[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...

Takie pytanie czy jeśli będę robił MC na prostych nogach "załatwi" to prostowniki i dwugłowy naraz?

Tak.

Ale za słabo załatwi prostowniki.

Może zrobię 2s klasyka a potem 2s na prostych??

Wtorek: klatka, barki, tricepsy.

wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12,10,8
wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12-10
rozpiętki 2x12-10

wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-10-8
unoszenie sztangielek w opadzie 2x12-10

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12-10-8
ABS

Środa: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3x12-10-8
wykroki ze sztangielkami 2x12-10
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku 3s
wiosło sztangą podchwytem 2x12-10
przyciąganie hantli w leżeniu 3x12-10-8

uginanie ramion ze sztangą 3x12-10-8
Pompki w podporze tylem 3s
Piatek: klatka, barki, tricepsy.

wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12,10,8
wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12-10
rozpiętki 2x12-10

wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-10-8
unoszenie sztangielek w opadzie 2x12-10

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12-10-8
ABS

Sobota: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3x12-10-8
wykroki ze sztangielkami 2x12-10
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku 3s
wiosło sztangą podchwytem 2x12-10
przyciąganie hantli w leżeniu 3x12-10-8

uginanie ramion ze sztangą 3x12-10-8
Pompki w podporze tylem 3s

Niedziela : przedramię, ABS
ABS
Zginanie nadgarstków – podchwyt 3x12-10-8
Zginanie nadgarstków – nachwyt 3x12-10-8

Nogi postaram sie jakos robic z tym ze mniejszym ciezarem niz dam rade aby nie obciazac zbytnio:)
Prosze o sugestie , porady co zmienic

aj przepraszam umiescilem swoj plan nie w tym watku co powinienem, prosze o skasowanie posta

Moje pytanie nieaktualne zrobię 3s MC i 2s żurawia

Witam
mam pytanko, czym zastąpić w tym planie z różną objetością w:
B1-prostowanie nóg leżąc, bo w domu nie mam takiego sprzetu, i unoszenie z opadu-podejzewam ze dzien dobry załatwi sprawe
B2-prostowanie nóg siedząc+uginanie leżą 3s czyma zastąpic??
Dzieks

aha no i kaj by szło tam pocisnąć szrugsy?? bo kptury cza przytyrać

prostowania - jakas wersja siadow - wykroki, przednie...

uginanie - cos na tyl, np żuraw

kaptury? daj MC ze szrgusem