Szybkie pytanie , powtórzenia ...

to jakbyś to rozpisał ?

FBW tak wiem ale chętnie bym spróbował zaczynając przygodę z kg no ale warunki sprzętowe nie te.

curlit

ile masz dni treningowy i wtedy ci podam przykładowy schemat

Proszę:

A-poniedziałek
B-wtorek
W-wolne
A-czwatek
B-piątek
W
W

A: klatka, barki, tricepsy.

wyciskanie sztangi płasko 3s 12pow
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12pow
rozpiętki 2s 10pow

podciąganie sztangi do brody 3s 12pow
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10pow

pomki na poręczach 3s. max

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s 10pow
uginanie leząc 2s 12-10pow
wspięcia na palce 3s do maxa

podciąganie na drążku neutralnym nachwytem 3s do maxa
podciąganie końca sztangi 3s 12pow
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s 10pow

pon-góra
wto-dół
sro-wolne
czwa-góra
pia-dół
sobo-wolne
niedz-wolne

Góra:

martwy ciąg
wyciskanie leżąc
podciąganie na drążku
wyciskanie żołnierskie
pompki na poręczach
uganianie ramion ze sztangą

Dół:

Przysiady
żuraw
wykroki z hantlami
wspiecia na palce
odwrotne wspiecia na palce

to moja propozycja

a gdzie klatka ?

"martwy ciąg" - to raczej nie góra :)
wyciskanie leżąc
podciąganie na drążku
wyciskanie żołnierskie
pompki na poręczach
uganianie ramion ze sztangą

jednak jest, a jak powt?

curlit

MC to całe ciało może być jako dół może być jako góra , nie ma to wiekszego znaczenia .

gdzie klatka wyciskanie leżąc i pompki na poręczach na co są ???

pompki - triceps barki klatka :) wyciskania nie zauważyłem

chciałoby Ci się jeszcze serie napisać i pow ?

curlit

no chyba z tym sobie poradzisz użyj wyszukiwarki poczytaj , wszystkiego nie będe o.dwa.la.ł za ciebie .

pozdrawiam