zuraw

Ostateczny trening: Nogi: Przysiady 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 (na zmianę co trening nóg) Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 (atak na dolne rejony najszerszych) Podciąganie drążka [...]

Co do poprawionego planu na 1 stronie to taki standardowy... Przysiady 5 serii Prostowanie nog siedząc 4 serie Glute ham raise (zuraw) 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie Wspięcia na palce stojac 4 serie Wspięcia siedząc 3 serie z tym się nie zgodze, za dużo. Reszta standardowo. Pzdro

[...] w leżeniu płasko-10-10-10-10 -skłony w leżeniu głową w dół(skos -20')-10-10-10-10 Piątek Nogi(uda): -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-12-10-8-8 -wykroki- 10-10-8-8 -zuraw- 10-10-8 -syzyfki Łydki: -wspięcia na palce w staniu-10-10-10-10 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10-10-10-10 -unoszenie bokiem-10-10-10-10 -unoszenie [...]

MC przynajmniej 4s, drązek 4s, ściąganie 3s. Z klatki wywaliłbym poziomą i zrobił: Poręcze 5s Skos góra 4s Rozpiętki 4s Jak w poręczach wykonujesz więcej jak 6-10 powtórzeń z łatwością to dowieszaj obciążenie. W nogach wstępne zmęczenie wprowadzasz dając izolowane ćwiczenia na początek. Siady 5s żuraw 4s Suwnica 4s Uginanie 4s + łydki. [...]

MC przynajmniej 4s, drązek 4s, ściąganie 3s. Ok, wprowadzę poprawki, dzięki :) Z klatki wywaliłbym poziomą i zrobił: Poręcze 5s Skos góra 4s Rozpiętki 4s Przy poręczach odnotowałem największy wzrost siły i to w dość krótkim czasie. Problem w tym, że jestem aktualnie po treningu niemieckich ciężarowców i całkiem solidnym naciągnięciu tricepsa [...]

poniedziałek Klatka; wyciskanie na ławce płaskiej 3x12/10/8 wyciskanie na ławce skośnej hantelki 3x12/10/8 rozpiętki 3x10/10/10 Biceps: uginanie przedramion stojąc gryfem łamanym 3x12/10/8 uginanie przedramion ze zmiana pozycji nadgarstka hantlem stojac 3x12/10/8 uginanie przedramion na kolanie12/10/8 przedramie 3x Środa: Plecy: podciąganie na [...]

Primo bamibino- ppl to split, więc wybierasz między splitem a splitem. Martwy ciąg - Podciąganie na drążku do klatki - Wiosłowanie jednorącz Szrugsy Seria łączona = unoszenie hantli na bok + na bok w opadzie tułowia (jak będzie mało na barki to dorzucisz 3 serie rowlingu pionowego) Uginanie ramion ze sztangą łamaną - tu możesz poszukać 1-2 [...]

Przysiad klasyczny 2x10-8 Prostowanie nóg 2x12-10 Przysiad bułgarski 2x15-12 Przywodzenie wyciąg dolny 3x15-12 Hip Thrust 2x12-10 Uginanie nóg leżąc 2x15-12 Żuraw 2x Allachy3x20 Wznosy kolan do klatki 3x20 Aeroby rano 20 Komentarz: ciepło coś dzisiaj ale sił i chęci na trening nie brakowało...jutro off:-D

Poniedziałek ( klata, przód barków ) - wyciskanie sztangi skos w górę 12,10,8 progres obciązenia - gilotynowe płasko 3x12 - wyciskanie hantli skos w dół 3x10 - rozpiętki hantlami skos góra 3x15 wyciskanie sztangi do czoła siedzac 3x12 wznosy hantli w bok stojąc 3x12 wznosy ramion w przód na wyciągu 3x12 + dropset brzuszki Środa ( plecy , tył [...]

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10<8<8<6 Wyciskanie sztangielek głową w górę 10<8<8<6 Rozpiętki na ławce skośnej 10=10<8=8 TRENING MIĘŚNI RAMION(BICEPS) Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 10<8<8<6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 10<8<8<6 Uginanie [...]

