...
Napisał(a)
FBW tak wiem ale chętnie bym spróbował zaczynając przygodę z kg no ale warunki sprzętowe nie te.
...
Napisał(a)
Proszę:
A-poniedziałek
B-wtorek
W-wolne
A-czwatek
B-piątek
W
W
A: klatka, barki, tricepsy.
wyciskanie sztangi płasko 3s 12pow
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12pow
rozpiętki 2s 10pow
podciąganie sztangi do brody 3s 12pow
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10pow
pomki na poręczach 3s. max
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s 10pow
uginanie leząc 2s 12-10pow
wspięcia na palce 3s do maxa
podciąganie na drążku neutralnym nachwytem 3s do maxa
podciąganie końca sztangi 3s 12pow
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s 10pow
A-poniedziałek
B-wtorek
W-wolne
A-czwatek
B-piątek
W
W
A: klatka, barki, tricepsy.
wyciskanie sztangi płasko 3s 12pow
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12pow
rozpiętki 2s 10pow
podciąganie sztangi do brody 3s 12pow
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10pow
pomki na poręczach 3s. max
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s 10pow
uginanie leząc 2s 12-10pow
wspięcia na palce 3s do maxa
podciąganie na drążku neutralnym nachwytem 3s do maxa
podciąganie końca sztangi 3s 12pow
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s 10pow
...
Napisał(a)
pon-góra
wto-dół
sro-wolne
czwa-góra
pia-dół
sobo-wolne
niedz-wolne
Góra:
martwy ciąg
wyciskanie leżąc
podciąganie na drążku
wyciskanie żołnierskie
pompki na poręczach
uganianie ramion ze sztangą
Dół:
Przysiady
żuraw
wykroki z hantlami
wspiecia na palce
odwrotne wspiecia na palce
to moja propozycja
wto-dół
sro-wolne
czwa-góra
pia-dół
sobo-wolne
niedz-wolne
Góra:
martwy ciąg
wyciskanie leżąc
podciąganie na drążku
wyciskanie żołnierskie
pompki na poręczach
uganianie ramion ze sztangą
Dół:
Przysiady
żuraw
wykroki z hantlami
wspiecia na palce
odwrotne wspiecia na palce
to moja propozycja
...
Napisał(a)
a gdzie klatka ?
"martwy ciąg" - to raczej nie góra :)
wyciskanie leżąc
podciąganie na drążku
wyciskanie żołnierskie
pompki na poręczach
uganianie ramion ze sztangą
"martwy ciąg" - to raczej nie góra :)
wyciskanie leżąc
podciąganie na drążku
wyciskanie żołnierskie
pompki na poręczach
uganianie ramion ze sztangą
...
Napisał(a)
curlit
MC to całe ciało może być jako dół może być jako góra , nie ma to wiekszego znaczenia .
gdzie klatka wyciskanie leżąc i pompki na poręczach na co są ???
MC to całe ciało może być jako dół może być jako góra , nie ma to wiekszego znaczenia .
gdzie klatka wyciskanie leżąc i pompki na poręczach na co są ???
...
Napisał(a)
pompki - triceps barki klatka :) wyciskania nie zauważyłem
chciałoby Ci się jeszcze serie napisać i pow ?
chciałoby Ci się jeszcze serie napisać i pow ?
...
Napisał(a)
curlit
no chyba z tym sobie poradzisz użyj wyszukiwarki poczytaj , wszystkiego nie będe o.dwa.la.ł za ciebie .
pozdrawiam
no chyba z tym sobie poradzisz użyj wyszukiwarki poczytaj , wszystkiego nie będe o.dwa.la.ł za ciebie .
pozdrawiam
Polecane artykuły