wzorek

Gratulacje dla wszystkich powołanych. Wzorek jakie ciężary w podejsciach przewidujesz czy to tajemnica?

wzorek mozesz mi podac dokladny adres bo chetnie bym pojechal poogladac najlepszych wyciskaczy w akcji:)

Wzorek gratulacje za 2 miejsce całkiem dobrze wypadli nasi.

jest taki wzorek na podstawowe BMR (zapotrzebowanie kaloryczne)- 54*24= 1296 kcal. pewnie jesteś hardgainerem (bardzo ciężko ci przytyć), więc podstawowe BMR mnożysz razy 1,4 - 1296*1,4= 1815 kcal. Do tego (skoro dieta jest na masę) dokłada się 500 kcal - 1815+500= 2315 kcal - tyle mniejwięcej powinieneś dziennie jeść. Ale chyba nic nie szkodzi [...]

Dziękuje Wzorek widziałem wiedziałem że mogę na Ciebie liczyć

Wzorek witam , mam troche pojecia o treningu ale jesli chodzi o specjalistyczne metody w trójboju czy tez wyciskaniu wyczynowym to dopiero sie ucze Moje pytanie brzmi przy wyciskaniu głowa w dół gdzie lepiej jest opuszczac sztange do mostka czy do obojczyków bo rózne sa szkoły . Jesli chodzi o rozwój masy i podkreslenie dolnych czesni klatki tez [...]

Dzieki wzorek budzi to troche kontrowersji i nie jasnosci ale i tak mi troche pomogłes . SOG dla Ciebie of cors

Witaj Wzorek! Mam pytanie odnośnie treningu bułagarskiego.Dowiedziałem się o nim na tym forum i stosuje sie do rozpiski już jakies 3 tygodnie.Zastanawia mnie tylko to,że skoro w treningu tym nie ma serii z ciężarem powyżej max kiedy będę wiedział że wzrosła mi siła.Opierając sie na swoim przykładzie jak stosowałem jakis trening to zmiany [...]

Wzorek mam do ciebie takie pytanie, a mianowicie po treningu procentowym WL moge zrobic sobie 2 miesiaczny cykl typowo kulturystyczny, zeby troche nabrac masy??, by potem było łatwiej wyciagnac wiecej siły. Robie teraz 12 powtórzen. Moj staz to 2, 5 roku i tak robiłem sobie troszke masy kiedys i tak bezsensu jak kazdy małolat na poczatku, teraz [...]

Wzorek jeśli jesteś z Krakowa to wpadasz na dk 79 jedziesz na Połaniec, Osiek i z Osieka na Tarnobrzeg będziesz miał nie więcej niż 170 kilometrów

brawo WZOREK RED znam sporo osób, które cwicząc ,,siłowo,, popełniają dużo błędów i naprawdę trudno nazwać to treningiem siłowym, choć te osoby zarzekają się, że ten trening jest siłowy

WZOREK, jak widać po nazwiskach to niektórzy to nowicjusze.

dywan czlowieku to sobie w pokoju poloz jak juz }:-( jak masz tylko narzekac to sie czlowieku nie wypowiadaj zegnam zalosnych ktorzy tylko umia dupe obrabiac w tym i ciebie WZOREK jako moderator to dajesz przyklad calkiem odwrotny niz powinienes oi jesli nawet usuniesz to odp to uwierz mi ze ci to prosto w oczy qwa powiem

... coz Wzorek , nic dodaj nic ujac .... tyle napisze jeszcze

Nie jest wcale tego tak duzo, na wiekszych ciezarach masz 1 ruch, ktory przyzwaczaja do ciezaru. Moim zdaniem na wiekszyc cezarach nie powinno sie robic skokow wiekszych niz 20kg. Zobaczymy co powiedza inni. Moze wypowie sie jakis doswiadzony wyciskacz, np WZOREK czy gryby art.

dzieki wielkie za wypowiedzi.Spróbuje tak jak wzorek opisał swoją rozgrzewke.pozdrawiam

"Nowy cel treningowy"-WZOREK i to jest wyjście . WW powstało z myslą o zawodnikach po kontuzjach i tych którym "nie wyszło w WL czy sportach walki" ale też Tych znudzonych dotychczasową aktywnością.Spróbuj treningu wytrzymałości siłowej czyli Wyciskania wielokrotnego.Znam przykłady wielu zawodników różnych dyscyplin których to "przywróciło do [...]

teraz akurat nie jem BCAA. Glutamine jem cały czas. Ile jedzą w Twoje wadze to szczerze nie mam pojecia. Pamietam, ze Wzorek pisal, ze jak zbija troche wagi to je 20g BCAA dziennie przez kilka tyg (ze 103 na 99kg chyba). Zreszta nie sądze zeby duza ilosc osób jadła wiecej niz 30g glutaminy dziennie. Za drogo by wychodziło.

[...] że nogi były przyklejone. boli mnie to że te f....... chwali się tym że mnie powiozł! prześlę ci ten film pocztą to zrobisz z nim co trzeba. dzięki wzorek za temacik jestem wdzięczny! jeszcze nie spotkałem się z sytuacją żeby organizator zignirował p[odanie wyników pucharu polski( ludzie to już miesiąc)

Dzięki za pomoc Wzorek. Przez te trzy tygodnie ćwiczyłem na tych pierwszych zaciskach po 2,5kg. W następnym tygodniu spróbuję tymi drugimi i zobaczę czy będzie lżej, albo pójdę z wagą na siłownie i sprawdze ile ważą :P