Witam chciałbym trenować na rzeźbe mam ułożoną dietę, którą stosuje od początku tego tygodnia, Ćwiczyłem na siłce przez miesiąc, planem który znalazłem na internecie taki dość nowatorski... A teraz po przeanalizowaniu kilku forum oraz tematów (z których zrozumiałem niewielie) ułożyłem plan a więc: Pon. 1. Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
siemanko. jak w tytule skonczylem jakis czas temu 2 miesieczne FBW 5x5 na ktorym przybylo mi duzo sily, tzn ja jestem bardzo zadowolony. potem przerzucilem sie na cos takiego: A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie - Wiosłowanie w opadzie 3 serie Barki: - Wyciskanie [...]
[...] a treningiem na rzeźbe. Dane: wiek: 19 waga: 75 suplementacja przewidziana na czas rzeźby: narazie spalacz tłuszczu będzie. DIETA: TAK aeroby: tak Plan: Poniedziałek Klata (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na atlasie siedząc - 12/12//10/10/8/8 6 serii na ławce skośnej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na [...]
[...] na drążku podchwytem 1 seria na maxa. (triceps)-ewentualnie -Wyciskanie francuskie sztangi 2-3 serie po 8-10 powt. (mięsnie brzucha) Klatka piersiowa 1.trening -wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 6-4-2-1 powt. (progresywnie zwiększając ciężar po każdej serii) -wyciskanie na ławce skośnej 3 serie po 6-8 powtórzeń. -wyciskanie na [...]
[...] sztanga koncze serie Podciaganie na drązku nadchwytem piramidka 2-4-6-8max Mam tryb siedzący w pracy, na siłownie chodzę 3x w tygodniu. Moj trening to: Klata z trickiem: -wyciskanie na płaskiej 40 60 70 80kg -wyciskanie na skosnej 40 50 60 60kg -wyciskanie na skosnej w doł 50 60 80kg -rozpietki na bramie albo na hantelkach progresywnie do 15kg [...]
[...] 20 (mniejszy ciezar) 2.Wyciskanie hantli - 3s po 10 3.Unoszenie hantli do bokow (stojac) - 5s po 10 4.Unoszenie sztangi przed siebie - 4s starajac sie na maxa 1.Francuskie wyciskanie stojac - 4s po 12 2.To samo co w/w tylko ze lezac - 4s: 12-10-8-6 3.Pompki na laweczkach - 4s po 10 4.Francuskie wyciskanie hantla, siedzac oburacz - 4s po 10-12 [...]
[...] szkola(obiad o 13.20) i silownia na wf od 11.30-14.30 gdzie cwicze kettlem 16kg i robie kolejny dzien podciagania i co 2-3 tygodnie sprawdzam swojego maxa jesli chodzi o wyciskanie na lawce(aktualnie 78 kg ) reszte dnia spedzam w domu przed komputerem odpoczywajac badz tez robiac pompki. Piatek: 8.00-17.00 szkola (tutaj obiad mam okolo [...]
witam czy łączenie klaty z tricepsem to dobry pomysł? trening klaty:: wyciskanie sztangi na płasko 1 seria rozgrzewki 4 serie na maxa wyciskanie sztangi na skosie 4 serie na maxa płaska hantlami 4 serie na maxa rozciąganie na bramie od góry 4 serie rozpiętki na maszynie 4 serie potem triceps: pompki na poręczach 4 serie wyciskanie francuskie + [...]
Oto mój tydzień treningowy: "Jeśli chodzi o trening podciągania, będzie on się odbywał 5 dni pod rząd, od poniedziałku do piątku - sobota i niedziela wolne od podciągania. Jeśli nie jesteś w stanie podciągnąć się teraz 4 razy, to będzie potrzebna pomoc partnera treningowego - będzie on tobie pomagał w podciąganiu. Poniedziałek: 3x max podciągania [...]
[...] na skosie w góre hantlami /na 2 tydzień sztanga 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie płasko sztangą / hantlami 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 4 serie 12-12- 10 - 10 wyciskanie wąsko / przenoszenie hantli za głowę 3 serie 10 Triceps Uginanie francuskie leżąc . 4 serie 12-8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12-8 Prostowanie w [...]
[...] biegu. Plan Rozgrzewka : 1 X 15 powt sam gryf 2 x 15 powt 50 % maxa 3 x 15 powt 75 % maxa Trening: 1 X 12-15 powtorzen x 100% maxa 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy Dieta Posiłek I 9:00 3 x jajko kurze 20g oliwa z oliwek 25g sałata [...]
Witam Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, czymś mocniejszym od suplementacji, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. [...]
[...] siły bo jej aż tak nie brakowało. Jednak stwierdzam ze najwyższy czas sie zabrać za to poważnie. Moj ostatni plan treningowy wygladał tak: Poniedziałek (klatka piersiowa) - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12,10,10,8,6) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (12,10,10,8,6) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z [...]
[...] Przy treningu klatki zaproponowałem mu pompki ponieważ na razie nie ma ławki. jeśli uspawam mu jakąś ławeczkę to natychmiast pompki lub przynajmniej ich część zastąpi wyciskaniem płasko/na skosach. Oceńcie ten plan treningowy: Poniedziałek *klata + triceps +klata -pompki bez obciążenia 3 serie (conajmiej 15 [...]