WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji

Grott

nie zajmuje sie dieta, jestem wegetarianinema wegetarianie nic nie wiedza o żywieniu

idz do dzialu odzywianie
no chyba zes takze veggie


Krawat

- https://www.sfd.pl/krawat/DZIENNIK-zdrowe_stawy-t452323-s14.html

WODYN
pisales kilka razy,ze kiedys najlepiej szlo Ci na planie, w ktorym robiles po 20-30 serii progresji i regresji podstawowych zlozonych cwiczen

moglbys opisac mniej wiecej jak to wygladalo?

farseer


WODYN
pisales kilka razy, ze kiedys najlepiej szlo Ci na planie, w ktorym robiles po 20-30 serii progresji i regresji podstawowych zlozonych cwiczen

TAK ALE PISALEM TO BODAJZE W 2006

OD TAMTEGO CZASU DOPRACOWALEM 15 10 5 NIEMAL DO PERFEKCJI

OBECNIE STAWIAM WIEC NA TEN SYSTEM JAKO BEZKONKURENCYJNY
https://www.sfd.pl/temat297420/ i jego "mutacje"



moglbys opisac mniej wiecej jak to wygladalo?

mniej wiecej tak

dzien 1: przysiady

dzien 2 : wyc na barki a miedzy seriami nadgarstki podchwytemn

dzien 3: wioslowanie jednoracz

dzien 4: wyciskanie lezac pomiedzy seriami szyja oporujac wlasnymi ramionami

dzien 5: martwy ciag

dzien 6: zarzuty sila samych ramion siedzac na ławaie, pomiedzy seriami brzuszki

dzien 7: czachołamacze pomiedzy seriami wyskoki z ta sama sztanga w rekach

dzien 8: uginanie ramion podchwytem siedzac na ławie [sztanga] , pomiedzy serriami wspiecia na palce


ten podział mozna uzyc na 2 sposoby

1: to "plan schodkowy"
https://www.sfd.pl/[art]_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu-_Trening_dla_zaawansowanych_i_nie_tylko-t352409.html


2 to progres-regres

zaczynamy na ok 40% maxa
40%*5
45%*5
50%*5
itd

XX% *1-4 [tzn mniej niz 5]

teraz zaczynamy regresje, zjezdzamy z ciezarem w tył = REGRESJA

(XX-5)% *5
(XX-10)%*5
itd

50%*5 - nie schodzimy ponizej tej granicy (50%)


TRENING JESY ZABOJCZY

A NAWET

MORDERCZY


liczba serii nie jest z gory ustalona, ale mniej jak 10 nie powinno wyjsc, wiecej jak 30 tez nie jest realne, mi najwiecej wyszlo nieco ponad 20


W TRAKCIE REGRESJI CORAZ BARDZIEJ ZMNIEJSZAMY CIEZARY I W KTORYMS MOMENCIE PO PROSTU SA JUZ TAK MALE ZE NIE CZUJEMY WYSILKU POMIMO ZMECZENIA

REGRESJE MOZNA PRZERWAC TAKZE JESLI CZUJEMY ZE ZARAZ ZALICZYMY "ZGON"

TRENING ODRADZAM DLA NIEPRZYGOTOWANYCH

CZAS POMIEDZY PRZERWAMI :
-ODPALAMY STOPER
-KAZDA WIELOKROTNOSC 4CH MINUT TO START KOLEJNEJ SERII
-WYJATKIEM SA PRZYSIADY I MARTWE CIAGI - TU MAMY WIELOKROTNOSC 5 MINUT
-KOLEJNY WYJATEK TO WIOSLOWANIE JEDORACZ - ODSTEP POMIEDZY PRAWA A LEWA REKA TO 2 MINUTY
- 2 MINUTY TO TAKZE ODSTEP POMIEDZY CWIZENIAMI WYKONYWANYMI NA ZMIANE


jak widac jednak odpoczynek DLA DANEGO CWICZENIA
jest ponad tygodniowy



mozna tez zrobic cyklon

8 treningow to 1 mikrocykl

mikrocykl 1: 3 powtorzenia
mikrocykl 2: 4 powtorzenia
mikrocykl 3: 5 powtorzenia
mikrocykl 4: 6 powtorzenia
mikrocykl 5: 7 powtorzenia
mikrocykl 6: 8 powtorzenia
mikrocykl 7: 7 powtorzenia
mikrocykl 8: 6 powtorzenia
mikrocykl 9: 5 powtorzenia
mikrocykl 10: 4 powtorzenia
mikrocykl 11: 3 powtorzenia
mikrocykl 12: 2 powtorzenia - licz jako sprawdzian








Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-10 01:50:30

dziekowa

porzadnie to rozpisales %)

edytowałem

teraz

WYPISKA

wrocilem na trening w srode

przysiad martwy z 6tej dziurki

progresja z mala liczba powt do
180*12
200*15


wyciskanie lezac martwe z symulacja ujemnego skosu
pomiedzy seriami hang high pull

progresja z mala liczba powt do
100*8
110*12
120*15


martwy ciag z nad kolan

progresja z mala liczba powt do
180*12
200*8 - tu zaczely sie drgawki


owe drgawki byly zapewne wynikiem niemal tygodnia postu i choroby

po wyczerpaniu zapasu weglowodanowi zakloceniu rownowagi sodowo potasowej stracilem nieco powera



dociskanie od czoa stojac
pomiedzy seriami podciaganie na drazku podchwytem




progresja z mala liczba powt do

80*8
90*12
100*15 - liczba podciagniec na drazku taka jak wyciskan w kazdej serii




superseria skladana
-hang high pull podchwytem
-hhp nachwytem
-martwe wyciskanie waskie glowa w dol
-martwe wyciskanie szerokie glowa w dol



tylko jedna skladana superseria
60kg * 15+15+15+15


łydki - wspiecia na palce jednonoz 30 powt powoli - rozruch




Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-10 02:00:45

jestem wegetarianinem prawdziwy szacun za taką forme bez mięcha!!!

Ciężary mimo wyczerpania chorobą masakra jak dla mnie, jeszcze dużo wody upłynie zanim sie do takich zbliże .
Trening który rozpisałeś na prośbę farseera bardzo interesujący, bedę musiał nad nim pomyśleć i wsadzić go gdzieś w tym nowym roku.

mięcho nie jest wcale warunkiem koniecznym


teraz

WYPISKA

II dzien rekonwalescencji - DZIESIATKI


trening w sobote - w piatek bylem jeszcze osłabiony




dociskanie od czoa stojac
pomiedzy seriami podciaganie na drazku szerokim nachwytem




progresja z mala liczba powt do

100*8
120*10 - liczba podciagniec na drazku taka jak wyciskań w kazdej serii

troche lzej powinno byc odczuwalne ale trudno, stracilem te 3kg wagi ciala




czesciowy przysiad martwy z 6tej dziurki

progresja z mala liczba powt do
260*1
270*10lub 11 lub 12 - TA SERIA DOSLOWNIE MNIE ZABILA, ALE DRAGAWEK JUZ NIE MIALEM JAK W SRODE


wyciskanie lezac martwe z symulacja ujemnego skosu
pomiedzy seriami hang high pull

progresja z mala liczba powt do
140*3
165*10- POSZLO GLADKO, CO CIESZY SZCZEGOLNIE PO BARACH, HP NA TYM CIEZRKU JUZ NIE ROBILEM BO ZARAZ SIE ZACZYNAL MC


martwy ciag z nad kolan

progresja z mala liczba powt do
260*1
270*10 - LEKKO, AZ ZA LEKKO ...bez magnezji wiec z paskami


i bez drgawek




superseria skladana
-hang high pull podchwytem
-hhp nachwytem
-martwe wyciskanie waskie glowa w dol
-martwe wyciskanie szerokie glowa w dol



tylko dwie skladane superserie
60kg * 10+10+10+10
80kg * 8+8+8+8

łydki - wspiecia na palce jednonoz 30 powt powoli - rozruch


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-12 15:27:48

Te dociągania... jeszcze Cie przegonie

I ja też

mięcho nie jest wcale warunkiem koniecznym a co z tym że białko roślinne jest gorsze od zwierzęcego?? Czy może nabiałem i jajami nadganiasz?