wyciskanie na maxa

Poniedziałek-18.01 Trening z rana ponieważ mam druga zmianę,trenowałem na publicznej wraz z swoją podopieczną. Ja robiłem barki nowym planem ona nogi oraz pośladki. Trening 5/3/1 Jima Wendlera-czyli siłowo w głównych bojach a reszta to pompka :-P Kalorię zwiększone,czit raz w tygodniu %-) [...]

Proszę: A-poniedziałek B-wtorek W-wolne A-czwatek B-piątek W W A: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi płasko 3s 12pow wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12pow rozpiętki 2s 10pow podciąganie sztangi do brody 3s 12pow unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10pow pomki na poręczach 3s. max B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 10pow [...]

ok , to podlicze sobie jak to wygląda. generalnie dieta się za bardzo nie zmieniła od tych 5 tygodni więc raczej powinno być dobrze ;) Dzień dzisiejszy wyszedł z dziennika : B/T/W 164/116/117 2200 kcal / potrzebuje około 2500 /2600 a widzę że brakuje troszkę węglowodanów więc zwiększę kaszę/ryż 100g i na śniadanie zamiast 50 g płatków i [...]

[...] zadowolony bo znalazlem dobry tor i nim ide od sierpnia na klate to w sumie co bym nie robil to zawsze mam zayebista pompe, jak jestem czasami w lubinie to cwicze sztanga(wyciskanie plasko i skos + rozp skos/wyciskanie hantli skos) a przez wiekszosc czasu we wro to robie wyciskanie hantli plasko, skos i rozpietki na skosie. ogolnie ostatnio [...]

[...] robilem aktywne opuszczanie 120 kg-8s,120kg-8s,potem trzymanie sztangi na czas 135 kg-20x,135kg-15s kolejno dwa cwiczenia na triceps;pompki z obciazeniem 35 kg po 6 pow i wyciskanie francuzkie do czola.Przed treningiem jako rozgrzewke wycisnalem 110 kg potem 1 x 130 kg do deski 8 cm. Moje pytanie,co teraz?Chcialbym to oszlifowac bez probowania [...]

A: przysiad 4-5s lydki ze sztanga po siadach +20kg 2s do maxa klatka skos w gore hantle 4s wioslowanie sztanga nachwytem /polsztanga 4s wyciskanie hantli siedzac 3-4s + unoszenie bokiem 3-4s uginanie ze sztanga 3s brzuch B: MC 4-5s wykroki 3s wyciskanie lezac sztanga 4s push press 4s + podciaganie na drazku podchwytem 4s dipsy 3s bruzch git [...]

fistacha: Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]

[...] plan z podwieszonego: Rozkład: A-B-W-A-B-W-W 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski nachwyt 4 x 12,10,8,6 szeroko chwyc sztange - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12,10,8,6 daj skos w górę - skos w dół jest Ci niepotrzebny podejrzewam - krzyżowanie linek w bramie 3 x 10-8 rozpietki hantlami 4s - pompki na poręczach wywal 2.Triceps - [...]

Klata: -zostaw albo brame albo rozpiętki Tric: -nie ma jakiegoś złożonego ćwiczenia dałbym *wyciskanie francuskie 3s *ściąganie linki wyciągu 3s *prostowanie w tył ramienia3s Plecy: -nie rób serii na "maxa" -zmień kolejność na : mc,drążek,wiosło (4s kazego) i ew. 1 ściąganie (3s) Bic: -to "21" to bym wywalił -dałbym: *uginanie [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 12/10/8/12 progresja 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/12 progresja 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 stały ciężar Jedno wyciskanie zrob na sztangielkach TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 progresja 2. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 10/10/10 stały ciężar [...]

