wyciskanie na maxa

[...] dzien zakladam lekko lzejszy od "A") max 4 serie po max 6 powtorzen 1) Nogi - Prostowanie nog na maszynie 2) Plecy - martwy ciag 3) Barki - Arnoldki 4) Ramiona - Francuskie wyciskanie w lezeniu 5) Brzuch - Spiecia na lawce plaskiej Prosze o ocene, uwagi i pomoc od kolegow bardziej doswiadczonych z uwzglenieniem mojego celu, kobiecych mozliwosci [...]

CO WY NA TO .. NOGI ZOSTAWCIE W SPOKOJU , PIEKNIE MI ROSNĄ :) KLATA ,BIC , TRIC , PLECY (tu nie wiem czy nie za duzo cwiczen) tez dobrze idą TYLKO BARKI STOJĄ !! COŚ JEST NIE TAK . I CO WY NA ZAMIANE KLATA PRZEDRAMIE A PLECY TRIC. MOZNA PELCY Z TRICEM ? łeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost :192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni [...]

[...] - taka rozgrzewka na każdym treningu) 6x80m-70% 2x100m-70% trucht 1km i rozciąganie 5min(taki lekki rozruch po 1,5miesięcznej przerwie) Wtorek - rano siłka(zarzuty-5x10,wyciskanie-4x20,pajace-6x15,przysiady-4x10,półprzysiady-3x15,wspięcia-3x30,bicepsy-3x10,tricepsy-3x10,przedramiona-3x30,dzień dobry - 3x25) Wieczorem-rozgrzewka,5x100m,-70% [...]

Witam kończe drugi cykl: 1-8 Deka E7D, 1-8 Testosteron Propianat E2D, 4-9 Wino E2D ma do tego takie srodki na odblok: Proviron 40 tab. (1tab.-25mg), Clomid 24tab. (1tab.-50mg), Nolwadex 30tab. (1tab. 20mg) prosil bym o pomoc w rozpisce z tych srodkow co mam :-] a jezeli mam czego malo to dopisac jaka byla by 2 opcja jesli trzeba bylo by cos [...]

19 lat, endomorfik, staz: prawie 6 miesiecy, niedlugo stuknie 6 tydzien robienia treningu Hardgainera: 1) przysiad 2) RDL 3) wyciskanie na skosie 4) wioslowanie w opadzie tulowia (wasko podchwytem) 5) wyciskanie stojac (wszystko po 3x12) 6) podciaganie 3s do maxa 7) wspiecia na palce z obciazeniem 2s 8) unoszenie nog w podporze + brzuszki ze [...]

witam,zamieszczam pare swoich fotek-dementując ze nie jestem grubasem z duzym brzuchem:) Cos o sobie: Pierwszy raz na silownie poszedlem w styczniu 2000r wiec niektorzy z was mieli wtedy po 7 latek ,zaczynalem z pulapu 55kg przy 173cm wzrostu-wygladalem jak zbieg z Oświecima czyli tak jak wiekszosc zaczynajacych cwiczyc Ogólnie przecwiczylem [...]

[...] dopiero teraz ulozylem se splita i zamierzam mase robic chociaz. supli nie uzywalem, diety tez nie mialem ale klatka bary i lapy mi sie powiekszyly troche. A osiagi: wyciskanie na klatke: 70kg matrwy ciag: nie robie tego cwiczenia i sie nie sprawdzalem na maxa ale cos kolo stówy bedzie przysiad : 90 kilo A waze 65 kilo. 177cm wzrostu [...]

Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z opadu x 1 (max powtorzen bez ciezaru) Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na amszynie lezac x1 [...]

hee, no cóż, niech ktoś go luknie czy jest okey. **************************************************************** A Klatka: wiciskanie sztangi, ławka prosta 3s Barki: wyciskanie sztangi siedząc zza głowy (szerszym chwytem) 3s Plecy: wiosłowanie sztangą (szerszym chwytem)2s martwy ciąg 2s Nogi: przysiady 2s wspięcia na palcach 2s Triceps: [...]

TRENING NA MASE Pierwszy dzien treningu. Mięśnie naramienne + traps -wyciskanie sztangi z za glowy 3 serie -wyciskanie sztangielek arnolda (z obrotem) 3 serie -unoszenie sztangielek w opadzie -przenoszenie sztangi wzdluz tlowia - szrugusy ze sztangielkami 4 razy 15 ruchow - szrugusy ze sztangą 4 razy 15 ruchów Drugi dzień treningu. Plecy + [...]

