wyciskanie na maxa

28/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/8/12/15/max 15x8kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x16kg / 6x18kg / 12x12kg / 15x10kg 15x5kg / 12x7kg / 10x10kg / 8x14kg / 8x16kg / 10x14kg / 12x10kg / amrap = 20x8kg Zapomniałam tego maxa ale już mi ręce się trzęsły jak głupie. [...]

Rozgrzewka: PRONy :Y,T,L,W MC 40 x 5 60 x 5 70 x 3 77,5 x 3 92,5 6s x 3p EMOM OHP 20 x 10 35 x 5 40 x 4 45 x 3 50 x 2 55 x 2 Wychodzi na to że lipnie wyznaczyłem tego maxa na OHP Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 2x12 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej +5 kg - 3x12 Wiosło 4x8 (45kg) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 30 kg [...]

Miałem olać dzisiaj siłowy i zrobić próbe biegową, ale że jutro wyjezdzam nad morze i nie ma opcji przełożenia go.... no to mus, Dzisiaj siłowy na wieczór. Podejde jeszcze raz do maxa WL. I przysiady sprawdze. Potem będzie 15-10-5 wg rozpiski którą znalazłem w tutejszym leksykonie, czyli Trening 15 -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 [...]

A wiec tak zaczynam planik 1 trening lajtowo dalem sobie za maxa 65 zanizylem o 10kg~~ gdyz mialem przerwy z miesiac;) jesli bd szlo lajtowo do 7 treningu to po 7 zwieksze o 5 Pon - plan po treningu mma Sr- Plecy dam taki sam plan jak pod klatke te same procenty+ do tego biceps + triceps cwiczenie glowne martwy ciag startowe dam 120-130 zobaczymy [...]

[...] z ktorego jest bardzo sztywny jednak o pewnych wlasciwosciach sprezystych. A co daje? Stabilizuje, zabezpiecza przed kontuzjami, daje poczucie bezpieczenstwa, ulatwia wyciskanie w sposób wlasnie optymalny do ciezkiego cisniecia (jest na tyle sztywna iz nie mozesz ustawic ramion w dowolny dla siebie sposob. Mosisz nauczyc sie wyciskac [...]

Ok. Jeszcze jedno by nie zasmiecac. Trenuje push pull legs . trening powtarza sie co 6 dni. W push 1 cw mam wyciskanie sztangi na ławce na 3-4 powtórzenia bedac przy 80-95% maxa. Po tym ćwiczeniu wyciskanie hantli na skosie dodatnim i tu mam problem. O ile wezme 1 serie 30kg na 8 powtórzeń tak z każda kolejna seria musze zmniejszac hantle o te [...]

Dziękuje za odpowiedź! Co do 5/3/1 to zdecydowałem się na tą metode po przetestowaiu jej na przysiadzie, po długiej stagnacji przełamała ona u mnie schemat i udało mi się dołożyć 20kg do swojego maxa, na ławce płaskiej od dłuższego czasu też miałem stagnacje i teraz powoli dzięki metodzie 5/3/1 zauważam znaczny progres. Co do wyników siłowych to [...]

claner Dobry artykuł, powinien zawisnąć. Sog :) Mnie bolą kolana, prawe tak że zginam nogę do max 90 stopni poźniej ból się tak powieksza że bardziej nie próbuję. Przerwałem treningi bo nie mają one sensu dla mnie bez ćwiczenia nóg, bez przysiadów. Byłem na rtg kolan. diagnoza : "nieznaczne zwężenie przestrzeni międzystawowych " [...]

[...] fabryka dala, tylko jedna seria trzecie cwiczenie to cos na tylne uda - chyba ze tylne uda cwiczysz w inny dzien czwarte cwiczenie to znow cos na czworogłowe przykladowo wyciskanie nagami na suwnicy tydz 1: 3 serie po 10 tydz 2: 3 serie po 15 tydz 3: 3 serie po 20 tydz 4: 3 serie po 25 tydz 5: 3 serie po 30 tydz 6: 5x5 tydzien 7 to [...]

Przełożyły się pompki na wyciskanie leżąc Ile żeś wycisnął? Agares - Kościoły nie. Nie robiłem maxa, ale sobie dołożyłem 5kg do serii i mysle, ze moglbym jescze ze 2

28.03.14 Piątek, dzień wolny od treningu, koniec tygodnia, mega zajechany. Wróciłem do domu o 15. A od 16 już spałem %-) Przebudziłem się tylko na posiłek i wyjscie z psem na dwór o 21:00. I od 22:00 znów spałem aż do 11:00 rano następnego dnia. suplementacja tradycyjnie, vitamin az, magnez i omega 3 do posiłków rano i wieczorem. Tauryna na [...]

