CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

interwaly raczej nie bo obciazaja uklad nerwowy a to uklad nerwowy masz zregenerowac


rowerek wolnym/srednim tempem ok



inny sposob, ktory polecam glownie superciezkim "zawodnikom silowym"

budzisz sie,
walisz albo BCAA albo WPC
walisz albo kawe albo spalacza
i nic wiecej, no chyba ze nieco wody

idziesz na spacer
idziesz 20 minut i wracasz [co da kolejne okolo 20 minut

kolejnego dnia zamiast 20 minut masz 25 min

itd

gorna granica to 1,5h

po powrocie na chate pierwszy normalny posilek
wbrew pozorom to bardzo dobrze dziala , szczegolnie jak sie wazy 140i nie chce sie przeciazyc ukladu nerwowego dodatkowo a takze nie ryzykowac rozwalenia kolan bieganiem

dobrym dopalaczem jest muzyka w sluchawkach

]

oki więc postanowione :)
dzięki wielkie za wszelkie tu porady :)
jak ogarnę technikę (lub nie) wycisku to się odezwę ;p

jak zacznę cykl postaram się założyć dziennik, jak będziesz w stanie wpadnij czasem, może coś poprawisz/doradzisz :)
pozdrawiam !

Zmieniony przez - pepper77 w dniu 2010-08-05 00:28:00

nie jestem w stanie ogarnac obecnych dziennikow
SERIO
plan jest prosty, nie wymaga mojej uwagi skoro masz 4 lata doswiadczenia

spoko spoko tak tylko napisałem, że jeśli dasz rade :)

opieram się na tym artykule jeśli chodzi o technikę:
https://www.sfd.pl/Technika_wyciskania_sztangi-t413448.html

Faktycznie takiego wyciskania nigdy nie robiłem, ba , nikt u mnie na siłce nie robił :D

Zmieniony przez - pepper77 w dniu 2010-08-05 11:56:17

Trzeba znów coś napisać,postępy idą cały czas,aczkolwiek już chciałbym zadać kilka pytań.

wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ":

Chodzi tutaj o wyciskanie skrócone ?

KLATA;
1)rozpietki technicznie: 10*10
2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8
3)wyciskanie lezac 4*5-8p

TRICEPS
1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15
2)czacholamacze 3*12
3)pompki tylem/porecze 3*15


W tym jak dobierać ciężar,wiem że w rozpiętkach trzeba zwrócić specjalna uwagę na technike,wiec ciezar stosunkowo niski,lecz jak w wyciskaniu lezac ? I jak wygladaja te 4 serie 8/7/6/5 pwt i jak z ciezarem bo mniemam iz z serii na serie wiekszy ?

I jak mogłaby wyglądać reszta tego planu tj nogi,barki,biceps,plecy?

Po skonczeniu postepow;
W jakim cwiczeniu,bo zakladam,ze w wyciskaniu lezac,jak tam dokladnie operowac z ciezarem co tydzien dokladac 2,5 kg?

Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2010-08-12 23:36:58

Witam bardzo dobry art
Ale mam pewien bardziej zlozony problem gdyz tez juz ponad pol roku nic mi nie idzie do przodu na klate i chcialbym tego planu sprobowac od wrzesnia ale tam bede mial dostep do silowni tylko od pon do czw nie wiem co zrobic prosze o rade
Z gory dzieki

WODYN doszedłem do takiego ciężaru na przysiadach,że o mało tam nie zemdlałem na siłowni i musiałem zrezygnować z łydek i jednej serii tricepsa,co nadrobię w sobotę,nie wiem jak teraz dobrać ciężar do przysiadu ? Pewnie zejdę trochę z kilogramów i ponownie zacznę co tydzień dokładać 5kg,we wszystkich seriach robię takim samym ciężarem lecz zastanawiam się nad takim rozwiązaniem by zacząć od praktycznie największego ciężaru którym wyrobię 15pwt i schodzić z serii na serię o 5kg,co o tym sądzisz?

Powiem tak,że chcę by również na przysiadach szła siła do przodu,nogi jak się robi to jest za***iście ciężko lecz są dla mnie ważne(od niedawna).

Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2010-08-17 21:44:43

Nie jestem pewien ale wydaje mi się, że w tym planie priorytetem jest klata więc nóg raczej nie powinno się katować, z tego co zrozumiałem przysiad jest bardziej do napędzenia metabolizmu niż do porządnego dojechania...

wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ":

Chodzi tutaj o wyciskanie skrócone ?

nie powinienes zadac tego pytania
nigdy

a co ja moge odpowiedziec?
skpoiuj-wklej:
42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ":



%ty umiesz liczyc?

wiesz co to serie "piątki/piątkowe" ?

wiesz co to wyciskanie lezac?

czy ja gdzies cos pisalem o jakims wyciskaniu skroconym w tym zdaniu , przytaczam:

42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ":

jesli wiec zakonczysz progresje na 150kilo w wyc lezac na 5tkach
to na barki liczysz 42% = 63kg \\


cos niejasnego?
[błagam nie odpowiadaj na ten post]

Sasha:
widocznie plan nie dla Ciebie skoro nie mozesz 5 dni byc na siłowni, cos trzeba poswiecic, ale nie plan



blais:
w przysiadach musisz byc twardy, doloz 2,5kg a pozneij dotrwaj do konca treningu jak prawdziwy mezczyzna, chocbys mial sie porzygac
wiem jak to zabrzmialo ale takie sa realia treningu, to nie piknik, to najciezsza robota jaka kiedykolwiek w zyciu wykonasz


pepper:

podkrecenie metabolizmu/ogolnego anabolizmu jest mozliwe wylacznie kiedy po tych przysiadach wypluwasz płuca i masz mroczki przed oczyma

jesli po prostu poprzysiadasz to jedynie bedzie to rozgrzewka







Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-08-18 02:00:09