wyciskanie na maxa

[...] grupy mięśniowe na jednym ćwiczeniu( stanowczo odradzam ). Podciąganie na maxa,hm...to zależy ile razy jestes w stanie się podciągnąć.Ja robię 4 serie podciągania, a w dwóch środkowych przywiązuję sobie krążki do pasa. Na triceps polecam jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie francuskie sztangi leżąc. nie pamiętam reszty , za dużo tego... BRUTUS

[...] utrzymac przerwy pomiedzy seriami w granicach 30-60 sekund. Mozesz dodac wiecej cwiczen na maszynach np. wyzej wymienione butterflye lub wycisnakie na klatke na maszynie czy wyciskanie na barki na maszynie Oczywiscie dodajesz takze kilka serii do treningu azdej z grup. Grupy wieksze trenuj raz w tygodniu na maxa lub rob je 2 razy w tygodniu ale [...]

Czemus inverted rows=wioslowanie nie ma sensu,abys powielal cwiczenia. dlaczego wyciskanie na stojaco jest wykonywane wczesniej,a ciezsze-na lawce-pozniej? w jakim celu? jak wykonujesz przysiady? wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf i juz masz drazek. przydaloby sie pod koniec co drugiej sesji wykonac jakies wlasciwe cwiczenie na brzuch,nie sadzisz? [...]

[...] jest to idealna matoda szacowania, ma ona "kilka" drobnych wad, ale, zawsze jest jakis punkt odniesienia. Tabela zostala opracowana badajac zaleznosc pomiedzy maxem a powtorzeniami w takich cwiczeniach jak, wyciskanie na lawie, przysiad, zarzut sztangi. Pozdrawiam, P.S. Za chwilke dwa dalsze skany ktore powinny byc bardziej pomocne!

Zielonykamil321123 Jest wiele ćwiczeń, które możesz robić, aby rozwijać tę partię ciała. Oprócz wymienionych możesz: Wyciskanie sztangielek na ławce (oparcie odchylone o 30 stopni) - 4 serie 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce (oparcie odchylone o 30 stopni) - 4 serie 12-10-8-8 Pompki na poręczach (jeśli masz) - 3+4 serie na maxa [...]

1 tydzien: Pon. Przysiad 65kg 3x4 Wspięcia na palcach 3s Biceps 3s Przedramię 3s Śr. Wyciskanie leżąc 75kg 3x4 Drązek nachwytem 3s na maxa Poręcze 3s Szrugsy Pt. MC 110 kg 3x4 Wiosłowanie 3s Ściąganie linki wyciągu górnego na triceps 3s Brzuch itd. Zwiększając cięzar z każdego tygodnia.

[...] 3 razy 20kg na nogi (przysiady) jakies 45 kg ktorymi kancze cwiczenie zrobie ok 10 max12 powtorzen. barki robie gdzies ok 40kg na gryfie czyli dwie rece chodzi mi o wyciskanie nad glowe. martwy ciag to ok 50kg ktorym koncze serie i robie 10/12 powtorzen. co do diety to jako tAkiej nie mialem ale staralem sie jesc jak najwiecej potraw z [...]

Chcesz i masz Zawodnicy - Ireneusz Kuraś - Robert Szczepański - Andrzej Zieleniecki - Grzegorz Peksa - Damian Sierpowki - Gabriel Kowalski Konkurencje - Załadunek Kul 120kg 130kg 140kg 160kg - Spacer Farmera 150 KG 25m - Opona 8 obrotów - Wyciskanie Hantla 70kg - Belka 140kg na ilość - Zegar 360 Kg KONKURENCJA REZERWOWA ..martwy [...]

[...] poczatku jest 'nareszcie troche przerwy'...ale jak sie konczy regeneracja to juz (przynajmniej mnie) nosi i checi wracaja mozesz tez spróbować np. zamiast treningu wg planu jak masz np. klatke i triceps to zrob sobie takie wyciskanie 1 serie na maxa a na trica pompki odwrotne do palenia...to przyklad, poprostu jakies odstepstwo...zycze powodzenia

[...] zaczac cwiczyc Triceps to 23 masy naszej reki i majac mocniejszy triceps i wiecej na klatke bedziesz mogl wyciskac wiele osob o tym zapomina i cwiczy na maxa biceps - wyciskanie francuskie 3x10 - wyprost reki do tylu w podparciu 3x10 - pompki w podporze tylem 3x10 mozna jeszcze jezeli sie ma dostep do wyciagu to bardzo duzo daje :) pozdro.

