wyciskanie na maxa

Pompek na poreczach nie zrobie, bo nie mam mozliwosci takiej, drazek jak najbardziej.. Nie wiem dokladnie jakie to cwiczenie ilozujace miesnie i cwiczenia zlozone, wiec jesli maja byc cwiczenie ze sztangami to mozna jakis plan FBW na powiedzmy 1.5 miesiaca ulozyc i bedzie to plan przygotowujacy do innego treningu Tak wiec zalozmy (wymyslam plan [...]

[...] sam za bardzo rozpisac ;ddd z tego co przeczytalem zlozylem takie cos A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 3s pompki w podporze tylem 3 s wyciskanie sztangi stojac 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s [...]

21 lipiec - czwartek CROSSFIT 1. Snatch practice 10' __________________________ 2. Rozgrzewka przed WOD'em 3. WOD - FT - 30x squat clean 40kg - 30x lunges 40kg - 30x push jerk 40kg (wynik - 8:20 - najlepszy w grupie) __________________________ 4. DU practice 5' Nogi jak z waty po tym WOD'zie. Fajna rywalizacja była z dwoma kolegami i udało się [...]

Unknovvn ja mam to co ty gdy wchodze do dziennika MagdyK%-) Tam to dopiero hardcory:)) ale przynajmniej jest jakis bacik......i zdrowa rywalizacjia, ktora owocuje treningowa mobilizacja:-D MOnia zwykle pompasy w ilosciach x10 juz mnie tak nie trzepia:)) Musialam sie jakos wyzyc\-) Trening silowy Rozgrzewka:5min na biezni w tempie 13km/h [...]

Poniedziałek: -klatka piersiowa: *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4 x 12-wyrzuc *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4 x 12 -biceps: *Uginanie ramion ze sztangą [...]

Cel: masa Wiek: 16 lat Staż treningowy: około 6 miesięcy, ale z przerwami dosyc dlugimi... Dostępny sprzęt: Drążek, gryf prosty (krótszy i dłuższy :)), 2 male gryfy pod sztangielki (moge z nich zrobic 2x 7,2x 12 i bodajze 2x 22kg- tego nie jestem pewny musze sprawdzic),lawka z regulowanym oparciem, modlitewnik, lawka skosna do brzuszkow no i [...]

także teraz to na takiej wielkosci moglabys redukowac spokojnie Dokladnie %-) choć nie mam dobrych wspomnień z ostatniej redukcji, w sumie takiej pierwszej na poważnie. Mało jedzenia, mocny trening i dodatkowo aeroby, tabaty i te inne a schodziło bardzo topornie.. Ale nie ma co, dokładamy. D(NT) - 3.08.2016 Poszłam pobiegać. 5km - ok 25 min i [...]

Ja bym chcial robic to adzika A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s - to moge zamienic sztange na hantle wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - tego nie lapie(ale zamiast tego chcial bym wlozyc to bo to dobre na srodek klaty a tam u mnie bardzo slabo) http://i185.photobucket.com/albums/x248/hsoed/sbasp.jpg rozpiętki 2s - to [...]

[...] ze tak dlugo ale dales mi czas na zastanowienie, prawda? Trening opracowalem pod wymagania. Masz wiec trenowac w 2 cyklach: ***tydzien off!!!! ***cykl 1: SOBOTA CYKL 1: -wyciskanie lezac 5*5 ZACZNIJ NA SPOKOJNIE(70%MAXA), DODAWAJ PO 2,5KG NA TYDZ -wioslowanie jednoracz linka wyciagu dolnego 5*5 (krotsze przerwy, technika: [...]

[...] sami :) Fajnie, że nowi obserwatorzy dziennika, przybywajcie! :-) TRENING wycisk sztangi na skosie 5 100kg/ 7/9/10/15 podciąganie sztangi szeroko do brody 20/20/15/12 30kg wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją 12/10/10/8 27kg unoszenie na boki stojąc 12/12/10/8 21kg rozpiętki na skosie 15/15/12/12 19kg arnoldki 15/15/12/11 17kg pompki na [...]

