ławeczki

[...] W ostatniej serii kolana mi do środka zaczęły lecieć. Następnym razem muszę się bardziej pilnować. 1b. Paliło dwugłowe! Starałam się przez cały czas nie odrywać bioder od ławeczki i dobrze poszło :-) 2. Jak wzięłam te 10kg to równowagę często traciłam - stąd tylko 4 razy %-) 3. Ok. 4. Ok. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: [...]

[...] 90kg x13/ 90kg x12/ 100kg x5 1a. Szło lepiej niż ostatnio. Nogi do środka nie leciały. 1b. Ciężko było. W ostatniej serii miałam wrażenie jakbym trochę biodra odrywała od ławeczki. 2. Ok. Nie brałam 10 kg, bo wolałam zrobić to dobrze technicznie, a przy 10 traciłam równowagę i nie bardzo czułam uda. 3. Ok. 4. Mocno paliło czworogłowe :-D [...]

[...] x12/ 3kg x11/ 3kg x8 3kg x12/ 3kg x10/ 3kg x9 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) 5kg/5kg x12/ 6kg x7 5kg/5kg x12/ 6kg x7 Trening ogólnie dobry. Wyciskania wąsko nie zrobiłam, bo ławeczki były pozajmowane praktycznie cały czas :-( Przy wznosach w opadzie wróciłam na razie do 4kg bo ostatnio technika kulała jak wzięłam piątki. Wieczorem byłam na [...]

[...] minut na orbim 1b. Ciężko tu u mnie z progresem. Ledwo dociągnęłam do końca. Ogólnie mocno czułam uda i pośladki, ale pod koniec to czułam, ze lekko odrywają się biodra od ławeczki. 3. Ok, jedyne co mnie zdziwiło to, że bardziej czułam lewy pośladek %-) 4. Ok, ciężar idzie w górę. Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka [...]

[...] x 25/15p x 25 (ok) wrażenia: trening dobrze wyszedł, ale nie jestem zachwycony. Po treningu nie byłem specjalnie zmęczony. Myślę, że jak zwiększe ciężary to będzie dobrze :-) Nie mogłem zrobić rozciągania hantlem, bo ławeczki wszystkie zajęte były. Dwugłowe bardzo dobrze czułem :-). Głównie uginania siedząc jednonóż bardzo mi się spodobało.

I pozwolę sobie w oddzielnym poście wrzucić moje zapytania z treningów bo chyba gdzieś umknęły :) 1. Hip Thrusts: Jak sobie radzicie z bólem pleców od wbijania się w nie ławeczki? Czy mogę pod plecy też podłożyć np. poduszkę? 2. Wyciskanie hantli siedząc: Głupie pytanie na tym etapie, ale lepiej późno niż później - czy ja mam mieć plecy oparte o [...]

jak nie masz po prostu ławeczki to może masz jakieś stołki, krzesła, chociażby rób wyciskanie na podłodze, piłce? ;-) pompka na kolanach to nie pompka :-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-16 20:36:20

[...] trening (razem z rozgrzewką i aerobami po treningu oraz z rozciąganiem) zajął mi 1,5 godziny. Dość dużo czasu tracę na przekładanie ciężarów, składanie i rozkładanie ławeczki itp. Np. jeśli chodzi o ćwiczenia B1 i B2 to muszę po każdym wyciskaniu na skosie złożyć ławkę, zdjąć sztangę na podłogę i przełożyć obciążenie i dopiero zabieram [...]

[...] na prostych nogach na podłodze to dla mnie na razie abstrakcja %-) Komentarz: WL przy 25kg przy 3 powt prawie mnie sztanga przygniotła Bułgar na taborecie, jest niższy od ławeczki, ale lepiej wczuwałam się w to ćwiczenie i było ciężej, dotykałam kolanem do podłogi. Inverty ciężko, nawet nie byłam w stanie dociągnąć klatki do sztangi, robiłam [...]

