Wczorajszy trening: DZIEŃ A 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej 15x6/ 15x7/ 15x8/ 15x8 15x20/ 15x25/ 15x30/ 15x30 wioslowanie na maszynie 15x20/ 15x25/15x25/ 15x25- laweczki były pozajmowane czekałam około 15 minut więc zrobiłam wiosłowanie na maszynie siedząc 15x4/15x5/15x6/15x6 15x3/ 15x3/ 15x4/15x4 15x3/ 15x4/ [...]
DZIEŃ A 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej 15x7/ 15x8/ 15x8/ 15x9 15x7/ 15x8/ 15x10/ 15x10 15x6/ 15x7/ 15x8/ 15x8 15x20/ 15x25/ 15x30/ 15x30 wioslowanie na maszynie 15x20/ 15x25/15x25/ 15x25- laweczki były pozajmowane czekałam około 15 minut więc zrobiłam wiosłowanie na maszynie siedząc 15x4/15x5/15x6/15x6 15x3/ 15x3/ [...]
i pamiętajcie lepiej dłużej robić ławkę i wydać troche wiecej kasy na materiały niż potem mieć problemy ze zdrowiem i z robieniem nowej ławeczki. Życze miłych robótek ręcznych pozdro
witam thx autorowi za projekt duzo mi pomogl w zrobieniu laweczki tylko ze ja za swoja zapalcilem 3zl poprostu wszystkie materialy mialem w piewnicy jakies rury okragle i nawet niespawalem tylko wszystko skrecilem na sruby nawet jest stabilna moze nie tak jak planowalem ale na poczatek wystarczy jutro moze wrzuce zdiecia!!!
bercik ale ty pewnie juz miales gryf obciazenie i wyciag przed kupnem laweczki a ja kurde nic nie mam zaczynam od podstaw najlepiej to tak lawka z wyciagiem gryf 180cm i obciazenie
za***ista ma szczerze wam powiem ze tez bym robil taka gdybym mial duze pomieszczenie, jak najbardziej bym w to zainwestowal bo na swoj sprzet robilem cale wakacje za marne pieniadze a kupywalem od malego ciezarka do laweczki. ale ja nie mam zaduzego pomieszczenia i nie mam duzo sprzetu a cwicze only z kolesiem, jakos mi tak najlepiej a chociaz to [...]
[...] Jaka przyczyna? Pewnie za duży ciężar? Spróbowałam zrobić to samo po pół h i znowu to samo. 5. Prostowanie tułowia na maszynie z obciążeniem (nie ma odpowiedniej ławeczki, żeby robić wznosy z opadu) 12x25kg, 12x30 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)12x3kg, 8x5 kg (lewa ręka odmówiła posłuszeństwa i dalej nie było by [...]
[...] za komentarze. Obym wyglądał na scenie lepiej niż na zdjęciach! Odnośnie klatki - to być może genetyka? Przez długie lata robiłem pompki na podłodze (zanim dorobiłem się ławeczki i sztangi). Później robiłem dosyć dużo pompek na poręczach. Ostatnio robię tylko wyciskanie na poziomej, rozpiętki na poziomej i powróciłem do przenoszenia [...]
[...] to do ich robienia gdyż ostatnio robiłem inne ćwiczenia. Nie jestem mistrzem w ilości powtórzeń i w jednej serii mogę zrobić ich niewiele ponad 20p. Gdy nie miałem sztangi i ławeczki do wyciskania to robiłem pompki w różnych ustawieniach dłoni i w różnym rozstawie. Tempo powtórzenia nie za szybkie i pełne rozciągnięcie mięśni. Można dać także [...]
zostaje mi trening domatora od następn ego tygodnia a potrafie w domu dużo ćwiczeń wykonać tylko mi sztangi brak i dobrej ławeczki chociaz potrafie to zastąpić
nienie on sie chwalił ze lubi sobie jezdzic na recznym.. zalezy co mozna nazwac dobrym sprzetem? kilka par skreconych hantli kilka gryfów wyciag stojaki 2 ławeczki porecz,, ostatnio spawałem ławke do maciory.. no i krazunie prasa do szkit normalny standard..