wyciskanie na maxa

Morales - Trochę wyrozumiałości, dopiero zaczynam więc mam prawo do błędów... Jutro zaczynam basen , wtorek siłownia (dzięki forum udało mi się ułożyć odpowiedni plan ćwiczeń), środa biegi i na zmianę. Również poznałem "Kuchnię SFD", z której na pewno nie raz skorzystam Oto plan treningowy - Cel ? Rzeźba, 102KG żywej wagi - Jest co [...]

[...] Klata + triceps Klata Wyciskanie na plaskiej maszyna, naprzemian - 16x, 16x, 16x, 16x Wyciskanie skos dolny maszyna - 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg Baterflaj 28kg + wyciskanie na plaskiej sztanga 80kg - 12x+10x, 12x+10x, 12x+10x Triceps Francuz jednoracz siedzac hantel 23.5kg - na kazda reke po 12x, 12x, 12x ,12x Francuz lezac sztanga [...]

Ja Ci mówię co byłoby najlepsze. Troche ogłady. Poniedziałek: klatka, tricepsy - Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 4s 10/10/10/10 - Triceps: Pompki na poręczach 4s 10/10/10/10 (czyli max - około 10) Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4s [...]

REGRESJO KOCHANA !!! ahhaha za***iście siła poszłą , opuchlizna taka ,że nie mogłem dokończyć treningu bicepsów !!! do tej pory mam nieźle spuchnięte bicki i przedramie ,normalnie w szoku jestem !!! WYPIS ! KLATKA : Wyciskanie na skosie w średnim uchwycie głową do góry -100kg na 6 -90kg na 8 -80kg na 10 -80kg na 10 Rozpiętki na ławce płaskiej: [...]

KLATKA : Wyciskanie na skosie w średnim uchwycie głową do góry -105kg na 5 -95kg na 7 -85kg na 10 -75kg na 12 Rozpiętki na ławce płaskiej: -21kg na 12 -26kg na 10 -31kg na 10 -35kg na 8 Rozpiętki na linkach w bramie -4 serie z progresją Ściaganie linek wyciągu górnego przed klatke -4 serie z progresją na maxa , ostatnia superseria [...]

TRENING nr 6 10.04.2009 B5 poprzedni B5 - brak poprzedni trening (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s32.html poprzedni B (B15) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s32.html czas 1h 25 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z [...]

[...] 3x15 30s 10x60lbs 10x70lbs 6+4x75lbs 12x55lbs 12x65lbs 10+2x70lbs 12x50lbs 12x65lbs 9x70lbs 15x30lbs 15x40lbs 15x55lbs 15x40lbs 15x55lbs 7x65lbs 15x3j 15x4j 8+6x5j 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 10x20kg 10x25kg 11x25kg 12x20kg 12x25kg 3x30kg + trzymanie 12x20kg 12x20kg 12x25kg 15x20kg 15x20kg 6x25kg 15x20kg 15x22,5kg 25kgx7 15x17,5kg [...]

[...] przysiady z cc. 1a goblet 3x15 30s 15x10kg 15z12kg 15x12kg 1b. Wypychanie nogi 15x20,5kg 15x23kg 10+5x27kg 2a. ściąganie drążka 3x15 30s 15x18kg 15x25kg 13x27,5kg 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 15x6kg 15x7kg 9x8kg 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s 15x10kg 7x12,5kg 8x12,5kg 3b. Ściąganie drążka z liną 3x15 30s ? ? ? [...]

[...] zrobiłam 6 na maksa, te 3 ostatnie, to tylko do kąta prostego; tak czy siak - średnio ciągle czuję to ćwiczenie; mam blokadę psychiczną, że robię źle i boję się dokładać * wyciskanie to porażka - kuźwa słabam !!!! rozgrzewka i pierwsza robocza ze sztangielkami (mała sztanga zajęta), ostatnia seria - sztanga * + 2,5 kg w wiośle * pozostałe b.z. [...]