[...] ciąg i dociąganie co do tego rampa i wave..czy można dołożyć tam jakieś dodatkowe ćwiczenia typu skos góra z hantlami/sztangą i rozpiętki na różnych kątach ławki oraz to wyciskanie z klatki do 1/2(i z jakiego % ciężaru max robić?)? i bardzo prosiłbym o rozpisanie ciężarów do serii dla maxa 95kg. 5x ~75kg(ale to bez zapasu pewnie by było i z [...]

[...] dynamike oraz sile koordynacje w zasadzie rozwiniesz na zajeciach samej gry sile i dynamike rozwiniesz zas treningiem podstawowycyh ruchow rwanie silowe podrzut silowy wyciskanie jednoracz stojac wyciskanie lezac pompki na poreczach z obciazeniem wyciskanie waskie na skosnej ławce przenoszenie sztangielki lezac rozpietki na skosnej ławce [...]

[...] ciąg i dociąganie co do tego rampa i wave..czy można dołożyć tam jakieś dodatkowe ćwiczenia typu skos góra z hantlami/sztangą i rozpiętki na różnych kątach ławki oraz to wyciskanie z klatki do 1/2(i z jakiego % ciężaru max robić?)? i bardzo prosiłbym o rozpisanie ciężarów do serii dla maxa 95kg. 5x ~75kg(ale to bez zapasu pewnie by było i z [...]

[...] i możliwość robienia pompek na poręczach, wtedy warto je dołaczyć Dlaczego mam dołączyć ćwiczenia na biceps dopiero od połowy mikrocyklu 10? Pod wpływem ćwiczeń złożonych - wyciskanie lezac, sciaganie drazka ramiona się kondycjonują - przyzwyczajają się do cieżaru. Aby zadać im odpowiedni impuls potrzeba dużych cieżarów. Mniej wiecej w połowie [...]

[...] "progresja co trening lub co dwa o np 2,5kg czy cały cykl na tym samym ciężarze?" POZA TYM NIE WIEM CO TO JEST "KLATKA" - moja wina, miałem napisać "wyciskanie leżąc" ale mi palce się ześlizgnęły z klawiatury i napisało się "klatka" klatka,ciągi,siady CIĘŻKO - ciężary wg stosowanego planu trójbojowego z [...]

[...] mono Ale dało się wypić bez problemu. Wczoraj też skończyło mi się już SP80 i musiałem wyciągnąć z szafy resztę Elite Whey Protein. Rzygam tą wanilią... *Trening* Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko: 10x50kg, 10x60kg, 6x70kg, 1x110kg, 1x115kg - nieudane, 5x90kg, 12x60kg - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x30kg, 10x33kg, 7x39kg - [...]

TEN-SHIN półprzysiad - 100%CM + 10kg 3x3 i cotygodniowa progresja 2,5kg będzie OK? W PEWNYM MOMENCIE MOZE BYC TEM MOMENT JEST (JESLI ZNASZ AKTUALNY MAX) -PO TYGODNIOWEJ PRZERWIE -KIEDY ZACZYNASZ CYKL ZROB 75% MAXA 3*3 -NAST TRENING 80% *3*3 NAST TRENING 85% *3*3 -OD TEGO MOMENTU DOKLADSZ PO 2,5KGNA TRENING JESLI MASZ DUZO CZASU NA CYKL [...]

6 marca 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37068d7c1dea455fbbd8a4cfc5e28591.jpg Trening: Barki: 1.Wyciskanie nad głowę sztangą 10x10kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg 2a.Podciąganie wzdłuż tułowia 10x7,5kg/10x7,5kg/10x10kg 2b.Wyciskanie hantli nad głowę 10x5kg/10x5kg/10x5kg (na jedną rękę) 3.Dumbbell Front Raise (robione jedną hantlą) [...]

[...] Szynka z indyka Jogurt naturalny 2% tłuszczu 5 kolacja Tuńczyk w wodzie Chleb żytni razowy Ser twarogowy chudy Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Do tego trening: Klata: wyciskanie sztangi 4x12/10/8/8-6 skos sztangielkami 4x12/10/10/8 rozpietki 4x10 Bicek: podchwytem sztanga lamany gryf 4x12/10/8/6 sztangielki supinacja lub mlotek 4x12-10 [...]