DT Qitr Maska na zime ;D

MIska dzisiejsza:

Trening dzisiejszy:
-podciąganie z ławeczki 5s 12
-wykroki dynamiczne 5x24 z hantlami 14kg
-wyciskanie sztangi płasko 4x12 35 kg
- wyciskanie hantli siedząc 4x12 10,5kg
- uginanie ramion ze sztanga 3x12 20-20-17kg
-wyciskanie wąsko 3x12 30kg-31kg-31kg
brzuch+ 12 min bieżni

Krótko i intensywnie był ogień

MIska dzisiejsza:





Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-11-20 19:34:51

Co to jest to pierwsze ćwiczenie? O podciąganie z ławeczki oczywiście pytam :)

nogi trzymam na ławeczce i się podciagam na drążku jest łatwiej po prostu ale od nastepnego juz negatywy spróbuje wprowadzic ;)

Ja nachwytem podciągam się dwa-trzy razy. Podchwytem lepiej mi idzie Od następnego tygodnia podciąganie nachwytem będę próbował robić tak jak opisywał Jan Łuka na jednym z filmików na YT. Oczywiście mówię tutaj o sile, czyli ilości.

Qitr

o i jeszcze mam pytanie bo postanowiłęm ograniczyc nacisk na odcinek lędźwiowy wiec odpsuzcze martwy ciag i przysiady. i tutaj pytanie czy zamiast przysiadów dac suwnice czy robic wykroki zarówno w treningu A jak i B?

Głupota, przysiadów i martwego ciągu NIE DA SIĘ zastąpić, rób dobrze, a nic się nie stanie.

chce dac się zregenerowac lędźwiom za tydzień wróće do nich a przysiady moze nawet jutro wrzuce z powrotem ;)

Dzisiejszy trening:
15x 100m sprint/100m trucht

MIska:

Dzisiejszy trening:
-podciaganie nachwytem 5-4
- suwnica 5x12 100kg - 110-110-110-110
- wiosłowanie hantlami 4x12 10,5kg
-wyciskanie płąsko hantlami 5x12 14kg
- wyciskanie hantli siedząc 4x12 10,5kg
-uginanie ramion ze sztangą 3x12 20kg
-pompki na poręczach 12-10-10
brzuch+12 min bieżni

MIska dzisiejsza