[...] na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Wczoraj plonowanie do kolacji dodałem galaretkę 0 kcal i podziałało ! W wyciskanie na klatę dodałem sobie jeszcze jedną serie rozgrzewkową, która mnie „trochę” zmęczyła.. myślę że dlatego później ilości powtórzeń nie zadawalały mnie. Na [...]
[...] progres i bark nie bolał, ale że sam byłem na siłowni nie wymuszałem na maxa. Jedynie już brakowało sił na Arnoldach ale spoko tylko później próbowałem wykonać standardowe wyciskanie hantli i dupa, barki nadal boli .. Francuz super poszedł bo skróciłem czas między seriami. 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. B35g [...]
[...] sztangi na płaskiej 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x95kg 10x100kg +2 s regresów 4. Krzyżowanie linek na bramie 3 serie na maxa Od następnego tygodnia będzie zmiana na wyciskanie młotkowe hantlami lub na hex press tylko na poziomie 5. Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 12x9kg 12x11kg 12x13kg 12x13kg 14x11kg+ 12x11kg 12x13kg 12x15kg [...]
TRENING DZISIEJSZY można podsumować krótko: wjechałem na pełnej ***** i zmiotłem wszystko jednym ******** - kto oglądał pewien film, ten wie o co chodzi i co jest ukryte pod gwiazdkami A więc do rzeczy: 1.Martwy ciąg sumo 10 x 102 kg 5 x 132 kg 5 x 162 kg 3 x 172 kg 3 x 182 kg 10 x 190 kg (NOWY REKORD NA 10 POWT, choć zrobiłem też 9 x 192 kg [...]
WYPIS Z DZISIAJ ABSOLUTNA MOC - choć nie wszystko wyszło jak trzeba - ale o tym dalej... 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS - ciężko 5 x 80 kg 3 x 120 kg 2 x 140 kg 2 x 150 kg 2 x 160 kg 1 x 170 kg 1 x 175 kg 1 x 180 kg (NOWY REKORD!; na maxa wymęczony) 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - [...]
2008.11.05 MOC 1. PODRZUT: ZARZUT SIŁOWY + WYBICIE NA NOŻYCE - każde z przytrzymaniem w górze 3 x 80 kg (rozgrzewka) 2. I FAZA: POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + II FAZA: WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS - HARDCORE po każdym powtórzeniu blokada łokci i przytrzymanie sztangi w górze na 1-2 sek. 5 x 100 kg 5 x 110 kg 5 x 115 kg (nowy rek. [...]
[...] zachodza wiec dodatkowe korzysci w postaci stymulacji hiperplazji i IGF-1 przy braku "przepalania" nerwow **************************** analogiczny przyklad to wyciskanie lezac kontra rozpietki ktos by mogl teraz powiedziec ze ale wg StrongLifts: Triceps & core work harder because of the increased weight. But the TRICEPS drive [...]
2008.12.29 Powrót do gry... 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - ciężko, na ilość 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg 3 x 140 kg 2 x 145 kg 2. Przysiady ze [...]
Czyli jak rozmiem tylko 2 dni na siłkę? Na początek wypróbowałbym: ZESTAW A Przysiad tylny 5 x 5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Podciąganie na drążku 5 x 10 Wiosło jednorącz 5 x 5 ZESTAW B Zarzut siłowy/podrzut 5 x 5 Przysiad przedni 5 x 5 Pompki na poręczach 5 x 5 Martwy ciąg 5 x 5 SUPLEMENTACJA W PODPISIE DUŻY ARTYKUŁ + rozpiski suplementacji dla [...]
[...] 15 minut po skończeniu tego ćwiczenia. 72 powtórzenia. A ciężar nieco mniej niż połowa mojej masy ciała także ;) "Gość chciał sztangielkę 45 kg do robienia klatki (wyciskanie) więc przyszedł za kilka minut zobaczyć czy już jest wolna i rzucił tekst" O K.URWA- on dalej robi!" Poręcze - jako tako. Wiosło - w izolacji i z [...]
[...] 4x15 (mógł bym to ćwiczenie zamienić na inne nie lubie go wygonywać?) -JEST DOBRE WIĘC ZOSTAW- PEWNIE ROBISZ GO ŻLE TECHNICZNIE I DLATEGO GO NIE LUBISZ- POPRACUJ NAD TYM =wyciskanie zza karku 4x 12-8 =wznoszenie ramion w opadzie tłowia 4x15-12 -przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie do palenia UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 - daj tutaj sztangielki a poniższe wyrzuc 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p - [...]
[...] sznura z wyciągu dolnego 15x30kg 15x30kg 12x30kg Odczucia: Moje prostowniki dostały po dupie na maxa…Dzisiaj wszystkie ćwiczenia na tricka, poszło mega dobrze, szczególnie wyciskanie francuskie oburącz siedząc i najważniejsze jest to ,że nie bolą mnie nadgarstki!. Uginanie sztangi stojąc, zwiększyłem ciężar,ale technika poszła się walić, [...]
przywor czaje Dzien 8 tydzien cyklu Dzis mija 8 dzien cyklu no i pora podsumowac 1 tydzien wiec: Stawy nie bolą - jest ok Waga ruszyla - jest super Zdrowie dopisuje - to najwazniejsze Wczoraj polozylem sie z dosc znacznym bolem gardła, na noc polecialy 2 Gripex'y noc (spalem 14 godzin ogolnie ) od 20 do 10 rano Z racji poznej pobudki wypadl mi [...]