wyciskanie na maxa

no i niestety okazalo sie ze to nie bylo dobre polaczenie... za***ka na maxa... wygladalo to mniej wiecej tak: KLATKA: - wyciskanie na skosie sztanga 4x8 - wyciskanie na skosie hantlami 4x8 - rozpietki na skosie 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangi zza glowy na suwnicy 4x8 - wyciskanie hantli siedzac 3x8 - unoszenie boczne 3x8-10 generalnie nie czylem [...]

Poniedziałek - Klata + Triceps Wyciskanie lezac - 40x12, 50x10, 60x10, 60x9, 50x8 - niby 2 powtorzenia 60 wiecej niz ostanio, ale bez rewelacji, nie lubi mnie to cwiczenie ;) dodatkowo po serii 60 wrzuciłem 50 i dobiłem sie troszkę ;) (+2powt) Hantle skos - 4x18x10 dałem większe hantle jakoś poszło ;) (+2kg) Hantel za siebie leząc - 4x11x10 nie [...]

[...] na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek bez obciążenia. Cała stopa ma leżeć płasko na podwyższeniu czy tylko pięta a palce do góry? 5. wyciskanie na płaskiej (rampa) sztangi czyli tylko 7x 15kg/5x20kg/5x25kg/5x27.5kg i 30kgx max? znalazłam jeszcze coś takiego "Ostatnia seria to bicie rekordu jest tą [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie (+) 10,10,8,8 wyciskanie hantli na skosie (-) 12,10,8 rozpiętki na prostej 4x 12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami 12,10,8,6 wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu 10,8,6 Pompki na poręczach 3 serie max Plecy: Podciąganie na maxa 4 serie wiosłowanie [...]

/SFD/Images/2016/1/10/881f122450874968a379cbcc3ef3ea77.jpg Wypiska z piątku: 08.01.2016 DT PIĄTEK KLATKA + BARKI + TRICEPS KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry, pierwszy tydzień nowego planu zamknięty. Ogólnie po czwartkowych plecach, byłem cały obolały i myslłąem że trening pójdzie kiepsko – aler dałem z siebie wszystko. [...]

Unoszenia talerzami raczej nie da rady. No na sztangielki sie na razie nie zanosi - dzisiaj dokupiłem talerze na gryf. MC wole robić raz w tyg. bo jeszcze nigdy nie robiłem szczerze mówiąc. Można to robić bez pasa? No plan układałem raczej na wyczucie, musze się jeszcze zastanowić nad priorytetami. Aha i właśnie jak to mieszać? Robić np. [...]

[...] drugi trening nóg i posladków, ale to zależy od samopoczucia. Planuję co trening zmieniać formy wykonywanych ćwiczeń,np. zamiast wyciskania na płaskiej ławce ze sztangą- wyciskanie na skośnej, zamiast wyciskania na skośnej hantlami- wyciskanie na płaskiej ławeczce. Zobaczymy, jak to będzie na mnie działać. Oczywiście najbardziej chcę się [...]

KLATA + BICEPS 1. WL R6 6x80 / 6x110 / 6x140 / 6x160 / 9x145 / 11x130 6x80 / 6x110 / 6x140 / 5x162,5 / 9x147,5 / 11x132,5 6x70 / 6x100 / 6x130 / 9x150 / 11x135 / 12x120 6x70 / 6x110 / 6x140 / 6x165 / 10x150 / 11x135 6x80 / 6x120 / 6x150 / 4x170 / 9x155 / 11x140 2. Wyciskanie sztangi skos R8 8x70 / 8x85 / 8x100 / 11x85 / 18x70 8x70 / 8x90 / [...]

LEGS 3 1. Front SQ RAMPA 10 + regresy 10x80 / 10x110 / 10x130 / 12x117,5 / 15x105 2. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 5x10 260kg przerwy 1,5min 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x12 120kg przerwy 1min 4. Uginanie leżąc z hantlą 6x10 12kg przerwy 1,5min + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=5IRiSyVQDwc Trening trochę inny niż [...]

[...] /15x8 15x10/15x8/15x8 12.5x10/12.5x10/12.5x10 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 Dalej to samo... Czy zmienić dla odświeżenia na razie na wznosy bokiem lub wyciskanie hantli siedząc? łydki 3x20 Na stepie x23/x38/x46 Na stepie x20/x18/x30 22.5x30/22.5x25/22.5x25 22.5x30/22.5x25 / 22.5x25 22.5x30 /22.5x25/22.5 x25 [...]

