t TRENING: domowy hantlami BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 -> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 --> 12,14,15 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w [...]

Siema siema, śledze z przyczaiki, jest powolny progres, o to chodzi, powoli do celu bez zniechęcania sie. Od weekednu Arni wita, wiec może coś tam machniemy :-) No to na dniach coś się uda razem wycisnąć :-) Ja dzisiaj plecy. Wiosłowanie siedząc na maszynie 4 serie Prostowanie pleców na maszynie 4 serie Przyciąganie ciężaru do brzucha siedząc 4 [...]

hej, a mógłbyś wytłumaczyć mi różnicę pomiędzy BENT i SIDE - PRESS?? nie wiem czy dobrze rozumiem. robię wyciskanie w lekkim skręcie/skłonie w bok.. wolną rękę opieram o kolano. Łokieć pracującej ręki mam jakby za plecami i w tej pozycji, nie ruszając tułowiem - wyciskam (takie coś poleca Pavel w Więcej niż bodybuilding 1 - jako godne uwagi [...]

SOBOTA: - Trening bicepsów i tricepsów Wstałem dość wcześnie, praca potem trochę odpoczynku w domu i ruszyłem na trening. Dzisiaj byłem niemal, że karcony w pracy ponieważ z okazji targów musiałem znosić przez cały czas widok ciastek, cukierków, paluszków i soków na wyciągnięcie ręki... oczywiście nie pozwoliłem sobie na pokuse, nie ma wymówek- do [...]

leah a co to za miska? wiem ale uwierz mi ,przy 27 stopniach i dziewiecdziecdziesiciu kilku procenach wilgotnosci nic po za piciem nie wchodzi ok moj trening dzisiejszy rozgrzewka - z treningu z pilka a koniec 3x20 dolne, gorne , skosne brzuch na pilce plus 3x20 odwodzenie nog w bok ,tyl z 1,5 kg obciaznikiem na kazdej nodze uwagi do treninu : [...]

ok dzisiaj zrobione ....miska pozniej ..... - efekt dzisiejszego treningu- rozwalone kolano, rozwalony lokiec - w efekcie - wykroki nawet bz obciazenia musze wywalic i zastapic innym cwiczeniem .... - zminiejszylam ilosc powtorzen do 12 ..bo ......nudne jest 15 i wyszalm z zalozenia ze i tak zwieksza ciezar to moge zmienjszyc ilosc powtorzen - [...]

Mi bardziej chodziło o zablokowanie ręki, bo dolny łokieć zginał się kiedy wchodziłaś w pozycję, a to spore utrudnienie i ryzyko upadku. Tutaj już widać, że jest zablokowany :) jesteś już po tej prywatnej lekcji? Jakie masz kolejne rurkowe cele?

Przedtreningówki u mnie nie istnieją, z racji, że na co dzień kawy nawet nie pije to jak wjeżdżała podstawowa przedtreningówka pół dawki już miałem za dużo, a jak w składzie beat-alanina i pojawia się swędzenie delikatne i mrowienie to już ze skupienia na treningu dupa %-) Trzymam kciuki Viki A próbowałeś Beta Alaninę zacząć od 1gr i co jakiś czas [...]

Viki właśnie to mam na myśli jak to bieg z przeszkodami to musi być trudno, ale właśnie w tym cała sztuka aby te przeszkody były wymagające fizycznie, a nie niebezpieczne. Bo przecież każdy z takich biegaczy robi to z pasji, przyjemności i takich biegów jest w sezonie co najmniej kilka i nie sztuka się na takim uszkodzić czy nabawić kontuzji, [...]

08-05-2015 dzien 99 DT trening rozgrzewka 10min na orbim rozgrzewka rotatory i łokieć 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 - leżenie ławeczka skos 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 12x10 nie mialam sily na 12kg 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x10 nie mialam sily na 12kg 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x12 ostatnie bardzo ciezko 10x8kg/ 10x10/ [...]

06-07-2015 dzien 138DT trening rozgrzewka 8min na orbim rozgrzewka rotatory i łokieć 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x12 8x12kg/ 8x14/ 8x14/ 6x16/ 12x12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x10 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x25kg/ 8x30/ 8x35/ [...]

18.01. Piatek Barki, tric 1. Wyciskanie na smith'sie 4 x 10 + 2 drop sety 50 x 10/60 x 10/70 x 10/70 x 10/50 x XX/40 x XX 40 x 10/50 x 10/60 x 10/60 x 10/40 x xx/30 x xx 2. MDS wymach boczny/podciąganie do brody/wyciskanie 4 x 10 9 x 10/max/max 12 x max/max/max 12 x max/max/max 15 x 10/max/max 15 x 10/max/max 15 x 10/max/max 3. Combo kon wycisk - [...]

[...] Moje przemyślenia potwierdziły się, że niestety nie moge robć najbardziej efektywnrego cwiczenia dla mnie na triceps, czyli francuza lezac. Boli mnie po tym zawsze prawy łokiec. Niestety musze zastąpić to cwiczenie innym. ------------------------------------------------------------------ Właśnie powoli zbieram się na trening czworogłowego. [...]

A spróbuj przypilnować żeby łokieć był zawsze odrobinę wyżej niż dłoń w tych wznosach. Pochylenie jest ok.

Zazwyczaj jak sztangielka wyprzedza łokieć to robotę robi przód naramiennych i ścięgna są przeciążane - więc warto tu zwrócić uwagę na technikę.

[...] https://youtu.be/EeYv0cE-aTM Niektóre ćwiczenia nagrałam w kilku ujęciach, bo sama nie jestem pewna. Co do wznosów, im bardziej kontroluje ruch, żeby ten łokiec był nieco wyżej jak dłonie, to ucieka mi chyba? płynny ruch całymi rękoma. Co do wiosła, sądzę, że dobrze? Jeśli chodzi o wyciskanie mam wrażenie, że raz za nisko [...]