Bicuch 4 you KLATA+BRZUCH wyciskanie na płaskiej 6s (2 rogrzewkowe + 6 zasadniczych, zaczynam od ciezaru max ktorym robie 10powt i pozniej odejmuje po 5kg i w kazdej serii staram sie dobijac do 10powt) wyciskanie hantli na skosie w chwycie mlotkowym 4s rozpiętki + buterfly 3 ss pompki na poreczach 3s (lokcie na maxa na boki) wyciskanie ultra [...]

Wypiska 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia: lipa na maxa plecy bolaly:/ niemogłem sie na ćwiczeniu skupić:/ FILMIK 2) Podciaganie sztangielki wzdłuż tułowia: jakoś plecy lepiej niż zawsze cuzłem ale ból pleców i lipa... 3) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: tutaj po niepowodzeniu w Plecach chciałem sobie humor poprawic w ostatniej serii [...]

Wypiski Poniedziałkowy Trening 1) WL: bez rewelacji spadek siły 61kg poszło ledwo co na te 5 ruchów chyba już przetrenowanie... 2) Wyciskanie hantli w lezeniu głową w dół OK 3) Rozpiętki w lezeniu głową w góre: ok 4) Wyciskanie wąsko: ok 5) Pompki w podporze tyłem: dobrze czułem 6) Uginanie ramion nachwytem:ok 7) Uginanie ramion podchwytem: oki [...]

Rrumcek - sam Boras to zauważa dlatego z treningu na trening notuje postęp. To jest sport dla cierpliwych Dzisiejsze zmagania : B15 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 92,5kg (+2,5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 47,5kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 142,5kg (+12,5kg) [...]

[...] w domu rano Dzien3. Wytrzymalosc silowa1. + brzuch 1. Dzien4. sila eksplozywna (ciezary nie na maxa) 1. Zarzut (clean) 5x4 90sek 2. Snatch (podrzut) jednoracz 5x4 60sek 3a. wyciskanie sztangielki jednoracz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrocic przerwe o 15s. az do 60s) 4a. przysiad izometryczny przy [...]

[...] Dziękuję SFD. Mam farta... Dzisiejszy trening: Rozgrzewka: rowerek 6 minut - 4km nakręcone Barki: a) sztangielka w opadzie na tył barków 12x12, 15x12, 15x12, 12x12 b) wyciskanie sztangi zza karku 60x15, 70x12, 80x10, 90x5 c) unoszenie bokiem na wyciągu 4x12-10 d) szrugsy ze sztangą 60x12, 80x12, 80x12 Triceps: a) poręcze ciało x12, +10x10, [...]

[...] minut skakanki, wykończony jestem na maxa. Nie ma potrzeby wydłużać sesji z nią, po prostu będzie leciała jak najczęściej, efekt musi być dobry. barki+biceps+triceps barki: -wyciskanie żołnierskie 12x51kg 8x51kg 8x51kg 7x51kg poprzednio 49kg+ dropset. Liczby wyglądają nieźle, ale poszło trochę push pressów, trochę niepełnych ruchów itd. -odwrotne [...]

[...] suple prze tr.: 20g Fierce 7g aminek choc dawka fierce zmniejsze do prawidlowej - tj.17g Poza tym zero problemow! na treningu: 48g v-12 magnum Zero problomow. trening: A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy T1:5x70kg/5x90/5x95/3x100/3x100 T2:6x81/6x96/6x101/3x106/3x106 B. wyciskanie [...]

[...] 100ml lean dessert 35g 1005 pure whey 20g rodzynki 20g batonik 'owsiany' Suple przredtreningowe: 20g fierce 7g bcaa 3g nag Na treningu: 48g V-12 magnum 3g nag Trening: A1. wyciskanie sztangi na lawce prostej 6-8 powtorzen T1:8x80kg/8x85/6x85 T2:8x90/6x95/6x95 A2. wyciskanie hantli na skosie ujemnym 8-12 powtorzen T1:10x40lb/10/x40/10x40 [...]

Trening nr 5 10A A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 50kg 2 PRZYSIADY 70kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10kg 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 57.5kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 3 sztabki 6 UGINANIE NOG 52.5kg 7 LYDKI A (wolny wybor)70kg Max 8 PRZEDRAMIONA [...]

Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6- jako pierwsze 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"HANTLA OBURĄCZ W SIADZIE 12 10 8 6 2 .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]