wyciskanie na maxa

[...] 10 POWT: 30kg, 35kg, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p nie mam pojęcia co to za ćwiczenie 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 30kg, 35KG, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym [...]

[...] SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 30kg, 35kg, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 30kg, 35KG, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym [...]

[...] SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym [...]

Dzień 7 Dieta Trzymana w 100% czyli kolejno: 1. jajka, owsiane, twarog, oliwa, 2. kasza, oliwa i piers, 3. makaron, oliwa, piers i twarozek oraz ostatni posilek twarog, oliwa i kefir Suplementacja Odżywki przyjete tak jak zawsze w okreslonych porach. Carbo i leucyna na treningu, problast do I i IV posilku, poza tym No Shock, aminki i after [...]

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x125 / 8x125 / 8x125 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x110 / 8x110 / 8x110 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x40 / 10x40 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x75 / 10x75 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x60 / 12x60 / 12x60 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x20 / 15x20 / 15x20 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 75kg 7b. [...]

[...] 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. brzuch do max :) B (plan na wtorek): nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia [...]

[...] sie ze dla maksymalizacji wydajnosc trzeba poswiecic pewne dobre cwiczenia trening A -push press -przysiad +++podciaganie na drazku do czoła Trening B -martwy ciag -wyciskanie lezac wasko +++podciaganie sztangi do brody Trening C -podrzut silowy -wioslowanie jednoracz +++pompki na porzeczach Trening D -Wyciskanie lezac - hack przysiad [...]

Gruby 69 jesli masz dobre stojaki+asekurantow lub maszyne smitha z ogranicznikami ruchu to polecam szerokie wyciskanie od czubka glowy wiele osob na forum mowilo mi ze problemy z barkami znikaly a postepy trwaly bardzo dlugo juz dzieki samej zmianie cwiczenia jesli sac musisz robic push-press a szerzej "cosprzeskakuje i boli" to nie [...]

[...] SCIAGAC LOPATEK JAK TROJBOISCI TO WYBIERZ OD RAZU SKOSNA. POLOWICZNE RUCHY TEZ BARDZIEJ DZIALAJA NA GORNA KLATE. 4) Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob : PON: wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p waskie wyc lezac: 54% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p wyc [...]

KLATKA + TRICEPS LEKKO 0. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 28kg 1. Wyciskanie sztangi skos 8x140 / 11x125 / 13x110 2. WL 8x130 / 12x117,5 / 14x105 3. Gironda dips 10x30 / 13x15 / 12x15 / 16x0 4. Wyciskanie hantli skos 10x38 / 12x34 / 14x30 5. Rozpiętki skos dół 2x12 + RP 18kg 6. Prostowanie nachwytem 4x10 + DS 110kg 7. Kickback z linką [...]

[...] 2, bo zabrakło mi makaronu. Posiłek 2: - 100g piersi z kurczaka - 100g chleba razowego Mastermacher - 40g masła orzechowego - 30g orzechów włoskich *Trening* Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy: 10x47kg, 10x57kg, 1x92kg, 1x97kg, 1x102kg, 1x107kg - nieudane, 1x104,5kg - nieudane, 12x67kg, 6x77kg - unoszenie sztangielek bokiem stojąc: [...]

Ziemniak87 te 2-3 powtorzenia z większym ceizerem niż zwykle tzn 2-3 bez zapasu ? tak, bez zapasu może być. wyciskanie lezac na plaskiej ? czy można tu dac skos lub PN plaska /WT skos ? ja bym nie kombinował, ale jak wolisz, tu by wodyn musiał napisać czy to nie popsuje jego planu rozumiem ze tu efekty maja być z tygodnia na tydzień ? a jeśli [...]

wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": Chodzi tutaj o wyciskanie skrócone ? nie powinienes zadac tego pytania nigdy a co ja moge odpowiedziec? skpoiuj-wklej: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": %ty umiesz liczyc? wiesz co to serie "piątki/piątkowe" ? wiesz co to wyciskanie lezac? czy [...]

[...] SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym [...]

[...] powtórzeń. I z wielką satysfakcją uważam, że ten plan mam zrealizowany i że szybciutko wróciłam do swojego maxa. Potem na fakli poczucia "siły" - zrobiłam sobie wreszcie wyciskanie zza głowy na normalnej sztandze 20kg (5p/3s) i wznosy talerza 10kg (10px2s). CZyli przeniosłam się z małej sztangi na 20kg i z małego talerza 5kg na większy. Same [...]

[...] ze mi wyznaczył target 11p na 40kg za tydzień, i ciężko będzie... Dorobiłam bicki, tricki, tylne barki - już na swoich ciężarach - o chorobie czas zapomnieć. Z barkami - wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - dołożyłam serię zamiast ciężaru: 15kgx4sx10-12p, przy tricku na maszynie dołozony kafelek i już trudno szło, no i mix kompletny na bicki [...]

Wtorek: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12-10 rozpiętki 2x12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2x12-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12-10-8 ABS Środa: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3x12-10-8 wykroki ze [...]

[...] mniej wiecej jak to wygladalo? mniej wiecej tak dzien 1: przysiady dzien 2 : wyc na barki a miedzy seriami nadgarstki podchwytemn dzien 3: wioslowanie jednoracz dzien 4: wyciskanie lezac pomiedzy seriami szyja oporujac wlasnymi ramionami dzien 5: martwy ciag dzien 6: zarzuty sila samych ramion siedzac na ławaie, pomiedzy seriami brzuszki [...]

[...] jednak ma mnie na oku i obserwuje . Doszliśmy do wniosku że to zbyt kontuzjogenne ćwiczenie i są to za duże ciężary jak na moje małe barki i zostanie to zamienione na wyciskanie sztangi z przodu 1 ćwiczenie a 2 będzie wyciskanie sztangielek . Z gościem się świetnie idzie dogadać . Wznosy do przodu 3*12*10kg Nie samowite palenie . Tak [...]