1. Lower body 1 , wykroki krótkie chodzone - z czy bez sztangielek? Ze sztangielkami.Najbezpieczniej. 2. żuraw na ziemi tak wygląda ? Tak. #! . Gdy nie mam partnera na czym mogę sie wesprzeć ? Ciężka,zablokowana sztanga(aby nie jeździła do przodu).Tylko podkładaj coś miękkiego pod kolana. 3. Czy na tym treningu bedzie problem z budowaniem masy ? [...]

Plecy proponuje inaczej. MC DRĄŻEK! Wiosło sztangą i może być to ściąganie drążka wyciągu Klatka: 3 ćwiczenia wystarczą. wyrzuć krzyżowanie linek Biceps: zmień koljność. 3 2 1 Barki: za dużo. Wystarczy wyciskanie z klatki 3-4s, unoszenie w bok3s i w opadzie3s Triko: za dużo. zrób francuza leżąc 3s, pompki 3s i jakąś izolacje, np prostowanie [...]

Oczywiście że się nie obrażę, na mnie ten trening zrobił ogromne wrażenie (jak chodzi o indywidualne postępy . A co do ostatnich Twoich 2-3 treningów: Wykroki - Kozak :O?! Ja daje 28 i płaczę z bólu o.o Żuraw - jadę 9'tką widzę ładnie z kg idziesz :). Zmiana treningu najczęściej właśnie tym się kończy - zakwasiorami :D Super uczucie :P. Dziwię się [...]

u mnie nma kung fu jest ok.20 osób(początkujący+zaawansowani) SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.

Dodałem i usunąłem pare rzeczy do twojego planu: Poniedziałek: Nogi: -przysiady ze sztangą 4s -wykroki 4s -zuraw 4s -wspiecia na palce 4s Barki: -Arnoldki 4s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Środa: Plecy: -MC 4s -Wiosłowanie 4s -Ściąganie drążka wyciągu 4s (ew. jak masz drążek to podciąganie) [...]

ja bym to widzial tak poniedzialek ramiona i ten trening co Ci pokazalem wtorek klatka wyciskanie skos 4s wyciskanie plasko 4s rozpietki 2s czwartek plecy MC 4s wioslo 4s Drazek/sciaganie drazka 4s piatek barki nogi Przysiady 4s Zuraw 4s lydki 3s wyciskanie barki 4s unoszenie bokiem 4s unoszenie w opadzie 3s

czworogłowy ud jest największym mięśniem w ciele - zobacz, ile serii wykonujesz na nie, a ile na np. barki nogi możesz dać tak: siady 4-5s wykroki 4-5s dwugłowe możesz połączyć nawet z plecami, wtedy to by było tak: MC 4s wioslo 4s Drazek4s żuraw 4-5s barki ok w/g mnie klata taka jakby... standardowa próbowałeś "Odinowych Pompek", [...]

Wiek: 22 Staż: ~ parę lat nauki Wzrost: 175 Waga ciała: ~ 80 Wymiary: Klatka:104 Biceps:37 Barki:122,5 Pas:81 Udo:61 Łydka:38 Ostatnio brane suplementy Kreatyna Mono, x-plode bsn, BCAA oraz białko około treningowo, O3, witaminy, ZMA apteczne Najbliższy cel sportowy zdrowa sportowa sylwetka, typu &#8221;fit&#8221;, Crossfit, Najlepsze [...]

Bobsoon Zestaw A nogi: przysiady ze sztanga 3 s plecy: Podciąganie na drążku do klatki 3 s klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 s barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 s bicepsy: Uginanie przedramion stojąc 2 s tricepsy: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 s Zestaw B nogi: Wspięcia na palcach 3 s plecy: martwy ciąg [...]

sztanga łamana francuskie wyciskanie - odpada gdyz nie mam sztangi lamanej:/ Sztanga prosta i po kłopocie cwiczenia na nogi tez trzeba inne bo nie mam przyrzadów, cwicze w domu Trudno, pozmieniamy to i owo. plan A Nogi hack przysiady 2s wykroki krótkie ze sztangielkami 2s Plecy martwy ciąg 2s wiosło sztangielką 2s Klatka wyciskanie sztangi [...]