wyciskanie na maxa

[...] jak u wielu ludzi. Mam zmiany zwrodnieniowe w lewym kolanie. Lekarz zalecał żeby go nie obciążać zanadto. Jest lepiej bo nie boli więc zaczynam ćwiczyć też nogi. Klatka: - wyciskanie na płasko - 3 serie - pompki - 2 razy na maxa - wyciskanie w skosie - 4 serie - rozpiętki na skosie lub na płaski ( na zmiane) - 3 serie - przenoszenie sztangi [...]

Witam robię redukcję i chciałbym się dowiedzieć czy taki trening jest optymalny. 185cm 92kg Od 7 miesięcy trenuje bez przerwy. Dodam tylko, że trenuje w domu i jestem ograniczony sprzętowo - posiadam: ławeczka plaska, gryf prosty, łamany, 2 krótkie gryfy, obciążenie do 70kg, drążek szeroki przymocowany do ściany Poniedziałek: Przysiad ze [...]

cel - masa, staz - 4 miesiace, cwiczenia wykonuje w takiej kolejnosci, jak jest tutaj zapisana poniedzialek - klatka + tric klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4x (8-12 powtorzen) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 4x (8-12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 4x 10/8/6/6 90sek tu pamietaj tez o progresji ciezaru 3. wypady krotkie 3x6-8 90sek 4. prostowanie siedzac 3x6-8 90sek Dzien2. (cwiczenia a i b rozbisz na zmiane) 1a wyciskanie plaska klata 5x 8/6/6/4/4 60sek 1b. Wioslo sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske 2a. Wyciskanie sztangielke skos dol 4x6-8 60sek 2b. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do [...]

Trzynastotygodniowy trening dla zawansowanych Cztery dni treningu trzy dni regeneracji. Ciężki trening wymagający 72 godzin regeneracji mięśni, systemu nerwowego i fizjologicznego. Taki okres potrzebny jest do całkowitej regeneracji i odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Podstawą tego treningu jest maksymalne wyizolowanie ćwiczonej grupy [...]

[...] wtorek i czwartek. W środy i piątki mam treningi sztuk walki. Przyzwyczajony mam organizm do cieżkich treningów. oto plan(kursywa to dodatki): poniedziałek: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x5 wąskie wyciskanie połowiczne(tric) 4x10 uginanie sztangielek z supinacją 4x10 wspięcia na palce + 10 kg ostatniej [...]

Siema mam 16 lat cwicze narazie od miesiaca. Celem ktory chcialbym osiagnac jest rzezba, no i siła.. mam 176 wzrostu przy wadze 84-85 kg.. Cwicze wedlug planu ktory podam ponizej..prosze o ocene no i w razie potrzeby jakies korekty;] a i chciałbym jeszcze dodać ze do dyspozycji mam sztangle, hantelke 10kg, 50kg obciazenia, i taka czesc od atlasu [...]

witam, prosze o ocenienie mojego planu, cel oczywiscie masa, trenuje na swojej silce okolo 3 miesiecy, wczesniej trenowalem wytrzymalosc i ogolnorozwojowke, wiek 18 lat, waga 68kg, 180 cm. od razu dodam ze nog narazie nie moge cwiczyc (kontuzja kolana), trening staralem sie ulozyc do mozliwosci sprzetowych, brzuch trenuje aerobiczna 6 weidera. mam [...]

[...] izolat + kreatyna + omega 3 Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowe FBW w wersji A i B Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 5x5x80kg, klasyczny martwy ciąg 5x5x90kg, wyciskanie na ławce leżąc 5x8x55kg - tutaj miałem max ok 75kg jak pamiętam przed redukowaniem. (podałem wartości z serii, ponieważ nie mierzyłem maxa na przysiadzie i [...]

