wyciskanie na maxa

[...] x 30kg 3.Rozpietki na skosie dodatnim 4 x 16 x 12kg,12 x 17kg,10 x 17kg,8 x 19kg 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 28kg,8 x 30kg 5.Rozpietki + wyciskanie 3 x 8+8 17kg + 60kg Tricepsy: 1.Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - lina: 4 x 16 x 10kg,12 x 15kg,10 x 15kg,8 x 15kg 2.Francuskie sztanga leżąc : 4 [...]

przepraszam że dopiero teraz..Poprawa: Witam proszę o korektę.Zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej i pracy całego ciała.Trening SPLIT.Przed Tym jechałem 5x5 na poprawę siły.więc: treningi Poniedziałek (klata,biceps,przedramię,brzuch) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] zawsze 5 powtorzen, jak dasz rade w ostatniej 5 to ok, nie dasz nie szkodzi rob ile dasz rade Z uginaniem wszytsko jasne? mozesz jak foczka byc wygieta tu nie rob progresji naloz ciezar roboczy na nastepnym treningu 25kg i probuj na maxa, nie zmiescisz sie juz w zakresie, zdejmujesz i znow robisz na maxa.. wyciskanie sztangi 20kg/25kg/30kg/32kg

Dzięki Autopsy, rzuciłem okiem na artykuł i chyba się skuszę na zamianę. Adzik- to już trzeba by zapytać Knife'a ;) Nie jestem fanem, ani antyfanem tego ćwiczenia, także jestem otwarty na propozycje. Plan mam na stronie 20, ale nie zaszkodzi przekopiować go. Jeżeli miałbyś jakieś sugestie odnośnie tego czy innych ćwiczeń, to wal śmiało. [...]

[...] Cały cykl trwał 41 dni od 2013-06-09 do 2013-07-20 w pierwszej fazie tego cyklu uczestniczyłem w 2 konkursach krata na lato wyciskanie leżąć-wytrzymałość siłowa dlatego trening był częściowo dostosowany pod nie w konkursie krata udało mi się zająć 2 miejsce za Rafałem w konkursie [...]

[...] tylko 3 repsy.. może zbyt wolno opuszczałem.. na pewno brakowało mi pewności przy tej serii. Kolejne ćwiczenia na klatę poszły spoko, na bareczki miałem dylemat czy może dać wyciskanie sztangi siedząc, ale jakoś bardziej wole hantle, po prostu bałem się o te plecy, ale poszło wszystko okej. Żeby nie było kolorowo seria z 105kg była na maxa [...]

[...] na lekki i ciężki trening? Na ilu % maxa robić lżejszy trening? Trening lekki wykonywać w większym zakresie powtórzeń? -Widzę że żonglujesz ćwiczeniami, np. częściowe wyciskanie na barki zmieniasz na wyciskanie na klatkę w skosie głową w górę i wiosło jednorącz przeplatasz z wiosłem oburącz. Mógłbyś rozpisać według jakiego klucza zmieniasz [...]

[...] o "nowym rodzaju treningu na siłę i wytrzymałość"?! Koncepcja jest jak dla mnie absurdalna. Najpierw gość zrobił klatkę do oporu (trzeba zobaczyć jak on robi wyciskanie leżąc - dupa lata sobie góra dół od pierwszego do ostatniego powtórzenia). Potem dowalił trica i bica do oporu, a na koniec treningu (?!) jeszcze jedna seria [...]

2009.05.11 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej -(nieco węższym chwytem niż zwykle); średnio 6 x 80 kg (z zatrzymaniem na klacie) 5 x 100 kg (z zatrzymaniem na klacie) 5 x 110 kg (bez zatrzymania i pozostałe tak samo) 5 x 120 kg 3 x 130 kg 2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); bez zatrzymania; ciężko 3,5 x 140 kg 3 x 150 kg 2 x 155 [...]

Wszystko zależy od podłoża, obuwia i techniki. Ja skaczę od wielu lat (wieloskoki + sprawle) i nie miałem z tego powodu najmniejszych problemów. Dopiero na siłowni zrobił się problem ze stawami. *** 2009.09.11 1. Podciąganie na drążku: A: najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 11 x (+10 kg) B: wąskim chwytem neutralnym ("v-uchwyt"), [...]