Puchar Europy Strongman przebiegł bez większych zaskoczeń,polscy zawodnicy nie zawiedli,osiągając w większości konkurencji najlepsze wyniki. Dyscyplina siłaczy ,pomimo braku najlepszego strongmana świata M.Pudzianowskiego wciąż przyciąga tłumy kibiców oczekujących widowiska ponadprzeciętnego. WYNIKI POSZCZEGÓLNYCH KONKURENCJI: 1. Adam [...]

dodam ze mam ok 91KG....:P Przyklad, klata: Wyciskanie na plasko 5,4,3,2 (max obciazenie!!) Teraz na skosie sztanga tez tyle powtorzen? Rozpietki tez na maxa? HELP ME!!!! :)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85kg Wzrost :172 cm Obwód klatki : 110cm Obwód ramienia : 44cm Obwód talii : 93cm Obwód uda : 59cm Obwód łydki : 41cm Staż na siłowni : 6 lat Ilość spożywanego białka : nie liczyłem Ilość spożywanych węglowodanów : nie liczyłem ograniczam Ilość spożywanych tłuszczów : nie liczyłem ale ostro [...]

[...] plecy biceps off nogi off off --- nogi muszą być same ------- a jak chcesz sie cały fajnie rozwijac siłowo i masowo to coś typu fbw skrócone na maxa; a) przysiad tylni 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 +jedno ćw na biceps b) Przysiady przednie 5x5 pompki na poręczach 5x5 martwy ciąg 5x5 + jedno ćwiczenie na triceps pon [...]

wyciskanie przy kazdej serii na maxa czy robic stale obciazenia napisz to jaśniej bo nie kumam... chodzi Ci żeby kończyć każdą serię bez zapasu powtórzeń czy co...

Wiek 31 Waga95 Wzrost 183 Obwód ramienia 42 Staż nq siłowni 3 lata poprzednie cykle , deka sustanol okres od ostatniego cyklu 1.5 roku wyciskanie na klatke , nie wiem nigdy nie cisne na maxa tak samo ze wszystkim tendencji do łysienia nie mam TAK to wygląda , tylko prosze nie piszcie mi ze tren nie dla mnie bo cel treningu rzeźba dieta , [...]

[...] ciała da się zrobić aeroby(tętno na poziomie 75-80 maxa). Brałem bardzo małe sztangietki. Około 3 kg i wykonywałem nimi różne ćwiczenia bez przerw między ćwiczeniami np: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 2.sztrugsy 3.rozpieki 4.uginanie przedramion ze sztangietkami (biceps) 5.wiosłowanie w opadzie 6.triceps(nie wiem jak nazwać to ćwiczenie) [...]

[...] 10-8-8-8 3)ugiannie ramion ze sztangą leżąc brzuchem na ławce skośnej(kąt ok.30stopni) 10-8-8-8 triceps 1)ściąganie drążka wyciągu 10-8-8-6 2)wyciskanie wąsko 10-8-8-6 3)francuz leżąc 10-8-8-6 4)pompki 2 serie na maxa te powtórzenia po 10 są rozgrzewkowe z dużym zapasem.Robię taki trening od [...]

Siła w wyciskaniu? Klasyczny trening klaty 2x w tygodniu: jeden ciężki na maxa, drugi tak na 70% możliwości - przy dobrej diecie nie ma zmiłuj aby wyniki nie skoczyły znacznie. Możesz lecieć takim schematem: Pon Płaska Rozpiętki Pompki na poręczach Piątek Skos głową w dół Wyciskanie hantelek Przenoszenie sztangielki Pzdr

wyciskanie na ławce płaskiej: 3 serie rozgrzewkowe (1) 2 serie główne (2) 3 serie na dobicie (3) i koniec treningu Uwagi: (1) 16,16,8 powtórzen odpowiednio 60 kg,twoja waga czyli 95 kg,80%-82% rekordu czyli sobie policz,i rozgrzewke mamy z głowy (2) max. liczba powtórzeń cięzarem w granicach 95% rekordu,nie wiecej niz [...]