[...] górną cześć klakti, a w ćwiczeniu "WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: - zaczynam od dużego kąta i co serie zmniejszam kąt o połowe przełożenia ławeczki podkładając np. zacisk od sztangi Jako, że trzeba było zrobić szybki trening i ponagrywać pare ćwiczeń zrobiłęm tak jakby "trening instynktowny" można [...]

A jeszcze wracając do nadgarstka i jego bolesności - jak nie będziesz się opierała całą dłonią na przy wiośle a łapała za brzeg ławeczki to powinien być mniejszy problem. A poza tym skoro boli - to przy wszelkich wyciskaniach staraj się trzymać nadgarstki proste i nie wychylać ich w tył, bo robi się duża dźwignia która może nawet spowodować [...]

[...] mniej, to nie czuję. ja to robię w takich pakietach jakby: 2ćw 30 sekund przerwy -> 2ćw 30 sekund przerwy ->2ćw. Co do dipsów: robię w 1 serii 12, w 2 robię po 8 dipsie z pomocą ławeczki, a w 3 robię wszystkie 12 na ławeczce, ale jest to pomoc tak znikoma, że i tak pompuję zaj**iście 8-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-15 18:44:58

Też podobnie jak ja bez ławeczki poziomej też można zaliczać trening I w dodatku mieć satysfakcję że się jest styranym - no ale jak mówią murzyni ,,za******lać trzeba,,

jedyne co bym wymienil to wyciag na wioslowanie- z koniecznosci czemu ten skos dolny- nie masz laweczki w poziomie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-06-19 12:51:19

[...] d*pą. Spróbuj wyelminować ten ruch to poczujesz jeszcze większą izolację. Chociaż szczerze mówiąc, w ostatnich seriach tego ćwiczenia sam też lekko zarzucam, więc w sumie chyba się czepiam Przemyski - Hah, coś w tym jest. Ja sam też odczuwam duży dyskomfort, kiedy trenuję bez lustra. Zawsze obracam ławeczki do lustra, czy inne przyrządy

Fajnie by było jak byś ramiona bardziej prosto prowadziła(ciało bliżej ławeczki) i nogi były na podwyższeniu, odczujesz te tricki dużo mocniej napewno :). Co do wypisek to też ostatnio trace ochotę na wstawianie jakoś

W aquaparku typowy gej-fitness klub z panelami na podłodze ławeczki sprawiają wrażenie kruchych, ogólnie sprzęt jakiś podejrzany jak dla mnie. Instruktorzy to takie gogusie co w życiu sztangi nie tknęły... O Future.body słyszałem dobre opinie ale to daleko ode mnie. Poćwiczyć prócz tego można w Bodyficie i w Spartanie na Spiskiej ale oba te kluby [...]

[...] "pistolet z nogą w przód"? 4. uginanie nog 3x 8-10 i]- to na maszynie? Dzien 2. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 4x 6-8 - czy mogę to robić na piłce, jeśli ławeczki byłyby okupowane? Dzien 3. 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem - to obunóż? 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge- takie mountain climbers bez [...]

[...] nie musi byc podnoszona 4. uginanie nog 3x 8-10 - to na maszynie? tak Dzien 2. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 4x 6-8 - czy mogę to robić na piłce, jeśli ławeczki byłyby okupowane? jak zaczniesz na piłce rob na piłce, ale zawsze lepiej na ławeczce Dzien 3. 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem - to obunóż? tak [...]

[...] wiadomo czemu służy.Przy zbyt mocnym przybliżeniu kolan następuje oderwanie pośladków a to wiadomo czym grozi zbyt mocne oddalenie kolan może spowodować kontakt z elementem ławeczki a więc kolejny błąd. 2/podudzia opuszcza się żeby chwilowo rozlużnić mm. czworogłowe uda które są w stałym napięciu przy uniesionych nogach /temu samemu służy [...]