[...] później): ********** 4x w tygodniu pon - A wt - B śr - wolne czw - A pt - B sob - wolne nd - wolne A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie francuskie [...]
A 1) wyciskanie sztangi płaska 6=6 40kg 2) wyciskanie hantli skos 6=6 13kg 3) wiosłowanie sztangą 8=8=8 20kg 4) wyciskanie sztangi zza głowy 8=8=8 20kg? 5) przysiad ze sztangą 8=8=8 30kg 6) martwy na prostych nogach 6=6=6 30kg 7) uginanie ze sztangą 8=8 20kg 8) pompki podporze tyłem 12=12 2kg? 9) wspięcia stojąc [...]
[...] 1,5-2 km na rozgrzewce ? 6) ABS II na brzuch czy warto ? 7) Chciałbym zmienić plan treningowy co myślicie o A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos + 3s rozpiętki 2s wyciskanie żołnierskie 3s przyciąganie sztangi do brody 2s odwrotne pompki 4s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s [...]
tydzień temu skończyłem udanie fbw. Teraz będę ćwiczył tym splitem. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek skos w góre 3s wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki ze sztangielkami skos w górę 3s wyciskanie sztangi z za karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s unoszenie francuskie [...]
[...] ;) Intensywność : T-T-W-T-T-W-W ( T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów: A-B-W-A-B-W-W. Zakres powtórzeń 12-8 A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s B: nogi, [...]
[...] 1,5-2 km na rozgrzewce ? 6) ABS II na brzuch czy warto ? 7) Chciałbym zmienić plan treningowy co myślicie o A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos + 3s rozpiętki 2s wyciskanie żołnierskie 3s przyciąganie sztangi do brody 2s odwrotne pompki 4s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s [...]
[...] sztangi sprzed głowy 3s+serie rozgrzewko we Wyciskanie sztangi zza głowy 3s+serie rozgrzewko we unoszenie sztangielek w opadzie 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s+serie rozgrzewko we POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s B: nogi, plecy, bicepsy. Przysiady ze sztangą na barkach 3s przysiad wykroczny 2s [...]
Witam, Czytając na forum informację na temat treningu HST postanowiłem, że poświęcę 8 tygodni na zbudowanie masy tą oto właśnie metodą. W ciągu 4 lat chodzenia na siłownie i zjedzeniu 2 puszek kreatyny i worka Mutant Massa postanowiłem spróbować czegoś innego i odejść od Legendarnego Splita i zaatakować mięśnie innym rodzajem treningu. Będzie to [...]
[...] leząc 2s 12 10 wspięcia na palce 3s do 15 12 10 uginanie ramion ze sztangą łamaną3s 12 10 8 B: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skoks wąsko 3s 12 10 8 wyciskanie sztangielek płąsko młotkowany uchwyt 2s 10 10 rozpiętki 2s 12 12 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15 12 10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12 12 12 [...]
Przed HST:mam tylko taka fotke chudzielca Witam 2 dni temu skonczylem swoje pierwsze HST z naciskiem na plecy i gorna klate Jestem Ektomorfikiem: treniing odbywal sie po czasem dosyc ciezkiej pracy na noc czasem po przezuceniu 8ton przez 8 godzin odrazu mowie ze to hst bylo robione po 6 miesiecznej przerwie z silownia i maxy nie byly obliczane [...]
Witam od poniedziałku wracam do gry i proszę o poprawki A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko waski chwyt 3s (ciezko) wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki na poreczach 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. Przednie Przysiady 3s (ciezko) wyprosty 2s [...]
Cel: Siła wytrzymałosciowa pod MMA (zwiększenie siły, wytrzymałosci) 6-8 powt cięzar to ok. 70% - 80% MAXA 4 serie na każde ćwiczenie (4 obwody) 1. Wyciskanie leżąc 80% 2. Pompki Pajęcze(Spider Push Up) - 3.Przysiad - 80% 4.Zarzut z pełnym przysiadem - 5. brzuszki ze zwisu - 6. Wycisk-podrzut 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8. Wyciskanie [...]
[...] otoz na silownie chodze jakies 1,5 roku (z 2 miesieczna przerwa).. Cel jak narazie to masa miesniowa.. Moj trening wyglada nastepujaco: Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi plasko 12,10,8 -wycisnanie sztaki na skosie 12,10,8 -rozpietki 12,10,8 -pompki na poreczach 12,10,8 BICEPSY: -siodemkowanie x3 -naprzemianstronne uginanie [...]
[...] jest to trening typu split Poniedziałek (klata,barki,tricepsy) - Wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - rozpiętki 2s - wyciskanie sztangielek siedząc 3s (te ćwiczenie bede wykonywal na specjalnej maszynie dla tego ćwiczenia) - Unoszenie [...]
Ocencie mi ten plan. Jestem 2tydzien na TrecCM3. Pon- Klata & Bic & Przedramie Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/2/MAX Wyciskanie sztangi czy lepiej sztangielek? na skosie glowa do gory 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10/10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6/4 Ugionanie ramion ze sztangielkami z suplimacja [...]
A: klatka, barki, tricepsy uda brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 120s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 10 10 10 120s rozpiętki 3s 12 12 12 120s wyciskanie sztangi z za karku 3s 120s unoszenie sztangielek w opadzie 3s 90s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. 12 10 10 10 120s wspięcia na palcach stojąc z sztangą na barkach 15 12 [...]
[...] wołowina - kasza / ryż brązowy ***TRENING*** Posiłek V po 18. - kurczak / jaja / ryba - ryż biały - owoc Plan treningowy: klatka, barki, tricepsy - poniedziałek i czwartek wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]
[...] szerokim uchwytem (nachwyt), 12,10,8 grzbiet- wiosłowanie sztangą podwchytem, 12,10,8 klatka- wycisk sztangi na ławce skośnej leżac głową w góre, 12,10,8 naramienne- wyciskanie sztangi zza głowy, 12,10 biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc( uchwyt młotkowy), 12,10 triceps- pompki w podporze tyłem, 2 serie do maxa łydki- [...]
Witam wszystkich :) Mialem ponad 3 miesieczna przerwe od silowni (wakacje) i od pazdziernika zaczalem chodzic na silownie w celu 'rozgrzania sie'. Od listopada chcialbym zaczac FBW. A oto i plan jaki sobie ulozylem po przeczytaniu kilku artykulow i uwag do innych planow: .:: A ::. 1. MC - 10s-8 2. Wioslowanie sztanga - 12s-8-6 3. WL - 12s-8-6 4. [...]
[...] ...............10 .........3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Charlesa Poliguina Metoda tego niemieckiego trenera obejmuje tylko jedno ćwiczenie , jest nim oczywiscie wyciskanie sztangi na ławce poziomej .Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni , a trenujemy co 3-6 dni .Przerwy między seriami ograniczamy do 1 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
