wyciskanie na maxa

[...] w wyciskaniu siedząc z przed głowy. Nie wiem czym jest to spowodowane...bardzo szybko sie męcze przy tym cwiczeniu, a przydałoby się je porobić bo wiem ze jest lepsze niż wyciskanie siedząc. Ale kiedy zakładam mniejsze obciążenie to od razu mi się odechciewa.. Może coś robię nie tak? Odnosnie wyciskania sztangi - z cala pewnoscia robisz cos [...]

[...] zrobić barki i kaszel mnie dopadł, nie było mowy o żadnym aero po treningu. Tak więc w ten dzień poszły same bareczki. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png barki wyciskanie sztangi zza głowy + wyciskanie hantli przód 10x50 / 10x24kg 10x50 / 10x 24kg 10x50 / 10x24kg Po tym ćwiczeniu miałem straszne pieczenie przyciąganie sztangi do [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien38.png Zależało mi na szybki i intensywnym treningu , wiec w pierwszych dwóch cwiczeniach nie jechałem siłowo na maxa bo musiałbym robić dłuższe przerwy, a tak to trening trwał około 65min , potem hiit , czuję się świetnie :-D dobry trening nóg to jest to co banany lubią najbardzie\-) [...]

[...] jak wagi sprawdzic bo cały tydzien nie spie w domu wiec sam ciekaw jestem co tam sie kryje:d TRENING 1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ regres 2.Wyciskanie skos ujemny 4x10 3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 8 10 12 12 15 4a. Rozpiętki 4x12 4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12 4c.Rozpiętki w bramie 4x15 5s unoszeń na boki hantlami [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 29.03.2018 REDU tydzień 10 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0 - [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 105kg 2. Wyciskanie hammer 5s 8x65 / 8x65 / 8x65 / 10x57,5 / 12x50 3. Gironda dips 4x8 0kg 4. Rozpiętki poziomo 4x10 16kg 5. Wyciskanie stojąc R6 6x50 / 6x72,5 / 6x87,5 / 9x77,5 / 8x77,5 / 10x67,5 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x60 / 8x70 / 12x62,5 / 12x62,5 / 13x55 + aero 20 min Po przerwie trening [...]

Witam mam male pytanko moze ktos mi odpowie w tym temacie za co był bym bardzo wdzieczny a mianowicie czy można stosować progresje w 10 5 i wymuszonych w HST?? spotkalem sie z taka rozpiska Przysiad = 2x10x61,5kg Uginanie nóg na maszynie = 2x10x20,75kg Wyciskanie na ławce = 2x10x75kg Podciąganie się na drążku = 2x10xciężar własny Unoszenia boczne [...]

[...] często zastanawiam się nad rozkładniem cięzarow w serii/całym treningu. np. robię klatę 3x15 rozpietki (cwiczenie rozgrzewkowe, staly, mało wymagający ciezar np 10kg) wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-6 wyciskanie hantli plasko 4 x 12-8 brama 3x 15 Ile z tych serii ma być głownych(na maxa)? A ja bym polecil przeciac ten wezel [...]

[...] tylko staram się zachować technikę i żeby do mnie było cieżko, drop na podobnej sztandze jak u Słodka na siłce i chyba kolejne siady całe na tym zorbie. sq hack i DD super wyciskanie na suwnicy zrobiłem z ułozeniem stóp wąsko i nisko coś ala syzyfki, dosłownie mnie zmasakrowało. uginania to juz typowa pompka na sam koniec 4x15 przywodziciel i [...]

[...] to kontrolować już. Nawet po treningu zrobiłem jeszcze dwa krótkie obwody dodatkowe ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png 5 serii 6 powtórzeń 90sek przerwy - rwanie - wyciskanie żołnierskie - sq front - wiosło - mc na prostych nogach Po 5 obwodach odpocząłem 5minut i poleciałem jeszcze dwa obwody - 10 podciągnieć na drążku x2 - 20 pompek [...]