Zainteresował mnie ACT, który podał mi Ekip, i w zwiazku z tym mam pare pytan do michaila, ale ewentualnie rowniez do osob ktore to maja za soba . do sedna: po przeczytaniu calego posta michala doszedlem do wniosku ze odpowiedni dla mnie bedzie act w modyfikcji nastepujacej: PONIEDZIALEK,czwartek tzw. zestaw 1 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie [...]

[...] nim trenowac wiecznie. Pare tygodni... powiedzmy 6, czy max w wypadku mlodych zawodników 8 tyg i basta! Tym nie mniej, .... here it comes! PONIEDZIAŁEK: Przysiady lekko, wyciskanie ciężko. 1. Przysiady klasyczne: x/8; x/6; x/4 x3 2. Prostowanie nóg na maszynie: x/10; x/8 x2 - zamiast prostowania nóg - cwiczenie na dwuglowe ud – [...]

[...] przedramion z linkami przy wyciagu gornym 3x10 progresja ciezaru 7.wyprosty przedramienia podchwytem pyrz wyciagu gornym 3x10(najbardziej chyba dalo w kosc) 8.3x10 wyciskanie francuskie stojąc SUPLEMENTACJA 5 g kreatyny na czczo 10g bcaa + 5g kreatyny po treningu 30g whey c6 30g kazeiny 30g STano fuSion fota formy sprzed treningu + [...]

[...] kg nie prostuje nog do konca i robie 12 razy, lepiej spina mi nogi po tym, reszta mniej wiecej to samo, tyle ze krotsze przerwy schodze z ciezarem troche Barrki Robilem wyciskanie zza glowy okolo 60kg w maxie 6 ruchow, z dlugimi przerwami, podciaganie sztangi do brody, unoszenie bokiem z ugietymi rekami, oraz na tyl barkow 4serie x4 Robie to [...]

[...] plan z różnych przyczyn . Postanowiłem zrobić trening 5X5 Przysiad 5X5 Mc 5X5 Wyciskanie płaska 5X5 ( w jednym tygodniu dodaje podciąganie i ugiananie a w drugim wyciskanie stojąc i pompki odwrotne) Dokładnie chodzi mi o progresje treningową i co tygodniowa Będe dokładał tygodniowo w Przysiadach i Mc 5kg a płaska 2,5 tygodniowo Na [...]

[...] plan z różnych przyczyn . Postanowiłem zrobić trening 5X5 Przysiad 5X5 Mc 5X5 Wyciskanie płaska 5X5 ( w jednym tygodniu dodaje podciąganie i ugiananie a w drugim wyciskanie stojąc i pompki odwrotne) Dokładnie chodzi mi o progresje treningową i co tygodniowa Będe dokładał tygodniowo w Przysiadach i Mc 5kg a płaska 2,5 tygodniowo Na [...]

jak dla mnie to francuskie od czoła jest najlepszym ćwiczeniem na triceps- nie wiadomo jak będzie u Ciebie... podobnie wyciskanie zza karku w zestawieniu z żołnierskim... natomiast szrugsy to ćwiczenie na czworoboczne a nie barki- na tył są np. unoszenia sztangielek w opadzie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-15 19:45:47 Dzięki za [...]

POŁACZ GRUPY TAK PON KLATKA TRICEPS /BRZUCH WT-- SR NOGI BARKI CZ PT PLECY BICEPS PRZEDRAMIE/ BRZUCH {klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha PO CO CALY CZAS SMITHA ? NIE MA KTO CI POMOC? NIE STOSUJESZ WIELKICH CIEZARÓW WIEC PO CO CI, PRZYPOMINAM ABYS NIE SZEDŁ NA "MAXA" ALE ZACHOWAL JEDNO [...]

Dokladnie robie tak http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Kumpel tez maxa na klate ma 70 ale francuskim wyciska 60 z bolem takze niewiem :) Chcialbym dodac ze zalezy mi na masie i jak najwiekszej sile. Ostatni raz juz wklejam plan, troche pozmienialem mysle ze juz na dobre. Pon- [...]