wyciskanie na maxa

Trening B11 80% (19.Listopad.2007) 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4serie / 65,2kg 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 4serie / 59,8kg 3. Wyciskanie na ławce dodatniej 3serie / 42,2kg 4. Wiosłowanie Jednorącz w opadzie 2serie / 42,2kg 5. Partial High Pulls 3serie / 33kg Co do partial High pulls przeliczyłem sie i jednak za dużo na maxa dałem, bo na [...]

[...] wiecej tu psuja niz daja pozytku! Kiedys cwiczylem w bardzo podobnym ukladzie ja Twoj ale seria skladana wygladala nastepujaco: Rozpietki na 30stopni skosie*15powt + wyciskanie tych samych sztangielek na tej samej lub plaskiej lawce. Gdy do tego dodalem 15 powt przenoszenia lezaac ta sama sztangielka przegialem pale i zle na tym [...]

Siema założyłem temat w galerii zdjęć ale został usunięty za łamanie regulaminu, pewnie chodzi o staż więc zamieszczę foty tutaj. Chciałbym się dowiedzieć czy zacząć masować czy dalej redukować, schudłem z 95 kg na 85 i nie wiem co dalej, coś o mnie : Wiek 17 Waga 85 Wzrost 181 Staż treningowy 4-5 miesięcy Obwód ramienia 34 Obwód klatki 93 Obwód [...]

[...] moze zaduzo 4cw. zabardzo nie rozumie co napisales co do tej klatki he :P " klatka, 3 cw mozna wyrzucic wtedy pozioma 4s mozna dac" poprawilem plan: PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę wąsko 12/10/8 [...]

4 dzień Samopoczucie po ciezkim treningu barków bardzo dobre pobudzenie po x pandzie na miare oczekiwan. Dietka na 100%, wlasnie wcinam twaroga na koniec I tak: Wyciskanie sztangi z nad karku: 49 - 12x, 53 - 10x, 59 - 8x, 63 - 6x Podciaganie do brody: 25 - 15x, 30 - 12x, 32 - 10x 34 - 8x Unoszenie hantli bokiem: 3 serie po 10 powtorzen - 10 kg [...]

15tki - szedzie 3 serie na 60%-80%-100% docelowego ciezaru na dany dzien Przysiad rwaniowy wiosłowanie ze sztangą wyciskanie na skosnej lawie Hack przysiad podrzut sztangielki jednoracz przenoszenie sztangielki leżąc rotacje obustronne leżąc uginanie nóg 2 serie po 50 powtórzeń 8-10tki: czesc dynamiczna: podrzut 5x5 czesc bazowa: -Martwy [...]

[...] na gorna czesc ciała, po zawodach mozna bedzie juz ich uzywac w wiekszym zakresie PLAN NA NIEDZIELE 1)Podciaganie na drazku (tak - wstepnie "zmeczysz sie" przed wyciskaniem lezac ale to celowe - zmeczysz bicepsy i tylne naramienne a wiec antagonistow wyciskania czyli znosisz inhibicję) Faza 1: 9 serii po 1 powt Faza 2: 8 serii po 2 [...]

1.Prostowanie siedząc+uginanie leżąc 2.Martwy ciąg, klasyczny 3.Wyciskanie na skosie dodatnim 4.wiosłowanie w opadzie 5.wyciskanie na barki do czubka głowy(stojąc z mniejszym obciążeniem,sztanga/hantle) 6.Podciąganie się na drążku podchwytem Wszędzie po 3s, ilośc powt w granicy 12-15, w danej serii robisz minimalnie 12powt, a na maxa 15, progresja [...]

[...] przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o [...]

Trening co drugi dzien. Propozycja; 1.przysiad 2.podciaganie w opadzie 3.wyciskanie w lezeniu 4.szrugsy 5.wspiecia na palce 6.cos na brzuch Drugi trening; 1.martwy ciag 2.wyciskanie zolnierskie 3.podciaganie na drazku 4.wyciskanie w lezeniu,waski uchwyt 5.unoszenie przedramion,sztanga prosta lub lamana 6.unoszenie bokiem stojac lub w opadzie [...]

