Ten opisany w artykule w sumie by mi pasował. Tylko nie wiem czy byłbym wstanie zrobić więcej niż 2 obwody. (jeśli mi się uda 2 zrobić...) Co to jest ten żuraw? Zmieniony przez - TureckiKebab w dniu 2018-01-11 20:49:08 Jak tylko dasz radę go wykonywać to jest jedno z najlepszych ćwiczeń na tył uda więc warto, jednak na początku może wydawać się [...]
Jutro raczej będę miał te hantle. 10kg wystarczy? (10kg na hantel x2) Żuraw normalnie daje radę robić. Tylko nie wiem o co nogi zaczepić bo pod kanapą nie mam miejsca na stopy. Zmieniony przez - TureckiKebab w dniu 2018-01-12 21:47:19 Zmieniony przez - TureckiKebab w dniu 2018-01-12 21:48:24
czyli w moim przypadku 8 przysiadów plus jakieś 4 serie wykroków) A lydki i dwuglowe? Zuraw/RDL/Uginanie/Wspiecia na palce stojac, siedzac, odwrotne? Same czworki to jeszcze nie nogi calosciowo.
Nie ma nic na dwugłowy, zrobiłbym: Siady przedni 4-5s Klasyk MC 4s Żuraw 4-5s 2 rodzaje wspięc po 3-4s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html W klacie tak jak Rion napiał, poręcze jako pierwsze, potem dałbym hantle skos ponieważ większy zakres ruchu i jakieś izolowane np. rozpiętki. Ale poczekaj co Rion na to Pzdro Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przysiady przedni/tylni, mcnpn, żuraw, zbieranie grzybków, wykroki, syzyfki i jeszcze dużo innych możliwości bez maszyn Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-11-11 19:18:36
[...] cwiczenia z grupy "posterior chain" - do wyboru(to bedzie w planie-Twoje drugie cwiczenie w kolejnosci): - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) - (db/kb swing) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-21 15:03:26
heh nie kumam Rasiak z Walią nie grał Takie zestawienie jak z Walią było bardzo dobre.Włodarczyk moze nie grał rewelacyjnie,ale na tyle wymeczył walijczyków ze w drugiej połowie Zuraw I Franek mieli troche łatwiej
Zebym dobrze zrozumiał mam robić po 5 seri i powtórzeń 5? tak sobie ciężar dobrać aby te 5 powt zrobić? i przez ile mam tym planem Ćwiczyć ? zwiekszać obciążenie jeżeli będę mógł oczywiście i powtorzenia ? czy np 2 tyg ćwiczyć 5 powt za next 2 tyg 10 pow i za nastepne 2 tyg 15? nie uważasz ze powinienem dodać coś na bary i triceps chodź wiem [...]
zakosiłem plan z sfd :D co o nim sądzisz może w sam raz dla mnie ? push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5. Rozpiętki płasko 3s 12p 6. Wznos boczny 3s 10-12p 7. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12p -pull 1. Wiosło sztangą RAMPA 6 2. Podciąganie [...]
Co do diety to między śniadaniem a obiadem(wcześnie ten obiad coś masz ) daj jakieś kanapki zamiast placku czy batoników, trening najlepiej żeby był godzinkę-dwie po treningu z przde wszystkim dużą ilością węglowodanów plus jajka lub jakieś mięso chude. Po tej kolacji od razu idziesz spać?? Bo tak na pół godzinki przed snem powinneś zjeść jakieś [...]
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła kondycja wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, sztanga, hantle Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
dobra wklejam moje fbw które robiłem jakis czas temu trening A Nogi przysiad 3 6-8 Mc na prostych 2 6-8 wspięcia na palce 3s 10 Plecy podciąganie na drążku szeroko do klaty 3x max powershrugs 3s 10 Klata wyciskanie sztangi na poziomej 3 6-8 Barki wyciskanie z zza karku 2 6-8 Tric wyciskanie francuskie w siadzie 2 8-10 Bic unoszenie [...]
1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image047.gif 2 jak robisz przysiady to Ci starczy 3 żuraw polecam się z regulaminem zapoznać Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-07-24 20:18:17
szjskie użądzonko kupiłem w supermarkecie taki za 10 zł i zonk jak założyłem to tak jakby ci mięśnie miały wypaść nie kupuj SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.