[...] innych. Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Od początku stycznia, początkowo 2 razy w tygodniu, od 8 tygodni ćwiczę tym planem 3 razy w tygodniu: - klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s: 11/10/9 - barki: military press 2s: 10/10 - triceps: pompki na poręczach 2s: 10/10 - plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s: max - [...]
[...] rok tekwondo reszta lat sam ostatnio dwa lata temu zaczełem bawić sie w akrobatyke (salta itd) ćwiczyłem też na drążkach workach troche sztangą przysiady martwy ciąg, wyciskanie)wczęśniej dwa miesiące trenowałem na siłce i przestałem na rok w tym czasie trenowałem tak jak pisałem wyżej głównie akrobatyke. od miesiąca ćwicze na siłowni i [...]
Witam wszystkich serdecznie :-) w dniu dzisiejszym rozpocząłem przygotowania do sezonu wiosennego. Przez cały okres przygotowań poprowadzę tutaj dziennik. Najpierw trochę o mnie, mam na imię Michał, jestem pasjonatem kulturystyki i trenerem, studiuję także fizjoterapię. Trenuje od jakichś 12 lat, od 6 lat na poważnie - bez żadnych przerw i z [...]
[...] - rozpiętki płasko 12-10 (progresja: 10kg-12,5kg) (wcześniej na rozgrzewkę 12 x 7,5kg)- potrzebne? - poręcze w wersji na klatę 3x10 ( progresja 10kg- 15kg- 17,5kg) - wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8 ( progresja 50kg-60kg-60kg naprawde ciężko sie robi) - skos sztangielkami 12-10 (progresja) - krzyżowanie górnej linki wyciągu w [...]
[...] pow + Przyciąganie siedząc szerokiego drążka nachwytem 5 x 12-15 pow - Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia4 x 12 pow - Martwy ciąg klasyczny 4 x 10 pow - Francuskie wyciskanie sztangielką na triceps, oburącz stojąc 3 x 10-12 pow - Pompki na poręczach 3 x 10 pow - Francuskie wyciskanie sztanga do czołą, leżąc 3 x 10-12 pow + 3 dowolne [...]
[...] Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 Wyciskanie na suwnicy 4s 10/10/10/10 Uginanie nóg na maszynie 4s 12/10/10/8 Wspięcia na palce 4s 20/15/10/10 do maxa -Barki: wyciskanie hantelków na siedząco 4s 14/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12/10/10/8 3s Unoszenie sztangielek przed sobą 3s 10/10/10 4s Do tego treningu planuje cykl na [...]
[...] suplementy : białko potreningowo, rzadziej jako zamiennik. Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x/tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): SQ 75kg x9 MC 90x 10 WL 65x 8 Nie mierzyłem maxów, ciężary z ostatnich treningów. Treningi ndz A pon B wt W śr A czw B pia W sob W A: klatka, [...]
[...] zwiekszyc ciezar na next trening czy nie? I w ogole jak mam wyczuc kiedy bedzie to "przedostatnie" powtorzenia na ktorym mam zakonczyc? Ja zawsze cwicze tak ze np. na klate: wyciskanie na plaskiej sztanghą 5 serii, 2 rozgrzewkowe, 3 właściwe 1seria rozgrz, maly ciezar wiadomo 2 seria ciezar ciut wiekszy ale tez wiadomo jeszcze za bardzo go nei [...]
[...] 4 serie ( 12 , 10 , 8 , 6 pow) Uginanie w stawie kolanowym na maszynie 4 serie ( 12 , 10 , 8 , 6 pow) wspięcia na palce siedząc 4 serie ( 20 , 16 , 12 , 10 pow) żołnierskie wyciskanie 4 serie ( 12 , 10 , 8 , 6 pow) wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie ( 10 , 8, 7, 6 pow) seria łączona: Zgięcia horyzontalne na ławeczce + przyciąganie linki [...]