[...] 4x 12 - ławka skośna, sztanga/hantle 3x 12/10/8/max - ściąganie rączęk na maszynie(ala rozpiętki) 4x 12 - ściąganie linek na bramie góra/dół 4x 12 triceps - francuskie wyciskanie sztangi 4x 12 - ściąganie oburącz linki wyciągu 4x 16 - ściąganie jednorącz linki wyciągu podchwytem 3x 10 - pompki na poręczach 3-4 serie na maxa 2. Plecy/biceps [...]

[...] czas odstawił płaską??? Po tych przemyśleniach postanowiłem przemodelować mój trening (płaską już dawno odstawiłem). Na pierwszy ogień poszła klata: wcześniej robiłem tak: wyciskanie sztangielek w leżeniu 8,max,max,max (regresja) wyciskanie sztangielek na skosie (+) 8,max,max,max (regresja) ściąganie linek na bramie 10,max,max,max (regresja) [...]

wiek 22 wzrost; 174 cm waga; 85 klatka; 117 brzucho; 107 ;( udo; 54 lydka; 37 biceps; 38 cel; REDUKCJAAAAA -poniedzialek; klatka + brzuch + aeroby ( rowerek stacjonarny) wyciskanie sztangi na plaskiej 4,5s x 12 wyciskanie hantelek na skosie 4s x 12 rozpietki na plaskiej 4s x 10 przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 4s x 10 brzuch [...]

z gory chce podkreslic, ze moja wiedza na temat "dopingu" jest znikoma nigdy nie bylem za tym, ale czlowiek sie zmienia i jego myslenie tez. Przejde do sedna sprawy. Chcialbym cos wziac na przyspieszenie/polepszenie efektow - masa. tylko tak abym sie nie zalal tluszczem. Co byscie polecili na dobry poczatek bez zadnego hardcoru? Myslem o [...]

[...] i przetestowaniu paru ciekawych teorii i programów treningowych mających na celu poprawienie wyniku w wyciskaniu na ławce płaskiej . 1. Około 3 miesiące w stecz moje wyciskanie na ławie wyglądało żałośnie . Przy wadze ok. 85 kg wyciskałem 70kg dwa razy , ręce trzęsły mi się jak galaretka gdy trzymałem sztangę . Ale jak to mówią , wiara i [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 (szeroko nachwytem) 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 ===TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 5 2."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową 4 ===BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku "PROG" 5 2 Uginanie ramion na kolanku 4 ===PRZEDRAMIE 1.uginanie nadgarstków [...]

[...] 12/12/12/12 unoszenie hantelek siedzac lub stojac 12/12/12/12 unoszenie hantelki jednoracz oparciu o modlitewnik 12/12/12/12 mlotki 12/12/12/12 sroda barki+triceps barki: wyciskanie siedzac przed glowa gryfu 12/10/10/8/15na maxa mniejszym Ciezarem wyciskanie siedzac przed glowa gryfu 12/12/12/12 - mniejszy ciezar unoszenie hantelek bokiem [...]

[...] jak powinienem rozplanować trening klatki, jak dobrać ciężar, ile serii i jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać? słyszałem ze na klatkę powinno się robić od 12-16 serii) - wyciskanie na skosie(+2) 35kg 12-10-10 - wyciskanie na skosie(+1) 40kg 12-10-10 - wyciskanie na skosie ujemnym 40-45kg 12-10-10 - wyciskanie na prostej 50kg+ 12-10-10 [...]

Witam. Staz rok z przerwa wakacyjna (2 miesiace) Obecnie jestem po obwodowce. Waga 75kg , 18 lat I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 [...]

[...] skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na [...]

[...] lepsze?) 3s(stały ciężar) poręcze(pionowo) 4s francuz leżąc 3s ściąganie wyciągu 3s(stały ciężar) sobota: przysiad 5s uginanie nóg(na dwugłowe) 3s łydy 3s(stały ciężar) wyciskanie do czubka głowy 4s unoszenie wzdłuż tułowia(tylko dolna połowa ruchu, czyli do połowy zeber) 3s unoszenie bokiem 3s(stały ciężar) W każdy dzen na koniec robie [...]