[...] razy w tygodniu (i nie więcej, dlatego chce sie skupić na górnej partii) Trening split, górna partia ćwiczona we wtorki i piątki Plan treningu: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. Podciąganie [...]
[...] plecy + triceps MC 6 serii podciąganie 4 serie -do maxa powtórzeń ściąganie wąskiego chwytu do tułowia 4 serie wiosłowanie hantlem 4 serie + kaptury 6 serii na suwnicy wyciskanie francuskie 4 serie wąskie wyciskanie sztangi 5 serii PT-klata+ biceps Płaska 5 serii wyciskanie hantli na "+" 4 serie wyciskanie sztangi "-" 5 serii rozpiętki [...]
Poniedzialek - klatka - triceps wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na laweczce poziomej 4 serie 12/10/8/8/ wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na skosnej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4 serie 15/15/15/15/ triceps wyciskanie w waskim chwycie na poziomej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac (albo siedzac [...]
Witam. Po długiej przerwie z siłownia chce znów powrócić :) Niestety moje warunki się zmieniły i pracuje na wyjazdach wiec sa problemy ;/ ułożyłem plan i prosiłbym o jego ocene :) Wtorek -Pompki 4x15 ( nie wiem czy nie lepiej cisnąć każdą serie do maxa i tu własnie moje pierwsze pytanie) -Wyciskanie Sztangielek 3x10 -Wzniosy sztangielek bokiem [...]
Plan zaczerpnięty z forum. Robiłem go ponad rok temu, potem sie opier****** Lekkie zmiany dla mojego zapotrzebowania A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s/pompki w [...]
[...] Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem x2. (czy pominąć 15? Poprzednio zaczynałem od 10). Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2 (lub wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu) - które lepiej? Czy pominąć 15 i zacząć od 10 tak jak w poprzednim cyklu? Zrezygnowałem z łydek (czy to dobrze?) Będzie to moje 2 [...]
Mój cel to redukcja. Dieta na ujemnym bilansie oczywiście jest. Taki sobie ułożyłem plan FBW do ćwiczenia pon-śr-pt (na wstępie zaznaczę że nie mogę robić przysiadów z uwagi problemów z prawym kolanem): Trening A - Martwy ciąg (3x10) - Pompki na poręczach z podwieszonym ciężarem (rep goal 30 powt. w 3 seriach) - Wyciskanie żołnierskie na barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym się zapytać czy dobrze ułożyłem plan 5x5 na siłę i mase. Jeśli nie to co zmienić? Ciężar około 80% maxa stopniowo będę dodawał. A)Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 5x5 Środa B) Przysiady 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 podciąganie 5x5 [...]
za holewe nie moge tego co on tu napisal zrozumiec czytam to juz 7 raz i dalej blondze oto ta wsypowiedz ,,SOBOTA: -wyc nad glowe, skrocony high pull, wyciskanie lezac, wiosowanie jednoracz, superseria :naprzemienne uginanie z supinacja plus prostowanie do dolu(robiona na takim cierzrze ze brzuch przy okazji wchodzil ) TYLKO PO 1 CWICZEU NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pora przerzucić sie na split ;c Plan zmienilem lekko niz ten ktory byl podany w temacie adzika123 Mianowicie: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi w [...]
[...] Moj aktualny trening to: Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 Rozpiętyki na ławeczse skośnej 4x10 na biceps: Uginanie ramion ze [...]
Witam! Zrobilem juz pare cykli na kreatynie i stackach kreatynowych, jestem teraz na cyklu xp+clout+mono+amino+bialko i gainer do uzupelnienia diety. Nastal zastoj... sila nie idzie... masa minimalnie zeby nie powiedziec mikrominimalnie tylko co czuje to pompa na treningu nic wiecej... Czy warto siegnac po doping?? Czy to nie za wczesnie?? [...]