A2: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki na butterfly'u 3s Podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie szt-ek bokiem 2s Pompki na poręczach 4s. B2: nogi, plecy, bicepsy. Przysiad tylni ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 3s martwy na prostych nogach 3s Wspięcia na palce 3s do maxa Wyciąg górny o klaty 3s wyciąg dolny [...]

taki ogolny zarys przedstawie 1 mikrocykl 4 tygodnie 16 treningow priorytet KLATKA poniedzialek Klatka - wyciskanie sztangielami na lawce prostej 12 10 10 8 6 - rozpietki 12 10 10 8 6 -wyciskanie sztangielek na skosnej 12 10 10 8 6 - przenoszenie hantli wdluz tulowia lezac 12 10 10 8 6 plus brzuch sroda cos w formie HST po 2 cwieczneia na [...]

Dzień 2 "15" 1. MC/SQ 10kg 2. WL 12,5kg 3. wioslowanie 27,5kg 4. dipsy 5. wyciskanie na barki 5kg 6. wyciag do karku 6malych1duzy(20kg) 7. uginanie na bic 5kg 8 prostowanie na tric 7malych (17,5kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia: 5. wyciskanie na barki 13 powtorzen tylko opornie idzie cos chyba zle musialem maxa zmierzyc. Reszta ok nawet [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s zza glowy Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 3 serie max Plecy: - Martwy ciąg 2s 3 serie - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 3 serie B Klatka [...]

jestem w środku cyklu treningowego 5x5 by Traktor71 na zbudowanie podstaw siłowych i mam pytanie: moją pietą achillesową jest wyciskanie na barki, obecnie robie w wersji mp i tak zaplanowałem progresje że doszedłem teraz (po miesiącu od rozpoczecia) do ciężaru w którym mam jeszcze lekki zapas w ostatniej serii. Adzik123 pisał ostatnio ze pp jest [...]

[...] j/w sklony na przyrzadzie 3 serie po 20 pow przedramiona: uginanie nadgrastkow podchwytem ze sztanga 3 serie max Czwartek: Barki: Unoszenie sztagielek bokiem w gore 4x10 wyciskanie sztagielek w gore w siadzie 5 seri 12,10,8,8,8 1<2<3=4=5 unoszenie sztangielki lezac na lawce skosnej bokiem na tyl barkow(nie wiem jak fachowo sie to [...]

[...] wywal daj jak masz na lawce do nog to na lawce jedz a jak nie to przysiady dalej PLECY wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 tu daj martwy ale nie na prostych KLATKA wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 12/10 wyciskanie zza glowy TRICEPSY pompki w podporze tyłem 12/10 BICEPSY uginanie ramion na [...]

pn: przysiad 5x8,6,4,2,1 wl 5x8,6,4,2,1 wyciskanie na skosie 3x8 wycisk wąsko 4x8,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x8 Wyciskanie na barki-4x8,6,6,6 sr: martwy ciąg 4x6 +2,5kg/+5kg co tydzień wiosłowanie sztangą 4x8 ściąganie drążka na wyciagu górnym 4x8 szrugsy 4x12 Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 3x8 Uginanie przedramion [...]

do barków dołóż wyciskanie i to radze jako pierwsze bo najtrudniejsze potem wznoy przodem i bokiem. Rozwarz na triceps takie ćw jak wyciskanie hantla oburącz nad głową Ogólnie plan jak na 1 raz obleci - chociaż ja bym inaczej poukładał partie ale to kwestia indywidualna bo teraz jak zrobisz cieżko triceps to wyciskanie na barki będzie bardzo [...]

Witam mam 15 lat od 3 tygodni zacząłem przygode z kulturystyką chciałbym żebyście ocenili mój trening:) KLata:codziennie przez 7 dni wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x10 8 7 5 4 a potem na maxa ile moge wziąść tyle wezme biceps:codziennie przez 7 dni UGINANIE RAMION ZE SZTANGIElką STOJĄC PODCHWYTEM 5x10 Jakieś propozycje zmian?? [...]