ławeczki

[...] takze wycwiczyc przez cwiczenie: MArtwy Ciag .. ale jest to trudne technicznie cwiczenie wiec odradzam poczatkujacym. "Jak mozna te ćwiczenie wykonać nie mając żadnej ławeczki ani nic ???? " Mozesz naprzyklad ulozyc kilka krzeseł (bez oparcia) i cwiczyc albo na stole itp itd trzeba troche pokombinowac ja gdy zaczynalem to [...]

tak wygladaja fajnie ale pozatym do niczego sie nie nadaja, nie polecam zadnej laweczki tego typu pozdro

tak masz rację z tym że do siłowni nie mamy dostępu (najbliższa jest 30km dalej) więc pozostaje nam trening domatora (mam jedynie gryf łamany i sztangielki i trochę obciążenia bo warunki mieszkaniowe nie pozwalają na rozstawienie ławeczki czy czegoś o większych gabarytach) dlatego pytam czy da się to połączyć aby wilk był syty i owca cała

a moim zdaniem to twój stary zespawał to dla beki,żeby sezonowcy mieli łamigłówkę a teraz całe sfd ma zagadkę przecież chyba każdy wie ze to jest sztangowyciongodemateriamechizator kiedyś się tego używało na siłowniach do ćwiczenia mięśni ale wyszło z mody bo ławeczki płaskie były wygodniejsze

Mawashi nie posiadam w swojej siłowni rzymskiej ławeczki.Może jeszcze jakieś inne ćwiczenie.

Hemp Beat dzięki za odpowiedź!Pytałem tylko z ciekawości. Poza tym z wyglądu ławeczki Marbo dużo bardziej mi się podobają, więc jak bym miał wybierać(właściwie to wybieram) to tylko tej SOLIDNEJ firmy (Marbo oczywiście! Pozdro!

Jednak rezygnuje z takowej ławeczki, ponieważ stojaki są wbudowane i nie będe mógł np. przysiadów robić .. Zamówie same stojaki + do tego wyciąg jakiś :)

jak krzych (Ty tu swoja droga powinienes bolda dostac ) - tyle ze ja mam swoja technike wypracowana, nie trzymam ramion prostopadle do ciala ale w nachyleniu okolo 120stopni w stosunku do laweczki (czyli pozycja ramion jak podczas wuykonywania przenoszenia hantla za glowe) - nie odczuwam wtedy zadnego bolu, a i napiecie miesni jest lepsze bo [...]

[...] robisz to bardzo małym ciężarem, ale wtedy z kolei te ćwiczenia mogą być mało efektywne, namachasz się a efektów z tego nie będzie. Ciężko ułożyć trening jeśli nie masz ani ławeczki ani nawet sztangi :/ Może zastanów się nad treningiem domatora lub zakupem karnetu na siłownię. Ale jak już zdecydowałeś ćwiczyć tym planem to proponuje takie [...]

Drążek i poręcze do dipow moga być. Natomiast co do zestawu. Brak podanego max udźwigu dla ławeczki. Ponadto max udźwig dla sztangi to 110kg. Nie jest to zbyt dużo przy założeniu że pocwiczysz trochę dłużej niż kilka miesięcy.

[...] wyżej? Dużo osób tak robi, nawet goście z mocnym stażem lol. Łopatki spięte (tak jakbyś miał między nimi utrzymać ołówek) i pchniętę w dół. Barki cały czas przylegają do ławeczki - to jest uczucie takie jakbyś to ty pchał ławkę w dół a nie ciężar do góry. Masz kontrolować ruch cały czas. Jak już trzymasz sztangę na górze to zaczynasz ruch od [...]

Ten zestaw tez bralem pod uwagę. Później dokupilbym do laweczki wyciąg o ile sie zmieści na wysokość. A jak nie to to jakiś do ściany plus drążek do podciagania

Nie wiem czy to nie przepłacone za ta ławkę. Jakby lepiej było widać to bym to potwierdził ale bardzo podobne, może nawet te same, ławeczki są w selgrosie w gazetkowej promocji, cena chyba 140-180 zeta nie pamietam dokładnie bo kolega kupił ale jest teraz na wakacjach więc na razie tego nie potwierdzam

[...] sztangę żeby ciągle nie kłaść jej na kolanach a potem na ziemi, tak samo wyrywać z ziemi i jak sztangista w podrzucie brać ja na klatkę i potem w górę o kontuzję przy tym nie trudno obie ławeczki są ciekawe, sam oceń funkcjonalość względem swoich potrzeb i ewentualnych dodatków które oferują sprzedający, jakieś sztangi, sztangielki, ciężarki

A czy do tej ławeczki można podczepić modlitewnik i dokupić do tego zestawu z wysyłka za 1zł?? ile taki modlitewnik będzie kosztował?? Normalnie jakbym kupował oddzielnie czy trochę taniej??

[...] na razie nie stać. Pomyślałem aby do świąt poćwiczyć w domu. Pokój który chciałbym do tego przeznaczyć jest bardzo mały 4X3. I teraz moje pytanie. Czy są jakieś składane ławeczki aby ćwiczyć klatkę, coś na zasadzie deski do prasowania aby zajmowała mało miejsca i można było gdzieś schować.Aha moja wage to ok 100 kg i tyle samo ciezaru aby [...]

[...] objętości klatki piersiowej. Rozwija dobrze mięśnie zębate-co procentuje szczególnie w pozach na mięsnie brzucha. Ćwiczenie jest efektywniejsze, gdy wykonujemy je nie wzdłuż ławeczki, ale w poprzek. Należy pamiętać o oddychaniu-jest bardzo istotne w poszerzaniu klatki piersiowej. Ponadto banalne przypomnienie o dokładnym dokręceniu zacisków-nikt [...]

[...] naprawde zielony w tym temacie, ale wydaje mi sie, ze musze rozbudowac sylwetkę...... Myslalem o odzywce węglowodanowo-białkowej, bowiem mam strasznie szybka przemiane materii, więc pomyslalem, ze takie odżywkli moga mi pomóc. Ile pieniędzy potrzebowałbym na skompletowanie ławeczki, sztangi.....itp.... tak orientacyjnie.? dzieki za odpowiedz

http://www.sfd.pl/temat71149/strona3/ http://www.sfd.pl/temat71149/strona4/ tu masz plany ławeczki, możesz ją sobie zrobić sam, albo zlecić komuś wykonanie. Cena ok. 30-70 zł. za materiał + (jeśli zlecisz komuś) wykonanie ok. 20-100 zł. Razem: od 50-170 zł. Możesz ją kupić w sklepie, hipermarkecie od 200 w góre. Ale tych za 200-400 zł. nie [...]

Oto juz gotowy trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Przysiady ze sztangą 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej ławce 4.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie) 7.Martwy ciąg na prostych nogach 8.Uginanie ramion ze sztangą w staniu [...]