Witaj Puma, często zastanawiam się nad rozkładniem cięzarow w serii/całym treningu. np. robię klatę 3x15 rozpietki (cwiczenie rozgrzewkowe, staly, mało wymagający ciezar np 10kg) wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-6 wyciskanie hantli plasko 4 x 12-8 brama 3x 15 Ile z tych serii ma być głownych(na maxa)?

[...] w ten sposob zrobie w 1 serii 12p, a w drugiej juz tylko max 10 samym gryfem.Właśnie ten ruch charakteryzuje military press. Bez tego ruchu miałbyś stosunkowo "zwykłe" wyciskanie na barki. Weź lżejszy gryf :) Ja robię ciężarem 9-10kg, ale gryf mam lekki i przy wadze 68-69kg daje rade dobrze wyizolować barki i zrobić 4x10 Zmieniony przez - [...]

[...] w ten sposob zrobie w 1 serii 12p, a w drugiej juz tylko max 10 samym gryfem.Właśnie ten ruch charakteryzuje military press. Bez tego ruchu miałbyś stosunkowo "zwykłe" wyciskanie na barki. Weź lżejszy gryf :) Ja robię ciężarem 9-10kg, ale gryf mam lekki i przy wadze 68-69kg daje rade dobrze wyizolować barki i zrobić 4x10 Zmieniony przez - [...]

Witam mam kilka pytań: 1. Trening klatki: Poręcze 5x5 rampa wyciskanie na skosie dodatnim 4x8 rampa mds wycisk młotkowo 30/15/0 mds rozpiętki 30/15/0 od dłuższego czasu nie mogę przekroczyć granicy 80-82,5kg w wyciskaniu na skosie dodatnim. Siła na poręczach rośnie co tydzień dodaję +2,5kg.(dzisiaj poszło 35kg). Co z tym zrobić? nawet jak [...]

[...] , 2x 117kg, 5x 130kg - REKORD!(4x130kg na ost.) 3. Wspięcia na palce: 60x 150kg (50x150kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń - REKORD! 4. SERIA SKŁADANA: rwanie sztangi + wyciskanie od czoła stojąc: 5x 36kg, 5x 42kg, 5x 48kg , 2x 54kg , 5x 60kg (5x55kg na ost.) - REKORD! 5. SUPERSERIA: młotki ("PÓŁTORAKI") 5x 14,5kg , 5x 17kg , 5x [...]

MASA TYDZIEŃ 2 11.08.2016 BARKI+TRICEPS BARKI+TRICEPS 1.Wyc, z klaty suwnica smitha R10+drop 2..wyc, na hamerze 4x10 3unoszenie na boki 5x15-12 +drop 4.podciąganie drazka wyciągu dolnego wzdłuz tułowia do brody 4x12 5a. unoszenie na boki jednorącz z wykorzystaniem gumy 3x12 5b. unoszenie młotkowe w przód z wykorzystaniem gumy 3x12 6.odwodzenie w [...]

Nadrabiam wpiske z wczoraj bo udało sie na chwile na kompa siąśc bo cos oasttnio mniej czasu. MASA TYDZIEŃ 6 4.04.2016 KLATA+BICEPS 1. WL R10+ 2 regresy 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 3.Wyc, hammer siedząc 4x12 4.Wyc. hammer skos+4x12 5a.rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 5b. ołówki 4x15 5.uginanie sztanga 4x10 6.uginanie z supinacją 4x12 [...]

REDUKCJA DZIEŃ 51 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściaganie drazka górnego 5x max 3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 35min aerobów na czczo 15min interwalow 10min aerobów po [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 18.03.2018 REDU tydzień 9 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0 - [...]

legs 1 LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 5x12/10/8/8/8 3. Platz SQ 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 20min aerobów Dosyć mocno zakwaszony bo pull i push, plecy jeszcze mocno czułem ale jakoś poszło. Nogi ciezko dowalone, i nawet siła dopisywała, po czwórkach już miałem dośc a jeszcze dowjki na koniec. [...]