wyciskanie na maxa

28.08.2012(wtorek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja, 2 kromki pieczywa chrupkiego(razowego) II posiłek: 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie -15g BCAA TRENING -30g WPC III posiłek: 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +1 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g [...]

Niestety tylko 3, reszta to interwały i regeracja. Problemow nie mam zadnych, a tu w ankiecie coś ucieło i tylko wiek jak widac dany. Co do rekodów to wyciskanie na plaskiej 80Kg, przysiad 90 kg, nogi czwiczyłem jeszcze wczesniej przed silownia, poniewaz uprawiałem kolarstwo, a co do martwego to jeszcze nie probowałem na maxa. Zmieniony przez - [...]

[...] "główne" ćwiczenia na początek takie jak wycsikanie leżac, przysiady, MC. Na treningu trzeba sobie mądrze rozplanować siły a nie ze po samym MC już nie masz siły na reszte, to jest trening na mase wiec nie musisz jechać na cięzarach na maxa. Czemu wyciskanie leżac nie kazałeś dać na koniec? przeciesz moze nie być już siły na rozpiętki

[...] ''2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - 20 kg, więcej nie dam rady ze względu na kolano, przy zbyt dużym obciążeniu po pełnym zgięciu potrafi mi jakby przeskoczyć i trzeba je nastawić :/ martwy - 80 wyciskanie - 80, na serie robie po 60 ćwiczę sam dlatego też nie jestem w stanie stwierdzić ile wycisne na maxa...

[...] bo bym nie wyrobil na rachunki. To jest mój trening: PONIEDZIAŁEK: -klata: sztanga 5x8,rozpiętki 5x8,pompki 3 serie na maxa -bary: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x8,wyciskanie w górę 5x8, unoszenie ramion bokiem 3x8 ŚRODA: -biceps: ugonanie ramoin ze sztangą 6x8, hantelki 4x10 -triceps: górny wyciąg 6x8, pompki ze splecionymi rękami 5x7 [...]

[...] a praktycznie zależy od ilości posiadanego sprzętu i inwencji ćwiczących. Obwód taki można również wytyczyć w terenie. Na przykład może wyglądać tak: 1. ,,Francuskie wyciskanie" kamienia zza głowy. 2. Uginanie przedramion z kamieniem trzymanym oburącz. 3. Skłony tułowia o prostych plecach i belką na karku. 4. Skręty tułowia z belką [...]

Żeby wszyscy tak ładnie i starannie przygotowywali do oceny swoje plany Co ode mnie to: Klata- wyciskanie płaska zrób 15 12 10 8 8/6 rozpiętki bez progresji 12 12 12 Tric- francuz zza głowy 8 8 8 Bic- młotek 12 12 12 zamiast 3 ćwiczenia daj uginanie z supinacją o udo 10 10 10 Przedr-wykonuj powtórzenia do palenia na maxa w 3 [...]

[...] z ćwiczeń na maxa to nie będzie źle. Moje uwagi to: Brak martwego ciągu. Robiłbym zamiennie z podciągnięciami na drążku, tydzień drążek, tydzień MC. Przy treningu nóg brakuje ćwiczeń na mięśnie dwugłowe, czyli zamiast przysiadów wykrocznych daj uginanie nóg na maszynie. Zamiast wyciskania hantli na barki zrób wyciskanie sztangi. To moje uwagi.

[...] REKORDY 3-BOJOWE. To nie wymysły książkowe - a twardo wywalczona wiedza... W ciągu 2.5 roku osiągnąłem 200 kg w przysiadzie przednim, 225 kg w przysiadzie tylnym, 170 kg wyciskanie na skosie w w dół, 255 kg w MC i 140 kg na wiosło jednorącz. Ponadto jestem w stanie podciągnąć się 70 razy. Możesz się czymś takim wylegitymować? KRÓTKO I [...]