[...] 10x25kg 8x 35kg 3x45kg 2x52kg 2x70kg 1x77kg 1x80kg 0x85kg 0x82,5kg 2. opuszczanie 1x5 + 2x10 invert rows na ugiętych nogach 3. klatka - ściąganie linek oburącz 3x10 20kg 4. wyciskanie żołnierskie 17,5kgx10, 19x7, 20x6 5. odwodzenie nogi w tył 3x10, 15kg Po Maxie w MC byłam wyrypana.Liczyłam na więcej, ale tak jak w przysiadzie - zżarł mnie [...]

[...] martwy ciąg. jeżeli masz drązek to podciąganie szerokim nachwytem 3s i martwy 2s. Barki: - Wyciskanie hantli 2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s ok Plan B Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s ok, ale przed tym 3s przysiadów. - Wspięcia na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: - [...]

Dzisiejszy challenge! - Deadlift :-)) 2x10 w ramach rozgrzewki 60/60 kg 1x5 90kg - ze ściśniętymi pośladkami 1x3 100kg - czułem, że jest ciężko 1 rep max - 110kg ok / 120kg ok / 130kg próbowałem 2x nie weszło / 125kg ok WOD Teoretycznie 4TIME ale raczej niewykonanle :P 10x Wyciskanie Leżąc 30x DU 9x WL 30x DU 8x WL 30x DU ... i tak do 1x WL + [...]

[...] RADE "To amo tyczy sie wyciskania z klatki piersiowej - wiec pozwolilem sobie zmiejszyc do 1 serii na kazda glowe barkow." Nie wiem czemu tak Ci sie nie podoba wyciskanie zza karku, robie je od dluzszego czasu i lubie je, nie mialem nigdy z nim problemow. TO ZE NIE MIALES PROBLEMOW TO NIE OZNACZA ZE O CWICZENIE NIE NISZCZY OBRECZY [...]

Dzień 06.04.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_fotki_str._28-t479029-s24.html Dzisiejszy trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 21P pomiędzy seriami podciąganie na drążku podchwyt po 15 powt Zrobione w seriach: 20, 25, 30, 35, 40, 45 i jedna niepełna 50kg x12 postęp: + 2 [...]

[...] 20kg,25,30 prostowanie siedząc 4s - 30,40,45,50kg lydki 4s wspiecia do maxa. - 90kg na barkach unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 - po 10kg hantel unoszenie w opadzie 4s j/w - 12kg hantel wyciskanie stojac (military press 4s 12-9-6-6 - 37kg, 45kg, 50kg i wystarczy szrugsy 3s. 15-12-9 - po 20,25,27kg hantel brzuch - podciąganie kolan do klatki - lajt

[...] - ost. seria 60kg lydki 4s wspiecia do maxa. - dziś 70kg na barach unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 - ost. seria 12kg hantel unoszenie w opadzie 4s 15-12-9-9 - ost seria 15kg wyciskanie stojac military press 4s 12-9-6-6 - ost seria 50kg szrugsy 3s. 15-12-9 - na hantlu ost seria 35kg brzuch - podciąganie kolan do klatki - 4 serie po 15powt. więcej [...]

[...] wspiecia do maxa. - 70kg na barach i pompa w łydkach była unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 - ostatnia seria bodajże 12kg unoszenie w opadzie 4s 15-12-9-9 - ostatnia seria 17kg wyciskanie stojac military press 4s 12-9-6-6 - ostatnia seria 50kg szrugsy 3s. 15-12-9 - ostatnia seria na hantlu miałem 35kg brzuch - podciąganie kolan do klatki - jak [...]

[...] wspiecia do maxa. // na barach 70kg ale więcej powt i ładnie wchodzi! unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 // 7kg,9kg,11,13kg unoszenie w opadzie 4s 15-12-9-9 // 9kg,12kg,14,15kg wyciskanie stojac military press 4s 12-9-6-6 // pamietam ze ost seria 50kg ale na następnym treningu zrobię więcej bo miałem powera do tego cw. szrugsy 3s. 15-12-9 // [...]

[...] nóg siedząc 4s - 40/50/60/65 lydki 4s wspiecia do maxa. - tym razem tylko 70kg na barach unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 - ost. seria 12kg unoszenie w opadzie 4s 15-12-9-9 - tutaj tak samo wyciskanie stojac military press 4s 12-9-6-6 - 27/35/45/50 szrugsy 3s. 15-12-9 - 22/30/37kg na jednym hantlu brzuch - podciąganie kolan do klatki - 4x20