Cze . Oto trening ktory sobie opracowalem . Celem jest zarys miesni i ogolny rozwoj organizmu ; prosze o ocene i jesli jest cos zle to poprawienie . 1 Dzien Barki + Nogi Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/12/12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15/12/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 15/12/10 Prostowanie nog w siadzie 15/15/10 Wspiecia [...]

[...] wycisk 12x50 przysiad 12x55 Planem chce trenowac 3x w tygodniu plan A podciaganie na drazku 3x mc 3x przysiad ze sztanga trzymana z tylu na brakach 3x wspiecia na palce 3x wyciskanie plaska 3x wyciskanie zolnierskie 3x unosenie hantli na boki 2x francuskie wyciskanie 3x uginanie ramion ze sztanga lamana 3x Plan B podciaganie na drazku 3x [...]

[...] 4x12 4.uginanie na modlitewniku 12-10-8-6 5.uginanie stojac 12-8 6.mlotkowe 2 serie po 10 powtorzen na reke. Piatek KLATKA ( lajtowo,ciezary mniejsze) + lydki + brzuch wyciskanie na płasko 5 x 12,10,8,6,6 wyciskanie skos / 4 x 12,8,6,6 rozpiętki - 3x 12-6. łydki ; wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 4-5 x 20-15. brzuch spięcia [...]

Siemka trenuje tym planem 3 miesiące wydaje mi sie że jest on dosyc dobry ale na wszelki wypadek wole się upewnić :D Oto i on 1.Dzień KLATA - Klatka wyciskanie na ławce poziomej (10,8,8,6) - Klatka na skosie (10,8,8,6) - Klatka wąski uchwyt (10,8,6) - Rozpiętki 3 serie - Pompki 2 serie na maxa :D 2.Dzień Ramię (Triceps + Biceps) - Wyciskanie [...]

[...] na kmc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, bcaa Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110 kg, ława 100kg, MC 140 kg Ułożyłem sobie plan PUSH & PULL poniedziałek – push siłowo, wtorek – pull hipertrofia, czwartek – push [...]

[...] 6 w trzeciej 4. czy jest to dobra technika wg Was , bo chce jeszcze tym planem pojechac gdzies do połowy stycznia am potem HST. Co sadzicie o tej technice? A Klatka: wyciskanie płasko 3s Barki: wyciskanie w staniu 3s Tricepsy: unoszenie tułowia 3s Plecy: MC 2s, drążek 2s Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s, przysiady 3s Bicepsy: [...]

[...] Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: plecy, kaptury, przedramiona Środa: wolne Czwartek: barki, biceps Piątek: nogi Sobota i niedziela: wolne Poniedziałek: - klatka: * wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 p. * wyciskanie sztangi na skosie lekkim 12/10 * wyciskanie hantli na skosie mocnym 12/10 * rozpiętki na maszynie 4x10 - triceps: * [...]

[...] sztangi do brody 3s po 12powt Podnoszenie bokiem hantelka (na środkowy akton) 3s 15/12/10 Triceps opuszczanie hantelków za głowę leżąc na ławce poziomej 3s 10/8/8 wąskie wyciskanie sztangi 3s 14/12/10 lub wyciskanie francuskie 4s poręcze 3s Brzuch II dzień Plecy-biceps-przedramię-brzuch Plecy Martwy ciąg 3-4s 12/10/8/6 Wiosłowanie w opadzie [...]

Wtam to jest moj trening na mase prosze o rade czy taki moze byc czy cos zienic z gory dziekuje Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 8,8,6,6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 8,8,6,6 rozpiętki na płasko 8,8,6,6 wyciskanie francuskie 8,8,6,6, prostowanie ramion na ławce 8,8,6,6, prostowanie na wyciagu 8,8,6,6 Środa: [...]

[...] być nie może. Nie wiem co może być powodem spadającej siły w tych dwóch partiach, bo w innych partiach nie ma tego problemu. Oto trening na barki: wznosy hantli bokiem 3*12 wyciskanie na barki na atlasie(niestety na sztangę jestem za słaby jak narazie) 3 serie i każda seria na maxa 10,9,8 wznosy hantli w opadzie tułowia 3*12 bicepsy- 3* 12,10,7 [...]