[...] spadek wagi, itd.??? PONIEDZIALEK klata 2minuty przerwy skos sztanga 12-10-8-6 plaska sztangielki z obrotem 10-8-6 brama stały ciezar 10-10-10 triceps 1,5minuty przerwy wyciskanie francuskie leząc łamanej 12-10-8 lina-wyciag 10-10-10stały ciezar WTOREK plecy 2minuty podciąganie 3*max wiosłowanei nachwytem do klatki 12-10-8 wyciag dolny [...]

Przysiadu ani martwego nie robiłem jeszcze na maxa także nie wiem a wyciskanie to 75kg.

[...] nie est tak źle. Nie miałem nigdy problemów z regeneracją po treningu dolnego grzbietu a trenowałem już całe ciało 2 razy pod rząd. i teraz odpowiem na twoje pytania: *wyciskanie wąsko połowicznie to wiadomo że górna połowa... czemu? robiłam francuza i nie lubie juz robić go. chce zmienności a wyciagu nie mam.ładnie triceps dostaje po czym [...]

[...] -źle cwiczysz za mala intensywnosc albo za duza -powinienes robic podstawowe cwiczenia zwiekszajace mase angazujace wiele miesni i tak ja proponuje dwa treningi w tygodniu wyciskanie na skosie na lawce + pompki na poreczach , podciaganie w szerokim uchwycie +wiosłowania z sztanga w opadzie tułowia , przysiady, martwe ciagi -rob to na maxa i [...]

[...] mocno to na przyzwyczajenie się nie ma szans- szkoda trudu. Czyli generalnie dalej jechać wg. twojego planu (pozostał 1,5 tygodnia) tlko powt. 15-20 ?? Zastosować tylko na wyciskanie czy na wszystko ?? Czy w związku z tym mam przedłużyć pierwzszy cykl tego treningu (pociągnąć to "wiecej" powt. jeszcze 2 tyg. ,a potem dopiero 7-8 ??) [...]

[...] będę teraz leciał. -pon:klatka,brzuch -wt:plecy,przedramiona -sr:nogi -czw:barki,brzuch -pt:biceps,triceps klatka: -skos górny - maszyna smitha -skos dolny - maszyna smitha -wyciskanie hantli leżąc - dropsety -rozpietki plus 3 cw na brzuch dlaczego od tego zacząłem ? dla tego by udowodnić że został poczyniony spory postęp [...]

[...] zrobić. A ćwiczenia które polecam to superserie: 1.sztanga podchwytem na kolanach, 2.unoszenie sztangi ( gryf prosty ) do klatki nachwytem i powolne opuszczanie - tak jak wyciskanie na bica sztangi tyle że nachwytem 3.i na koniec rób obkręcanie nadgarstkami z zaciśniętymi palcami, raz do wewnątrz a następnie do zewnątrz.Możesz też złapać [...]

1.uginanie ramion wyciagu nadchywtem (12 10 8) OK 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s (12 10 8) 4s OK 3.Pompki na poreczach albo podporem 12-10-8 albo jak wolisz 3 serie na maxa Nogi -Przysiad ze sztanga ok -Uginanie nog lezac ok -uginanie nog w siadze ok Bery niemam wiecej zastrzezen ale to co dodalem to tez moze byc w [...]

MC daj jako pierwsze. Drążka nie rób na maxa, daj jakąś liczbę powtórzeń a jak będzie szło za łatwo to dowieszaj obciążenie, wyciskanie na barki w B daj sztangielkami a nie sztangą. Na łydki możesz dać więcej powtórzeń. Rozciąganie rób po każdym treningu, nie przeznaczaj na niego osobnego dnia. To HIIT dałbym w niedziele a basen i saune w czwartek.

A do maxa to tak: 1. Najpierw sprawdzałem wyciskanie na klatkę max. 2. Potem sprawdzałem MC. 3. Na początku 103 kg, potem 133 kg i na końcu 143 kg. Technika była poprawna bo wiele razy oglądałem filmy instruktażowe i regularnie czytam KiF.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie próbowałem maxa nikogo nie interesuje max , podaj obciążenie robocze ? i po co ci inna propozycja , na twoim poziomie zbyteczna kombinacja tylko szkodzi i hamuje progres .