27.06 Dziś z ciekawości na treningu sprawdziłem maxa na klatce, bo reszty nie sprawdzam ze względu na kontuzyjność przy siadach czy martwym na maksymalnym ciężarze. Jestem nawet zadowolony, chociaż gdybym miał normalnego asekurującego może by poszło więcej. Założyłem 85 kg poszło git, 90 kg położyłem sztangę na 2 sekundy na klatce podnoszę do góry [...]

mmmm ubita kremówka i ciasto czekoladowe!!! taką mogłabym sprawdzać nawet codziennie - jakoś bym się zmusiła};-) Tydzień 19, dzień 5 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+ - cebula, ogórki - 3xkawa, herbata czarna, owocowa, mięta, woda - leki, magnez Trening C 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 7,5kg, 2x 8,5kg , 11kg/ 5 powt [...]

Tydzień 3, dzień 18 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+ - ogórki, cebula - 3xkawa, herbata różna, mięta, woda - castagnus, magnez Trening siłowy 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 3x10kg/10,8,8, 11,5kg/4 (3 x10kg/10 ,8,8 , 11kg/5) - ciężko szło , 4 seria na maxa 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x18kg (3x 18kg) [...]

4 trening Klatki i plerow w tym tescie: wyciskanie sztangi w skosie w gorę 4 serie ( 12-60kg 10-70kg 7-80kg (jeden z pomoca) 5-80kg ) - poczatek wysmienity mogl bym gory przenosic, po dwuch seriac h juz tak milo nie bylo odplyw sil ;) pompki na poręczach 3 serie 12x10kg, 10x10kg, 6x10kg - poczatek jak wyzej i koniec jak wyzej jak by brak [...]

[...] ale tak na prawdę czarnym konikiem tego treningu były wymachy boczne. Bardzo solidnie mi skatowały barki, przez kolejne 5-10minut nie mogłem podnieść rąk przez co te wyciskanie w wąskim chwycie było na półgwizdka.. ale na pompkach już dałem czadu i skończyłem trening zadowolony :-D dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100 owsa + 30g rodzynek + [...]

No i jestem po treningu siłowym, leje sie ze mnie niesamowicie, 3 prysznice poszły od rana... Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 95kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 33kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 92kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 92kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 33kg -szrugsy z hantlami 1x 33kg Barki: [...]

A przestań, non stop jestem głodny, ile bym nie zjadł. Kcal będę podbijał z węgli, T starł się trzymać nisko, ciężko zaperdalał, kręcił aero. Trzeba rozbujać metabolizm i może za jakiś czas znowu VLCD, tym razem dużo krótsze. RAMIONA SS 1a: WL wąsko R6 Trening 1: 50/60/70 80x4 Trening 2: 50/60/70 80x5 1b: Uginanie ramion ze sztangą R6 Trening 1: [...]

Poniedzialek: Klatka + Triceps + Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce wąsko 12,10,8,6 3.Rozpietki 4*12 Triceps: 1.Wyciskanie francuski leżac 12,10,8,6 2.PWyciskanie francuski siedząc 12,10,8,6 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem 2*na maxa 2.Uginanie nadgarstkow nadchwytem 2*na maxa [...]

[...] tu nie bede pisal ciezarow ,nie to zebym nie cwiczyla na maxa ale nic ciekawego nie bylo ze wzgledu ze grzbietu nie cwiczylem 2 tygodnie ze wgledu na chorobe Klatak 1.wyciskanie sztangi lezac tutaj zaczolem od 80 a skonczylem na 110kg Tricpes 1.francuskie wyciskanie lezac 4 serie 2.prostowanie rak na wycigau 4 serie 3.pompki na [...]

[...] do mojego maxa? 3. czy tak poprawiony plan bedzie OK? Mikrocykl 15 NOGI -przysiad 1x15 -zginanie nóg 1x15 -1x20 wspiecia na jednej nodze z obciazeniem w dloni KLATKA -wyciskanie płaskie 1x15 -wyciskanie na ławce skośnej 1x15 PLECY -wiosłowanie sztangielką 1x15 -martwy ciąg 1x15 -szrugsy 1x15 BARKI -wyciskanie sztangi z przodu 1x15 [...]