[...] ze wszystkimi przywitać. Na początku przedstawię mój trening dietę i suplementację a następnie przejdę do mojego problemu. Trening: Poniedziałek: Barki, nogi, czworoboczne - wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,10,8 - boczne wznosy sztangielek 12,10,8,6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi zza karku 10,10 - [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Beta Alanina, ZMA, Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na początku redukcji: Przysiad - 130kg MC - 140-150 Ławka - 80 3 miesiące temu skończyłem długą redukcję, ze 118 kg na 83. Obecnie od 3 miesięcy [...]
Cześć. Bez zbędnej gadki: kończę właśnie trening obwodowy i mam zamiar wziąć się za masę. Rozpisałem sobie taki programik i chciałbym zapoznać się z opinią bardziej doświadczonych ode mnie na jego temat. Czy nie jest przeładowany itd. Z góry dziękuję. Plan A Przysiad ze sztangą - 8-8-6-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 10-10-8-6 [...]
Poniedzialek: Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,8 na maxa ile sie da tyle razy podnosze Wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,10,8,8 na maxa ile sie da tyle razy podnosze Rozpietki 12 12 12 w poprzednim cyklu mialem prawie tak samo;// nie wiem co moge zmienic.jak dokupie ciezary to skos bede robil hantlami. Sroda Plecy Podciaganie [...]
[...] i bede musial szafe wymieniac :D góra A: wiosłowanie w opadzie nadchwytem 4x8/10 ławka płaska 5x5 - tu bym chciał siłowo podskoczyć bo mam marne wyniki na płaskiej wyciskanie na barki siedząc - 3x12-15 wyciskanie francuskie leżac - 3x12 uginanie ramion z hantlami - 3x12 dół A: przysiad wykroczny 3x10 przysiady high bar 3x8 martwy 3x5 [...]
[...] martwego ciagu staz 8lat ale z przerwami wiek 26 waga 101kg wl 162,5 mc 230 przysiad 185 przed kazdym treningiem porządna rozgrzewka rozgrzewka poniedzialek wolny wtorek wyciskanie plaska sztanga 100kgx10,120kgx5,140kgx3,150kgx2 dociskanie 170kgx5 180kgx3 pąpki 3serie z dodatkowym ciezarem 30kg po 7-9powtorzen skos górny sztanga 110kgx7 [...]
[...] sztangi 4s 15/10/8/6 progresja ,cieżar opuszczamy 3 sekundy a podnosimy jak najszybciej , 2. Rozpiętki na bramie 4s 12/10/8/8 3. Seria łączona Rozpiętki na ławce płaskiej + wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 8 powtórzeń. 4. Pompki na poręczach 3 x max 5. Uginanie francuskie podchwytem 3x 8 powt ,zwiekszać cieżar w każdej serii 6.Triceps [...]
Witam, ćwiczę tym planem: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s [...]
Na początek należy się przedstawić jak zaleca Mawashi i King89 Wiek 19,5 lat Waga 75 kg Wzrost 184 cm Cel do osiągnięcia - ogólny rozwój . Rzeźba - masa - wytrzymałość ( masa w mniejszym stopniu ) Staż 3,5 roku ( rok siłowni , 2,5 roku treningu w domu ) Aktywność fizyczna - teraz mamy zimę więc nie ma jej zbytnio ale gdy robi się ciepło to biegam [...]
[...] a oto jego plan : Plan treningowy masa - 4 dni w tygodniu Plan mający na celu rozbudowę masy mięśniowej. Stosować przez okres 6- 8 tygodni. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4 serie 6-8 ruchów 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 6-8 ruchów 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 serie 6-8 ruch 4.Wyciskanie sztangi [...]
[...] one mają sutki. W ramach wstępu myślę, że wystarczy. MOJE WYMIARY : - wzrost 178 cm - biceps 37cm - klatka 109 cm - pas 95 cm - udo 57 cm - łydka 38 WYNIKI SIŁOWE : - wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 100kg - wiosłowanie sztangą 80 kg - wyciskanie żołnierskie 40 kg CELE : Kilka miesięcy temu uszkodziłem więzadło więc każde przeciążenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
