[...] pasków. 2. Robiłam jeszcze rozgrzewkę żeby rozciągnąć dwugłowe. Nie robiłam ze stojaka tylko brałam ciężar z ziemi. 27 kg sprawiało mi mały problem ale poćwiczyłam zarzut i wyciskanie na barki przy okazji :P W głowie tu siedziała bariera bo myślałam, że tego nie zarzucę. (Swoją drogą szacun dla crossfiterek :P ). Bałam się dokładać, bo nie [...]
[...] tej maszyny, już kiedyś pisałem dlaczego!) Wypychanie nóg na maszynie 2x12 - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 - Uginanie w leżeniu 3x12 - wspięcia na palce na maszynie 3x12 - wyciskanie sprzed głowy na maszynie Schmidta w siadzie 4x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x wznosy nóg w zwisie na drążku [...]
[...] jako taką.. W ogóle - popularne słowo ostatnio. Już nie BODYWEIGHT ?? Wiadomo, że jak ktoś pompuje, podciąga się itd to nie ma to specjalnego przełożenia na MC czy wyciskanie na ławce.. Ale jak ktoś nic nie robi, a na maxa wyciśnie 8pompek i pół podciągnięcia na drążku, to takim kalistenicznym treningiem jest w stanie sporo poprawić. [...]
[...] robić formę na lato, no i oczywiście dziś światowy dzień klaty, przez co ciężko dopchać się do stanowisk - dlatego klatkę zacząłem niekonwencjonalnie od hantelek, ale lubię wyciskanie na hantelkach gdzie troszkę lepiej czuję pracę klaty straszna duchota na siłowni, pot lał się na maxa, ręcznik cały mokry, muszę zdecydowanie kupić jeszcze jedna [...]
A nie lepiej pomierzyc maxy tylko w glownych cwiczeniach na dana grupe tj : wyciskanie lezac , wyciskanie na barki , sq , mc , biceps ze sztanga stojac , i na triceps francuz/wyciskanie wasko a reszte izolacji robic za***iscie technicznie i na stalym ciezarze ewentualnie dokladac kiedy poczujesz ze mozesz ? Kazdy mikro jakby trwal 2 tyg to tylko 2 [...]
[...] wznosy z opadu - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia Od razu daj 9 kg a zapewne mozesz nawet wiecej masz juz plecy rozgrzane daj sobie na maxa pierwsza serie Klatka - wyciskanie sztangielek postep jest wiec ok - rozpiętki na ławeczce skośnej A tu juz sobie zartujesz, albo zartujesz w wyciskaniu, nie ma takiej mozliwosci bys dala rade [...]
Trening z 11.10.2016 1. wyciskanie płasko sztangą 15 / 12 / 10 / 10 11. 10 . 2016 : 20 x 20 kg / 13 x 25 kg / 7 x 27 kg 6 x 27 kg 2. wyciskanie hantli na skosie 15 / 15 / 15 / 10 11 .10.2016 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg 3. rozpietki plasko : 20 / 15 / 15 11.10.2016 : 15 x 8 kg / 15 x 6 kg / 15 x 8 kg 4 a podciaganie [...]
[...] na barkach miewam rzadko, na klacie w sumie czesciej, no zobaczymy.. NORMA. BARKI PRACUJA CZESCIEJ, A TO CZYNNIK ZMNIEJSZAJACY ZAKWASY... lekko klata TRICEPS MOCNO, zrobię: wyciskanie sztangi na skośnej ławce (bez oszukanych powtórzeń) tak bym w kazdej serii mógł zrobić 10 powt. - 3serie wyciskanie hantli na skosie w uchwycie neutralnym wąsko - [...]
[...] się dysproporcji, najlepszy jest trening FBW, tu masz link: http://www.sfd.pl/-t840097.html a twój jest bardzo chaotyczny, chociażby 2x przysiad w jednym treningu, albo wyciskanie małym ciężarem? my tu ciśniemy na maxa, nie machamy różową hantelką i tym się robi szczupłą i jędrną sylwetkę;-) a tak przy okazji masz typ sylwetki podobny do [...]
[...] 110 kg Wyciskanie nie robiłem maxa, ale z 80 kg powinno być MC nie robiłem maxa do tej pory robiłem zwyczajna forme FBW bazujaca na 6 podstawowych cwiczeniach, przysiady,mc,wyciskanie lezac,wioslowanie,wyciskanie stojac i podciaganie i wczoraj sprobowalem wersji 5x5 ktora jednak mi nie przypasowala bo nie poczułem wogole żebym ćwiczył. w [...]
DZIEŃ 58, 59, 60, 61, 62 - 17.07.2009 - 21.07.2009 W sobote był zaplanowany trening barków, ale w piątek dowiedziałem sie, że mam w sb właśnie i niedziele integracyjny wyjazd z pracy. Stą moja nieobecność tutaj. Wyjazd spędzony aktywnie - 2 wypady na baseny - porządne pływanie. O alko sie nie ma co martwić, nie tykam, w końcu abstynent . Dieta, [...]
dzisiaj pierwszy trening i od razu klata + bic: 1 klata Wyciskanie na klate głową w dół: 110kg x 9x4 110kg x 1x5 tu zrobiłem bardzo wolne opuszczanie i wolne wyciskanie długie przytrzymanie na klacie Wyciąg górny szeroko do klaty: xx x 7 od 10 do 6 powtórzeń progres ciężaru Pompki na poręczach: xx x 3x15 xx x 1x14 wrażenia z treningu Bicepsa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzenia i tak jakoś leci, ale nie żyłuje się na maxa, na to będzie czas na masie) - wiosłowanie sztangą podchwytem 2s. (8-12) - ściąganie drążka do klatki 3s. (8-12) - wyciskanie sztangielek siedząc 3 s. (8-12) - unoszenie sztangielek w opadzie 2 s. (8-12) - uginanie ramion ze sztangą 3s. (8-12) Szamka: 1. Omlecior z borówkami na [...]