wyciskanie na maxa

[...] jak dejesz rade sie wolno opuszczac we wszystkich seriach dokldaj sobie obciazenia do nastepnych B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 3x10 - 20kg 15kg/20kg 25kg B2. wyciskanie sztangi skos 3x8 - 20kg 20kg/22,5kg/25kg C1. przysiad sumo 3x20 15kg/17kg/20kg C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 3x10 - 17kg 15kg/17kg/20kg D1. RDL 3x10 [...]

1 dzień KLATKA 1. rozpiętki 2. wyciskanie na płaskiej ławedzce 3. wyciskanie hantli 4. przenoszenie sztangi za siebie 5. pompki jedna seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia 2. wyciskanie hantli na boki 3. wyciskanie hantli krótkie 4. podnoszenie sztangi z dołu na wysokość barków( sztanga przy ciele) 3 [...]

OK to niech bedzie 5x5 :P Ten plan z artu Iversona A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 3 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki ale powiedzcie mi jak dokladnie stosowac ciezar i jego [...]

Sam nie wiem co jest 5 z tym kolanem. Muszę na prawdę uważać, to idzie coś potrenować. Wkurzające to jest, bo nie mogę dać maxa, a to odstająca partia Wczorajsze zmagania: Bary Wznosy bokiem hantle 4x10-15 max24kg Wyciskanie hantlami 4x8-12 max 46kg Przód barków linki na bramie 3x12 drop w ostatniej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12 [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: ok Biceps: ja bym dal np tak: podchwyt sztanga 4x 8-6-3-1 hantla na modlitewniku 3x 6-4 ( + cwiczenia napisalem angazujace tez biceps przy plecach) Środa: Barki + Nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 7-6-4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6-4 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-8-6 [...]

Witam :) Miałem dokładnie ten sam problem od kilku miesiecy podnosilem na serie caly czas 60-65kg, zakwas byl lecz slaby. Pomogl mi Giszman. A wiec podam Ci moj plan, Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6,2 , pierwsze 12 powtorzen traktuje jako rozgrzewke, przy podnoszeniu sztangi nie prostuj rak, rob tak z 3/4 ruchu zeby caly czas miec na piecie na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / co sądzisz by triceps dać na koniec treningu by odpoczął po wyciskaniu Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s / 3xMax ?? - szrugsy 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - wspięcia na [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 10-12 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10-12powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10-12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10-12 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 [...]

wyciskanie na plaskiej: 10x6/10x8/10x10/10x10/8x12 hmmmm... zrobilas 10x6kg i 8kg i... 10kg .... nastepny trening zaczynasz od 12kg i postaraj sie pojsc w gore z kazda seria, zmniejszasz ciezar dopiero jak dasz rade zrobic mniej niz 5 powtorzen 2a- skos w dol: 12x6/10x8/8x6 a tu dlaczego cofka? 2b-rozpietki : 12x6/10x6/12x6 ( chcialam wziasc [...]

Poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 12 10 8 6 (progresja) - daj sztangielki rozpiętki 4 x 10 stały ciężar - 4 x 12 Triceps: pompki w podporze tylem 3 x max (jednbo z najcenniejszych cwiczen na tri) francuskie jednorącz za głowy 3 x 10 [...]

Poniedziałek Dzień 13 Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x95kg 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4xmax 20xchyba własny ciężar plus 20kg Nie wiem jak to działa 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie 12 10 8 12x9sztabka 10x10sztabka 8x10sztabka 4)MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12 [...]

Poniedziałek Dzień 23 dzień i 24 (dziś DNT) Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6 12x65kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4xmax 20xchyba własny ciężar plus 20kg 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie 12 10 8 12x9sztabka 10x10sztabka 8x10sztabka 4)MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12 [...]

[...] (12 z pomocą trenera) 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x j.w. 28/30/33/35/35x3 ost. z ledwością, dociągałam do połowy,było mi trudno dotykać klaty 3. wyciskanie sztangi skos gora 60` 4x6-8 60ske 28/28/26/24x5 zaczynając od max przy kolejnych seriach mimo mniejszego ciężaru moje ręce były coraz bardziej bezsilne, no i te [...]

[...] przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o [...]

a żeby was zmotywować żebyście cos napisali to ja wstawie swoją początkową od której zaczynałem 1 dzień KLATKA 1. rozpiętki 2. wyciskanie na płaskiej ławedzce 3. wyciskanie hantli 4. przenoszenie sztangi za siebie 5. pompki jedna seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie sztangi na siedząco zza karku 2. wyciskanie hantli na boki 3. wyciskanie [...]

Dziś trening klatki i bicepsów. Ciężary na sztandze już powoli inne płaska 4 serie do 125kg 3 razy wyciskanie na maszynie siedząc pompki na poręczach rozpiętki na maszynie. Biceps tylko wyciągi i modlitewnik maszyna czyli napięcie na maxa Poniżej kilka fotek. Karnacja ala syn młynarza. Oraz zdjęcie przesyłki od Hi-teca. [...]

Dzień pierwszy: Klatka, bicepsy Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki na ławce poziomej Bicepsy: Unoszenie przedramion z prostą sztangą stojąc Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski chwyt na sztandze giętej Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (młotki) Dzień drugi: Czworogłowe ud, [...]

13.09.2012(czwartek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, dwie grachamki, 15g szynki drobiowej, 10g orzechy włoskie -15g BCAA TRENING -30g WPC III posiłek: 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego [...]

18.10.2012(czwartek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

Kupiłem drążek, zamocowałem w swojej futrynie - wygląda całkiem klawo. Dzisiaj miałem 3 dzień treningowy, ale doszedł drązek więc go trochę zmieniłem: NOGI Przysiady ze sztangą 3s 10p ŁYDKI Wspięcia na palce ze sztangą 3s 10p RAMIONA Wiosłowanie sztangą 3s10p KLATA [...]