Gora, dol jest wygodne jak się ma niską objętość. Teraz będę dodawał serii, więc łapy zrobię w osobny dzień Dół 1. Przysiad bułgarski 0x8 5x8 10x8 15x6 2. Glute bridge 60x8 80x8 100x5 3. Żuraw 8 8 6 4. Zercher hold 50x15s 70x15s 90x15s + 1 seria opad w bok z hantlem + Cardio 10min Coś jest nie tak. Boli mnie jeden prostownik. Przy [...]
jeśli jest kontuzja kolana żuraw odpada bo kolano jest tutaj elementem podporowym i to mogłoby pogorszyć jego stan nogi ach te nogi masz ładne ale mogą być lepsze będę nalegał prędzej czy później żeby włączyć tam RDL klatka wycisk hantli młotkowy jest bardzo fajnym ćwiczeniem ale jeśli chcesz zostawić wycisk to ok ale na skosie dodatnim w [...]
Podsumowanie treningu: Nogi + barki poprzedni trening str 17 1. Przysiad 12.5-15 (10-15) 15-15 (12.5-15) 20-15 (15-15) 25-15 (20-15) 25-15 (25-15) 27.5-12 Poszlo lepiej, ostatnia seria nie tak gleboko jak bym chciala ale i tak glebiej niz kiedys. Musze popracowac na wyjsciem z biodra :) Uda z przodu dalo sie odczuc. 2. Wykroki 6-15 (5-20) 7-15 [...]
[...] Teraz jest o wiele lepiej ale i duzo ciezej. Niestety posladow tak jak zawsze nie czulam, nie drzaly, moze za malo napinalam. Bede jeszcze nad tym pracowac Na zakonczenie zuraw, 3 serie do oporu. Dodatkowo rozciaganie. Samopoczucie dzisiaj: bola mnie okolice biodrowe plus posladki lekko (mocniej jak po schodach latam) Kiedys bardziej mnie [...]
[...] (25-14) 30-8 (27.5-14) 5. Wykroki 7-15 (7-15) 7-15 (7-15) 8-15 (7-15) 8-10 (8-12) 6. Plie 8-15 (7-15) 8-15 (8-15) 9-10 (9-12) 7-10 (9-12) Na zakonczenie zuraw, 2 serie do oporu. Uginanie nog na pilce na tyl uda 100razy, 2 maszyny na uda przyciaganie i odciaganie. Przysiady na sucho, przysiad przedni z obiciazeniem 10kg, [...]
Rozpoczynam nowy trening, w dalszym ciagu split. Trening ulozony zostal przez Mariusza, ktoremu to bardzo dziekuje za pomoc i wsparcie Podzial następujący: Nogi + barki 1. Box siady 5 serii 2. Wspięcia ze sztangą + 10kg do przysiadu maks ilość 3. Wykroki 4 serie 4. Plie 4 serie 5. Zuraw 3 serie 6. Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 [...]
Pati sylwetka bardzo ładnie wygląda wydaje mi się że ładniej niż jakiś czas temu Plan na razie dość surowy ale z czasem będziemy go zmieniać, z czasem wprowadzimy pełny martwy ciąg w wersji klasycznej lub rdl, zmodyfikujemy też barki. Bareczki trzeba poprawić ramiona też , myślę że jak wejdzie w walkę żuraw i rack pull pośladki powinny ruszyć [...]
solaros ta dieta j/nj coraz bardziej mi sie podoba ale juz raczej nie na tej redukcji bo wydaje mi sie ze nie ma sensu poniewaz za 3 tyg koniec maja jade na 3dni na wyciecze wiec wiadomo nie bedzie trzymania diety tylko jedzenie normalnych posiłków przez dzien, a potem w czerwcu nie wiem ak długo jeszcze bede redukował zalezy jak bezie zkasa... [...]
pomyśle jeszcze. żuraw moje ulubione ćwiczenie %-) samemu ciezko jest zrobic ale i na to są sposoby. a co z moimi czworobocznymi ;-) nie robie nic na jednej nodze, mam jakis problem ze stawami w kolanach i jak mi p******nie kolano to sie wyj**ie na ryj %-)
Dobra: Przed przystąpieniem do tego planu wskazana całkowita przerwa od siłowni(tydzień wystarczy) aby naładować baterie.Oczywiście dieta trzymana cały czas w 100%. Jeżeli już mowa o diecie: -2,5/3g białka(możesz zacząć od 2,5 i stopniowo podbijać co jakiś czas) -1g tłuszczy Węglowodany wedle uznania.Jeżeli ma to być masa agresywna 4g minimum. [...]
Może powiem tak troszkę przemyślałem no i treść wiadomości miałabyć poprawiona na : Niby praktyki a jednak mam mniej czasu niż normalnie ^^... No bo jak nie ma innej opcji to zostanie split ;) Chciałbym zacząć nowy trening od wtorku więc się zastanawiam na jaki :). No cóż skoro to nowy trening będę musiał jakoś mięć na to czas ogarnąć to wszystko [...]