[...] poniżej) ---i to było moje jedyne spotkanie i próba takiego wyciskania. Twój dziennik oraz Twoje kosmiczne wyniki podpowiedziały mi abym spróbował raz na tydzień takie wyciskanie ,nie na maxa a tak jak założyłem na początek po 30 powtórzeń i w miarę możliwości zwiększanie co trening ilość powtórzeń. Takie zawody we Wrocku to nie dla mnie [...]

[...] :/ oceniam go na -3 (w skali szkolnej xD) ale w piątek nadrobie to czego dziś nie zrobiłem Klatka - Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie powt. 12/10/8/6 kg. 40/50/60/70 wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 12/10/8 40/50/60 wyciskanie hantli 1 seria 12 pow 20kg jeden Biceps wyciskanie hantla podchwytem na modlitewniku 3 serie 12/10/8 [...]

PODSUMOWANIE: a) Wszystkie maxy dla wszystkich zakresów powinny być ustalone przed rozpoczęciem pierwszego cyklu. Twoje maxy będą określać jakie obciążenia będziesz stosował podczas całego marocyklu (8-6 tygodni). Znajdź maksymalny ciężar z którym jesteś w stanie wykonać 15, 10 i 5 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, które masz zamiar wykonywać [...]

Dzień drugi: Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3X16 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3X16 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x14 Brzuchy: -podnoszenie nóg w leżeniu tyłem do kąta 45 stopni z ciężarkami (po 1kg na noge) -przyciąganie nóg do klatki w leżeniu tyłemz wyprostu na łąwce [...]

[...] zablokowanie lokci niz o podejcie pod sztange jak najnizej ale skoro juz o tym mowa mysle ze mozna sie pokusic o dodanie jednego cwiczenia rozgrzewkowego przed rwaniem wyciskanie z kaptura w pozycji pelnego przysiadu!!! -wez 20kg sztange -wyrwij ja -opusc na kaptur -zrob pelen przysiad Z TEJ POZYCJI ZACZYNA SIE CWICZENIE -nadal kucajac w [...]

[...] - 60kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 15kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 11kg - 1 seria Francuskie wyciskanie - 20kg - 1 seria Dieta Wszystko jak trzeba, bez urozmaicen. Stopniowo staram sie zwiekszac ilosc jedzenia. Suple Wszystko zgodnie z planem.. Amped 20min przed [...]

przywież na PP dla wujka Rokka% I dla cioci Doris również ;) Ps. Też się dziś w końcu wyspałam. Piękna sprawa. Czyli wiadro mam naszykować - spoko %-) Właśnie skończyłem czytac oba Twoje dzienniki (z aniamal i ten tutaj). Zajeło mi to większość czasu z moich ostatnich 3 dni pracy, ale nie żałuję :P Ogólnie dzięki temu motywacji mam 110% i przez [...]

[...] 15kg doczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 10powt x 110kg http://pl.youtube.com/watch?v=gM2QvtFOzJs BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 5powt 22,5kg TRICEPS wyciskanie francuskie 15powt x 55 kg WYCISK ZZA GLOWY NA BARKI LYDKi wspiecia do duzego palenia Prosze o zmiane tytulu na I'VE GOT DA POWER ( FILMIK 10x110kg st.28 )- [...]

[...] 15powt PODCIAGANIE 3 serie x 10powt KLATKA wycisk sztangi na plaskiej 15x50kg 10x70kg 5x90kg 5x100 5x110kg 7x120kg dokladnie bez pomocy 1x130kg na luzaku TRICEPS wyciskanie francuskie 1seriax15powt BICEPS uginanie rak sztangielkami 1seria x 15powt LYDKI wspiecia do palenia 2 serie Sila jak widac idzie nadal do przodu tak wiec skupiam [...]

@_mario "1. wyciskanie sztangi na skosie 2. Przysiad 3. wyciskanie żołnierskie 4. wiosłowanie sztanga w opadzie (nachwyt szeroko) 5. uginanie sztangi prostej, biceps 6. francuskie do czoła Trening był wykonywany system HST. Efekt był zadziwiający zdobyłem po całym cyklu 4kg mięsa, gdzie wcześniej masa stała w miejscu (oczywiście dieta [...]